30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - теперь 6!

я бы зарубился, кстати. Только тогда ноги надо будет разрешить наверно.

 

Я не пойму что за ноги ты имеешь ввиду. Есть техника выполнения движения которая допускается на соревнованиях - остальное выдумки.
Если так хочется - можно жопой на табуретку сесть и гирю жать, но это как боротся на руках за школьной партой, причем вторая рука должна быть за спиной и без возможности упиратся

 

ты какой-то взволнованный с утра
просто иногда жмут чисто рукой, без помощи ног, в билдерском стиле

 

Да все ок - чего взволнованный то) .

 

Пока на севере был замутил покачаться в деревенском школьном спортзале со школотой так там физрук, хорошо за 50 ему, спокойно 32 кг вверх поднимает, 2 сразу, держа за ручки дном вверх. С виду кг 65-70 в нем и 168-170, мелкий, сухонький. Связки это, а не мышцы
У меня запястья слабые, левая рука при таком фокусе на 16 кг дрожит

 

У меня 32 нету, 24 я раза 2-3 сделаю так. если потренится может больше. Вчера первый раз делал, я даже не понял все движение. Но 32 оч тяжело - тяжелее будет поднять чем удерживать, т.к. для меня это вес и так большой, я от груди штангу стоя жму ну 50-55 кг. на 1 руку выходит не более 30 кг и так плюс нет гемора с запястьем и удержанием. Для такого фокуса мне надо штангу поднимать килограмм 80-85, к чему я ни морально ни физически не готов.

 

кстати ,
ожиме стоя...
Я вот все хочу делать , но боюсь за поясницу. И поэтому делаю сидя в смите.

Прав я , что боюсь?

 

если делаешь адский вес, то прав

 

думаю да, попробуй сидя, но без смита, можно ещё пояс одеть конечно
стоя расколбас большой

 

Шряк - а зачем тебе большой вес - это на силу - вы же мышцу качается, кровь загоняете. повесил по 5 кг, и делай с небольшой паузой раз на 10-12 подхода 3, и беги на гантели. Пояс одел - уже значит делаешь раз на 5-6, для мышц эффекта особого нет, так силу развивать.

 

Шряк известно что максимальная нагрузка на позвоночник именно сидя, ну при условии вертикальной спинки!
Вроде как если держать на вытянутой руке 1кг позвонки воспринимают нагрузку в 149кг, а стоя 109, что-то около того

 

О как интересно.

 

Да я не говорил про большой вес ))

Сейчас делаю по проге 5-3-1 ,поэтому веса для меня тяжелые. Но в абсолюте, не тяжелые .
Максимум в смите 62 кг на 5 раз .
Стоя не представляю какие будет веса. Наверное меньше.
Ну и да, в смите все таки есть наклон небольшой. Не совсем вертикально штанга.

 

Смит говно и обман - причем полный.
А что за прога 5-3-1. Это кол-во повторений? Тоесть 3 подхода, первый - 5 повторов, второй 3, третий 1 раз? ... я не в курсе ваших новых тенденций.

 

Да ты вообще какой-то сцыкливый. Приседаешь чтобы колени и спину беречь, тут тоже самое. Не, каждому свое конечно. Но имхо если с головой подходить ко всему то порядок будет.

 

Я когда стоя жму, чувствую, самую большую нагрузку на поясницу, больше, чем в приседании или в тяге

 

у тебя стоя будет килограмм 30

 

Кстати факт, она прямо ощущается сильно.

 

Ну да, по 5 пятака по бокам) Хотя Шряк здоровый - я предпологаю что с дисюнчиками справится

 

Недооцениваешь его.

 

Речь об армейском жиме ?
Весь его смысл - в том, что нагружаются не только трицепс, а практичеки все (!!!) стабилизаторы, которые есть в организме: плечи, кор, ноги. Делать это упражнение в Смите - толку ноль. С тем-же (нулевым для стабилизаторов) эффектом можно делать фр.жим или тягу через блок стоя на трицепс.

Боятся там нечего. Начать с пустого грифа и потихоньку добавлять. Что там за программа 3-2-1 не совсем в курсе, но любая методика должна не мешать, а помогать осваивать новые упражнения. ИМХО.

 

А причем тут трицепс? Упражнение на плечи, трицепс как ассистент.

 

Я зато раньше очень смелый был. Теперь поясница больная.
Последние полгода мучаюсь. Сейчас , после того как стал упражнения Ирса делать, стало легче

После выделенного можно не читать дальше вообще.
Армейский жим - упражнение на плечи а не на трицепс.

 

Шряк - ну так он же пишет - "нагружается НЕ только трицепс". Ну если человек сделал упор на трицепс а не плечи, все равно он же прав.

 

ну да...можно было написать , например, нагружает не только икры .

 

=D ну не придирайся)

 

есть только одно упражнение,где сразу чувствую дискомфорт в пояснице-армейский жим.

 

ну ок.
там и по смыслу. Говорить что в смите качать плечи - толку ноль - совершенно не верно. Об этом мне говорят мои плечи. Которых не было вообще а теперь есть

 

Парни - мож у вас поясница то никакая - вот и чувствуете дискомфорт при работе с грифом ?) =D

 

ну да,а че?