30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - теперь 6!

всем спасибо ))) вдвойне спасибо если кто-то введет в курс про котов на авах

рука в холодном состоянии 47-48

советы даю редко ибо говорю лишь то в чем уверен на собственном опыте....лет 5-7 назад впрочем подходил к этому с гораздо большим энтузиазмом. потом тут такая инфа порой проскальзывает что я сам в ахуе - типа первый раз об этом слышу....так что стараюсь не лезть. типа промолчишь - сойдешь за умного. я вон недели две не мог въехать что за пнбш про который все говорят

я могу достаточно много про говорить про питание, особенно в контексте сгона жира...но там реально вещи по большому счету всем известные

у меня организм сильно реагирует на количество пищи и общее количество каллорий....если 2-3 дня ем ниже определенного уровня, вес падает на 3-4кг всего, но по объемам и наполнености мыщц сильно теряю. сейчас немного пытаюсь уровень жира пониже сделать, набрал лишка за зиму

 

Расскажи про диету и кардио, если есть

 

присоединяюсь к вопросу

 

Не, ну, Закат - простой такой!

Братюня, пока ты сиськи девкам низкими частотами двигал, мы тут свою репутацию тысячами постов набивали! А ты пришел такой дерзкий.. хоп-хоп и сразу звезда! А о нас ты подумал? Как нам жить дальше?

Расписывай давай всю магию

пожалуйста

 

Кардио и диета.

Вот прям сейчас, целенаправленно, нет ни того, ни другого. Из кардио - полтора часа в день выгуливаю собаку. Из диеты - периодический дефицит калорий в силу того что просто физически не могу съесть за день нужное мне количество пищи. По факту, приемов пищи из полноценной еды у меня в день выходит 3-4...все остальное относительно безуспешно (в контексте набора мышечной массы) пытаюсь компенсировать приемами аминокислот в различных формах. Как я уже писал - хорошо спасает жидкий протеин в ампулах от MuscleMeds (3-4 шт в день по 50гр протеина). Но он кончается и как бы опять все печально. Из обычной пиши источники белка у меня творог, тунец и яйца...курица редко - быстро надоедает. Иногда балуюсь макдаком - в основном котлетами из бургеров. С точки зрения силовых показателей и наполнености мышц говядина для меня оптимальный источник белка, но долго переваривается и в целом тяжко ....еще один плюс в пользу хрени от маслмедс т.к. Она на основе говяжьего протеина.

Из обычной еды белка у меня выходит порядка 200гр...еще около 50-60гр в аминокислотах (это без жидкого прота) ... Прогресс в плане мышц и силовых замечаю при уровне 400гр белка в день и более.

Углеводов потребляю относительно мало...а силу того что не люблю ничего из полезных углеводов. Всяких булок и сладкого могу понятно нажрать сколько угодно, но тогда быстро превращаюсь в жиробаса. Поэтому как правило 200-300гр в день, иногда меньше... Один-два раз в неделю загрузка около 800гр... Самое безобидное это суши.

Короче вот поэтому и лох и не могу набрать больше без чрезмерного ожирения. В принципе жиробилдинг тоже выход, но моя психика страдает когда у меня пузо. Поэтому и болтаюсь в диапазоне 114-120кг уже год

 

мальчики,вот как смогла пофоткала)
итак,самые простые упражнения на растяжку,которые при регулярном исполнении помогут улучшить растяжку и пластичность мышц. растяжку надо делать уже после всех силовых упражнений,после растяжки закачивать мышцы нельзя,иначе все это бессмысленно (ну вы и так это знаете )

1. ноги на ширине плеч,делаем наклон вперед и пытаемся поставить ладони на пол.делаем небольшой кач,чтобы на ноги шло давление. далее руки на щиколотки и прижимаем корпус к ногам.



2. садимся на пол. одну ногу вперед,вторую сгибаем к себе. стопа на себя,колено вытянуто,складываемся вперед,живот к коленке. меняем потом ногу.

далее обычная складка на полу. стопы на себя,колени стараемся не сгибать


3. садимся,ноги перед собой,берем одну ногу за стопу и поднимаем перед собой. спина прямая,колено стараемся держать вытянутым. можно сгибать и вытягивать ногу,чтобы было менее больно. тоже самое проделываем с другой ногой. если совсем больно и нога не выпрямляется,то берем за щиколотку ногу,но стопу держим всегда натянутой на себя


4. лягушка лежа и сидя. сидя забыла сфоткать,руками давим на коленки и прижимаем их к полу небольшим качем, далее корпус тянем вперед,сидя в той же позе. ложимся и делаем тоже самое,но лежа.


5.далее очень хорошая поза на растяжку бедра. ложимся,сгибаем обе ноги в коленях, кладем правую на левую,приподнимаем ноги,правую руку пропускаем в промежуток между ног,левой обхватываем сбоку и соединяем руки на левой ноге и прижимаем их к себе. меняем затем ноги.


6. лежим,ноги вытянуты. правую ногу в согнутом виде прижимаем к себе. затем тоже самое,но уже с вытянутой ногой.



7.садимся,ноги в стороны,сгибаемся сначала к одной ноге,потом к другой. не дотягиваемся одной рукой,тянемся двумя значит. потом ноги остаются в том же положении и тянем корпус руками вперед.



8.к стенке садимся лицом,ноги в стороны и пытаемся придвигать таз ближе к стене.


9. на растяжку внутренней и внешней поверхности бедра полезно делать эти упражнения.



10. на растяжку спины и шеи можно делать данные упражнения,а также стоим на четвереньках и прогибаем спину сначала вниз затем горбим ее наверх и так несколько повторов. так же еще для гибкости в пояснице можно делать такое упражнение. лежим на животе,руки ставим в упор около бедер почти и поднимаем корпус так,чтобы бедра не отрывались от пола,упор на руки,при этом плечи вниз,пытаемся свести лопатки и прогнуться назад,как можно больше. так несколько повторов.



вот,вроде ничего не забыла,надо помнить,что все упражнения делаются без напряжения в мышцах,плавно, без рывков и резких движений

 

а про что речь-то? а, про растяжку, а то я отвлекся

 

если есть вопросы,задавайте))все сразу так сложно выложить)))

 

Украду 5 и 6 номер себе

попробовал 5 номер, эффективно

 

Очень , очень познавательно. Спасибо тебе Ватава! Теперь весь день будут мысли о растяжке )

 

Как считаешь, реально такую мм без фармы держать? То есть поднять до этого уровня за пару лет, а дальше чисто на тунце тренироваться. Или без фармы посыпется все?

 

на здоровье

 

Вата, спасибо!

 

смотря какой рост
жиробилдерские 120 реально, но это будет сильно жиробилдер

 

Мы говорим про форму на примере конкретного человека. Видео его на прошлой странице

 

Мне кажется это фантастика.

 

Паша, заканал авы менять запутал уже

 

Чет ты опух тут

 

Носки по балетному обязательно тянуть? ( друг интересуется )

 

Знатоки, вопрос. Что важнее в упражнении на бицепс в плане силы:
- поднять большой вес, +со спиной
- плавнее отпустить, как можно медленнее
- ваш вариант?

 

С 31 марта начал топить жир, а то уже с 80 дошел до 92 кг. Урезал калории на 500 (стало сразу голодно) + добавил пару сессий кардио. Посморим, что из этого выйдет в этом году.

 

ты же мою хотел попробовать. 5-3-1
Передумал?

 

Vatava
я упражнение под №8 делала, спиной к стенке, а ноги мне держали 3 минуты, адовое упражнение для меня, я плакала, просила отпустить))))
Потом перешла, на жопу к верху, а на ноги утяжелители, под тяжестью ноги сами раскрывались, так легче

 

Паш, не знаю. с твоим ростом 90 - это как бы минимум, я считаю. в 80, ну совсем стройняшкой будешь

 

тоже залип

 

"топить жир" это альтернативный термин ?) Типа , не так примитивно как "худеть" но нет такого вызова как "сушиться" ? ))))