Мой блог о преображении тела

не, 600 ккал о которых я говорю это 300 граммов обжаренной картошки и 200 граммов свинины, вырезки или корейки. вполне такая нормальная порция. если еще лисичек добавить (+50 ккал), то визуально будет даже много.

 

Знаю как, но не скажу

Задолбался

 

ну давай , что уж там, сделай доброе дело

 

ну возьмем сегодня...

раннее утро - кофе и пара небольших бискоти
чуть позже - 3 сырника

обед
бараньи кабобы (на вид грамм 150) с рисом и салатом в греческом ресторане... 0,5 пива...

вечер
пока ниче не ел, но планирую ничего более существенного чем моцарела (200гр) с помидорами

все

 

кстати , кто нибудь пробовал Garcinia Cambogia ?

 

пара небольших бискоти - 200 ккал.
чуть позже - 3 сырника - 300 ккал.
бараньи кабобы (на вид грамм 150) - 300 ккал
с рисом - 250 ккал
и салатом в греческом ресторане... - 200 ккал (реально может быть гораздо больше)
0,5 пива... - 200 ккал, заодно тормознул липолиз, кебаб с рисом дружно пошли в жир.
моцарела (200гр) - 500 ккал (!!!)
с помидорами - 50 кал. поди инсалата капрезе - наверняка еще и маслом польешь.


это по минимуму цифры. очень по минимуму. считаем в столбик - 2000 ккал как с куста. реально больше. на круг скорее всего сколько потратил, столько и съел. и в балансе расколбас - точно не считал, но и так видно что много жиров.

а выход простой. убрать пиво, обязательно убрать моцареллу, добавить какие-нибудь овощи вечером по мелочи - и вот 500-600 ккал дефицита как с куста. если держать такой дефицит - в месяц будет уходить около 1,5-2 кг. это очень грубо. может чуть больше.

я бы еще и бискотти выбросил. пустое это. особенно, если с утра нет физических нагрузок. или по крайней мере поменял бы на фрукты/сухофрукты.

 

Не вино так пиво поел жиров и углеводов, белков особо не было, классический пример неправильного питания, количество тут не при чем.
и это, ты сравниваешь свой рацион с той дочкой, которая профессионально играет в большой теннис?

В ресторанной еде калораж обманчив. Например в порции диетического кальмара тысяча ккал и 77 гр жира. Посмотри меню одного из лучших красноярских итальянских ресторанов, там бжу много где проставлено:
http://bar10.ru/formaggi/menu/
Реальность шокирует.

Гленливет, харэ советовать худеть на жареной картошке со свининой. Это сработает только в случае огромной жиромассы и снижения рациона условно с 8 тыс до 4. У среднего человека не страдающего ожирением сочетание углеводов и жиров отложится в жир без вариантов и к снижению веса/преображению в лучшую сторону не приведет.
По мне так картошка вообще зло, посмотри на население сша и России, регулярно употребляющее картошку - жирных куда больше чем в Европе или Азии.

 

я не советую худеть на картошке со свининой.

я советую питаться разнообразно, вкусно, безопасно и строить сбалансированный рацион исходя из поставленных задач и фактов, а не баек из интернетов, статей про ужасы отдельных продуктов и веры в silver bullet.

обсуждали уже. это не так. закон сохранения энергии первичен. иначе давно бы уже построили вечный двигатель - на паре качков, картошке и пальмовом масле.

 

Ну со стороны звучит так хотя посыл конечно верный.
тут просто надо разграничить стадии "похудения". От жиробаса к среднестатистическому прийти проще, просто убрав жареное, мучное, сладкое, алкашку и перейдя на многоразовое питание. Тут может и картофан со свининой проканать, зависит от степени запущенности.
Уйти от среднего к "кубам" требует колоссальных затрат и никаких экспериментов с картофаном не простит. И увы в рестиках питаться не вариант, даже "диетическим" цезарем. См ссылку выше..

 

глянул сайт - это что-то конечно. вообще это сильный перебор. им там масло совсем некуда деть что-ли?

хорошая иллюстрация того, что я пару страниц назад говорил про питание в ресторанах.

 

моцарелла оказалась 700 ккал хренасе.... ну и "легкий ужин"... и что я раньше этикетку не читал

правда бискоти оказались чуть менее калорийными, 3 шт serving size - 150 kkal


неужели блин надо считать все так, это ж застрелиться как нудно


дык что жрать то чтоб хоть за 1500 ккал не вылезать? я вообще неприхотлив к еде, ну кроме уж самого противного чего-то

 

а если кубов не надо, а просто сбросить килограмм 5, которые вдруг появились "над" рост минус 100? чем питаться?

 

Парни вы чего кипишнули, это ошибка не калории а джоули делите на 4,2...

 

Залез в калоризатор кальмар диетеческий БЖУ 18 0,3 0 74 кал чем у них кальмар питался что в нем 77 грамм жира жиробас какой то...
77 гр жира начит он сверху полит 100 гр сливочного масла или фарширован 80 гр свиного сала...

 

77 грамм жира тоже не на 9 умножать?

 

При чём тут 9 выше написал как должен выглядить диетический кальмар с 77 гр жира на 100 гр собственного веса это возможно... это жирный тюлень а не кальмар или он плавает в масле...

Не ну как могут телячьи щёчки 200 гр 400 кал и 100 гр перловки 250 кал и того 650 а там в меню 2400 по моему что остальное масло его тогда должно быть как минимум 200 гр я слабо себе представляю такое блюдо...

 

Кляр, сливки, масла и тд. Плюс вес для расчета ккал берется в сыром виде, а порция указана в готовом, а значит процентов 30-50 добавляй.
Масла там везде много. И очень все вкусно.

 

Вообще дикое меню где похоже на правду по кал думаю ошибки/человеческий фактор там есь где вес БЖУ превышает вес порции, нонсенс? Куда вода то делась...
Или если повар столько жира всё таки умудрился впихнуть то кто у них есть будет люди следят за собой...

 

Если в сыром тогда ккал ещё меньше будет... или не...

Не ну представь сам объём 200 гр масла на 250 гр еды...

 

З.Ы. А вообще поедешь туда ужинать вызови того кто составлял это меню по кал поговори с ним предметно от куда он всё это взял...

 

Эх, столько не выпью))

Почитала блог мистера F) молодец, что собрал все и написал)) а то я заколебалась одну только ссылку кидать о питании)

За период напряженной работы добавила пару кг) опять вступаю на путь спорта и недоедания))

 

А чем мак плох, если только бутеры их есть? Котлета на гриле, сыр, булка, кетчуп.

 

1) калорийность одного биг-мака в среднем 500ккал. Т.е. для среднестатистического офисного планктона мужского пола, стремящегося похудеть, можно съесть 4 бигмака в сутки "без ничего". Долго он продержится на таком "рационе" без срывов ?

2) усваивается такой бутерброд практически мгновенно, ведь там в основе - мягкий вкусный хлеб и котлетка. Уже через пару часов снова хочется есть. А человеку, стремящемуся похудеть - голодать категорически противопоказано.

 

Ну, для самоуспокоения, можно считать, что метаболизм "уже разогнался". Т.е. та картина, которая у Вас сегодня (с кофе) - чуть-чуть лучше той, которая могла быть без него.

 

Там калорийность приведена не на 100г, а на порцию.

Конкретно для порции кальмара - 250г, 1000 ккал. Все сходится (400ккал/100г) и 77г жира легко потеряются на большой тарелке.

 

Для стремящихся похудеть есть такое понятие "диета в 2000 калорий" - для среднестатистического мужчины, ведущего сидячий образ жизни, не обремененному походами в тренажерный зал и прочей физической активностью.

Есть можно всё, что входит в суточное потребление, ограниченное этой калорийностью.

От себя добавлю несколько моментов:

1) категорически нельзя испытывать чувство голода в течении дня
2) содержание белков должно составлять не менее 1г на кг веса, А лучше - 1.5...2.0 грамма на килограмм.
3) жиров - не более 1г на килограмм веса.

Покрутившись пару недель вокруг этих цифр, из рациона питания быстро уйдут:
1) колбасы
2) картошка
3) булочки и сладости
4) алкоголь
5) сыры

Зато появится больше:
1) гречки и риса
2) нежирного мяса
3) овощей
4) творога

Т.е. в рационе останутся продукты, богатые белком и оставляющие на длительное время чувство сытости в желудке, т.е. "долгоусвояемые". Скорее всего, следующей мыслью будет: "...чего-то мне 2000ккал маловато, вот лучше я займусь три раза в неделю спортом и начну есть на 2200-2400ккал в день". И это будет правильным решением, плавно возвращающим нашу беседу в русло "преображения тела" вместо банального "похудения".

 

Ну я не настаиваю, в порции 1/3 жира, тогда повара расстрелять...

 

В задачи ресторанов никогда не входило диетическое питание. Главное, чтобы было "красиво" и вкусно: