30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - теперь 6!

+имхо, еще смит тут роль сыграл,вернее Джоннино положение в нём и ось нагрузки...

видимо,без него тело еще и в других плоскостях гуляет)

 

С таким весом в Смите ничего не кончится, просто Смит больше для изоляции, а делать в нем попытку полноценное приседание произвести без толку. Тем более Смит по ощущениям кг на 20-30 легче. Я в не за голову жал блинами только 150 кг не считая грифа, а со свободным весом сразу погиб бы.

Сделай с нормальной штангой. А так приседание плохое, спина расслабленная, колени внутрь. Приседаешь, наверное, без задержки дыхания?

 

не уверен как-то я,мягко говоря.
большие веса совсем не обязательны,хватит неправильных движений.

про жим 150 из-за головы...реал космос,я в пятницу 2й раз в жизни делал, смит + блинчики общим весом 15 кг на 15 повторов

 

Кореш за Олимпиаду вчера переболел, проспал. Я в зале вообще один был

 

а зачем тебе кореш?
я всегда почти один в зале,приседаю с небольшим весом,кореша даже приткнуть особо некуда...такой маленький зал,что даже встать сзади на приседе невозможно)

 

Нет смысла имитировать глубокий присед в смите. Постановка ног должна быть дальше вперед, это снимет нагрузку с коленей и поясницы. Там как раз в параллель будет выходить. Либо фронтальный присед. По весу начинать с 15ки с каждой стороны и делать раз на 15 минимум 4-5 подходов


Вообще, тренировку ног я бы строил исходя из слабых мест.

Сначала сгибания лежа, потом тяга на прямых. И там и там по 3-4 рабочих подхода. Потом разгибания и жим ногами. А в конце уже присед.

 

и кстати...может смиты разные бывают по степени убитости,но в моём, пустой гриф смитта прилично тяжелее обычного 20кг грифа ходит.

 

Смит не люблю, у каждого своя траектория, гибкость суставов.. Для меня Смит скорее для профи и продвинутых, чем для физкультурников типа нас.

 

интересно было попробовать,надо познать...без этого никуда.

 

Правильнее приседать, когда ступни впереди за линией движения штанги?

 

У нас 22 кило + сила трения. Но минус работа стабилизаторов.

Короче, в следующий раз со свободным грифом сделаю, тогда напишу разницу в ощущениях

 

и это..."жопой в пол" не совсем дословное словосочетание,если стремиться так сделать,то будешь ликвидировать необходимую фиксацию и прогиб в пояснице...что у тебя и выходит.

прогни и "заморозь" это состояние,возьми кило 40 и присядь так глубоко как сможешь что бы не разгибать поясницу и не иметь дискомфорта в других суставах,это и будет твоя "жопа в пол",которая в реле идет скорее назад в течении упражнения,а в пол пусть ей негр, с птичьим гнездом на роже, тыкает.

 

правильнее для чего?
смит качки пользуют для снятия нагрузки с проблемных мест и для разных акцентов,тк он как раз позволяет варьировать этот параметр.

на обычной штанге же все по физике,центр тяжести над точкой опоры.

имхо..канеш.

зы..опять я тут месссаг набил
поеду ка в метро,куплю белков всяких,которые желтки..может и гилинубланку как выше рекламировали зацеплю.

 

Не очень понимаю. Видео для иллюстрации есть?

 

придется прокачать присед Джонни )

 

Как думаешь, в чем причина того ужаса который мы наблюдали на видео?


Правильнее - приседать со штангой

Но если есть какие-то травмы или хочется приседать именно в Смите, то при расположении штанги на спине ноги ставят вперед относительно линии движения штанги. Вес будет меньше при сохранении нагрузки на квадрицепс

При фронтальном приседе ноги практически в линии со штангой и сама кинематика движения получается ближе к приседу со свободным весом.

 

Делит

 

Забей в ютубе you think you can squat

 

Пока технику искал на ютюбе, наткнулся:

 

блины фейк

 

Не все МГИМО заканчивали. На русском есть про приседы для лохов, с нуля?

-Хау мач воч?
-Сикс воч.
-Сач мач?!
-Хум хау.
-МГИМО финишт?
-Аск

 

Ну понятно, что колени должны на месте стоять, а спина быть всегда прогнутой, и вверх смотреть надо. У меня спина ломается на начале движения вверх, сначала поясница, потом всё остальное

 

IrsM5 - очень круто, завидую мощиа в чем смысл короткой амплитуды в первых 15-16 повторах?

Щаз его по интернету научат, знатоки покажите потом что получится

+1! очень страшно все это выглядит - можно и параолимпийцем стать с таким приседом, будь у тебя упорство химика.
Вообще без тренера не советовал бы ничего делать. Здесь одним гипсом можно и не отделаться. Без шуток

 

Есть видео, где Кокляев показывает приседание

 

Как зачем? Чтобы тридцатку сделать. Чистых там было всего 5 или 6 жимов.

 

Это был не тренировочный подход, а так, показательный просто в первые 15-17 раз, для меня это очень легко, потом, чтобы отдохнуть приходилось локти выключать. Если медленно, под контрольно делать 100 кг, столько раз не поднял бы, закислился бы сильно

Когда тренируюсь, там и жим медленней и инерции меньше. А локти до конца выключать смысла не вижу, нагрузка уходит с мышц.

 

Чистые были все. В русском жиме засчитали бы

 

видео с приседами в этой теме мелькают с частотой моих постов.

 

был в Москве

батя его тоже качается постоянно

джонни, обратись к тренеру, выглядит устрашающе

самая большая ошибка то , что ты начал приседать, вторая, что снял на видео

ты же не химик, богатырского здоровья нет

 

Джони тебе только с тренером заниматься нужно, я думаю даже выпады ты сам с выносом колена будешь делать

Вот этот мальчик с большими ногами рассказывает про приседы, извращается во второй половине ролика знатно))