30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - теперь 6!

Пздц какой. Это там углеводы 55/37/76? И белка за 200 и местами под 300? Ты можешь сказать зачем вообще такой расклад? Мое мнение, все в корне неправильно, причем убийственно неправильно. Ну и дефицит в 1500 это отдельный факап.

 

А бицуха 40 это здоровый?

 

Если есть возможность, реагируй более спокойно и конструктивно. Из того что ты написал я не понял ничего к сожалению.
Расписан только сегодняшний день, и то куча ещё не съедена, т.е. дефицит будет ещё больше. След дни пока "сырые".
Я не утверждал, что эта система питание верная, но отрицать ее желательно обоснованно, иначе получается как обычно у тебя: "прога в твоём айфоне говно, а в моём классная".

 

лееее, брат, насвая закинь

 

А Юрий и Джонни это два разных человека?

 

у меня под 1800 и белков от 200 до 300г

 

я об этом тоже думал, но писать не стал

 

Я щас держу калорийность на уровне 2000. По БЖУ так 45%/28%/27%. Угли только сложные. Единственное что есть из быстрых так это мед на завтрак с кашей. Но там всего 22 грамма углей из меда. Потом возможно опущу угли до нуля, посижу денька два, а затем бахну их на денек снова. Короче БУЧ попробую, но это если процесс сжигания жира встанет. Пока не вижу в этом необходимости.

 

Какой прикол после пампа фотографиррватся? У меня лично после тренировки и не дай бог во время руки заплывают на сантиметра 3-5 + чем ра холодную, что аж не согнуть.
2 Ярик! А ты Павла Берлина знаешь, тоже жмет. Я тока не вьехал насколько он серьезный. 300+ в майке это сильно?

 

Я тебе конструктивно несколько страниц назад пару абзацев накатал.

Мое мнение, все эти БУЧ, без углеводки и прочие методы они нам простым ребятам не нужны вообще, до такого % жира когда это все можно включать мы не опускаемся. Я лично приверженец есть больше углеводов, чтобы жить, тренироваться хорошо. Сейчас я даже не могу представить, что я их ем меньше 200. Дальше белок, доказано, что людям не спортсменам, но кто активно занимается спортом нужно потреблять 1,5-1,8 грамм белка на 1 кг веса тела, 2 грамма это максимум вообще который везде можно встретить. 1,8 будет вообще золотой серединой которая будет держать твои мышцы в порядке и этого хватит и для роста и для удержания в том числе. лупить по 270 грамм белка это работать на унитаз и вкидывать в организм дорогую энергию, которую организму еще не так просто получить, нежели чем из углеводов.

Я сел на дефицит 31 марта при весе 92 кг, в среду взвесился 89,5 кг был. При этом я писал уже 4 силовых + 60 минут в неделю кардио, на этой я вообще только 40 минут сделал. Я ем 2300 калорий из них 160 грамм белка, 50-60-70 грамм жиров, а все остальное это углеводы как ты можешь подсчитать это под 300. И скажу, что чувствую себя офигенно. У меня был опыт сидения на 1700 калорий с минимумом углей и 5-6 часами кардио, это плохо для организма и вообще неправильный путь.

Считаю калории на все, что ем. Каждый день я ем глазированный сырок, галеты рисовые с шоколадом, пасту. Сегодня на завтрак ел блинчики. Творог я ем в основном когда из него сделаны сырники и тд и тп. Просто я знаю сколько есть калорий и все это считаю.

Если вес встанет, я могу добавить например 30 минут кардио или срезать 100 калорий. Те у меня всегда есть путь для маневра. А вот так вот выжимая себя часами кардио и еще хреново питаясь - ничего хорошего не выйдет вообще.

 

а расход?

 

Я про талдычил и устал

Но тут же лингейнз рулит и калорийный калькулятор

 

С практической точки зрения производительности, механизм увеличения потребности в белке несколько менее важен, чем тяжелая тренировка, которая увеличивает потребность в белке. Данные полученные доктором Питером Лимон в 1991 году показали, белка 1,2-1,4 гр/кг (0.54-0.63 гр/фунт) для
спортсменов и 1,2-1,7 гр/кг (0.54-0.77 гр/фунт) на силу и мощность спортсменов (13). Это значение примерно на 50-100% выше, чем рекомендации RDI по белку, которые составляют 0,8 гр/кг (0,36 гр/фунт).
В последнее время сделан вывод, что 1,6 гр/кг (0,72 г/фунт), вероятно представляют верхний предел требования количества белка для спортсменов, и это только для тех, кто занимается спортом высокого уровня, тренируясь 5 и более дней в неделю в течение часа и более в день (16). Тем кто работает меньше, скорее всего нужно меньше белка.

Лайл Макдональд

Потребление спортсменами белка из расчёта 1,5 г на кг массы тела в сутки обеспечивает удовлетворение потребностей организма спортсмена в этом продукте. Такой вывод подтверждается и результатами научных исследований (Уильямс, 1997).

Спортсмены, занимающиеся силовыми и скоростными видами спорта, должны потреблять 1,2–1,7 г белков на кг массы тела в сутки. При проведении очень интенсивных тренировочных занятий рекомендуется потреблять до 2 г белков на кг массы тела в сутки (Грэнджин, 1996). Достаточной для эффективной мышечной адаптации дозой белка составляет около 1,0–1,5 г на килограмм массы тела спортсмена в день; в рационе должно быть 59% углеводов, 28% – жиров и 13% – белков (Tesch, 1991 цит. по Платонову, 2004).


http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ можешь еще тут почитать аргументированно

Но можно продолжать точить от 2,5 до 3,8 грамм конечно. Если очень хочется.

 

При чем тут лингейнз? Это всего лишь протокол питания и не более того. И что ты имеешь против калорийного калькулятора? Есть другие способы определить расход калорий от которого потом можно отталкиваться?

 

P@vel
мы с тобой разговариваем на разных языках

 

Не, а чего. Вполне естественно, что на горячую 3-5 см плюс. У меня иногда тоже руки так забиваются, что не согнуть

 

Я пока вообще не слышал чтобы ты что-то говорил.

 

5 см это когда тебя пчелы в руку покусают всем ульем, и то не факт

 

это бмв клаб

 

Те Джонни - Бибендум?

 

То Ярослав

Когда жмешь, ноги лучше поближе лавку и параллельно другу другу? С упором в пятку?

 

В следующий раз возьму сантиметр, замерю.
Я ж фотку выложил. По холодной - 37,5, на горячую - сам видишь как

 

от 2200 до 3000

 

бицуха у него его

 

5 cм??? У нас новый Химик