30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - теперь 6!

Фарид, он троллит и разжигает!
Нажал на "нажал"

 

Книга есть такая. По мне так объем работы маловат и частое хождение на раз тоже смущает, мне кажется больше подходит для спортсмена с хорошей техникой и навыком контролировать снаряд на субмаксимальных весах.
Хотя идея построить тренировки вокруг 4-5 мультисуставных упражнений мне нравится.

Сам то от этой программы чего ждешь?

 

"мы, Сэры, доверяем друг другу" (С)

 

У меня есть последняя версия в книге. Жду массы и силы, как обычно. Поход на 1 там все таки с 85% от 90%максимума. Я ожидаю , по факту это будет 3-4 а не один, ведь подход от казной должен быть. А объем можно же подсобкой расширить. В целом мне кажется логичным и очень "базовым"

 

Как промежуточную программу, я бы тоже попробовал, интересно посмотреть на твой результат в итоге. Думаю там фишка в том, что как подсобка идут те же основные дыижения, но в многоповторном режиме. Мне не нравятся там тяжелые жимы стоя и лежа, тяга и присед подряд.

 

день ног-плечи.

разгибания ног 3х20 65кг с пиковым сокращением
сгибания ног 3х20 65кг с пиковым сокращением
жим ногами в платформе. 5х12 370 кг.
выпады 50 глубоких шагов с 26кг гантелями.
мертвая тяга с гантелями 30 кг 4х12.
приседания. 50 кг. 8х20. Присед глубокий, подъем не до выпрямленных ног, мышцы в постоянном напряжении.
подъем на икры сидя 50кг 3х12 (первый раз делал икры в своей жизни) суперсетом с подъемом на икры стоя со своим весом, но на одной ноге, делаешь одну, потом меняешь. отдых. и на тренажер сидя.

Потом плечи: армейский жим штанги стоя, жим сидя, тяга к груди, суперсет из махов в наклоне + махов стоя.

разжигайте.

 

Химик сфотай Вашу платформу, ну так просто глянуть

 

очень похож на этот, но не уверен. у нас просто по моему все тренажеры лайф фитнесс.

http://www.well-mir.ru/life-fitness-signature-plateloaded-linear-leg-press

ВОт есть фотки с зала, но он там стыдливо слева, почти не виден.

 

Вопросов нету к твоим 370 все впорядке!

 

Сегодня закончил первую часть программы: тренировки фуллбоди по одному упражнению на группу 6 упражнений тренировка. Периодизация т-Л-ср: в итоге вес 116 кг стабильно, рука 47,5-48 (+1 см), жим лежа 130 х10, жим накл 130 х8, присед глубокий (наверное) 100х15 (химик - монстр!)
Питание беспорядчное, 3-4 раза в день, спортпит только до, на и после тренировки, бцаа+глютамин, в тяжелый день предтренник

По ссылке мой сегодняшний жим со 100 кг на 30, импульс должен будешь)

http://youtu.be/oKwdZ2jcrBg

Как сделать ссылку, чтобы картинкой была?

 

Чего?

 

Помню лет 10 или 11 назад Вова занимался в Wilde на фестивальной какое-то время, как раз кажется последние недели подготовки были. Я очень тогда вдохновился его интенсивностью и целеустремленностью. Возможно я что-то перенял из тренинга в том числе.

Вова же в штатах сейчас?

 

Там разные варианты подсобки. И он пишет, что их можно менят. В зависимости от целей и делать 50% от максимума, не убиваясь. Я не буду совмещать то о чем ты пишешь, вместо этого вставлю обычные билдерские упражнения , что б за неделю все тело делать. С марта думаю пробовать. После сушки

 

купил сегодня, приготовил - нормально

 

Короче, 102 кило на 8 раз в смите:




И 72 на 8 в глубоком приседе:




Я не специально, но получаются нырки. Тело само так работает. Наверное, это неправильно?

 

имхо,порево какое-то..у тебя колени лезгинку танцуют,кончишь ты их...с постановкой ног решай.
этих паразитивных движений вообще быть не должно.

ну и по традиции,ждем более опытных,тк я могу и ошибаться.

а нырки...я не пробовал в смите,поэтому не могу понять механику...есть ощущение,что на втором ты тоже жопой лишний кивок делаешь...может ноги вперед подать и стараться ими срыв делать,подключая спину чуточку позже....фиг знает кароч.

скидывай веса,точи,потом обратно накидывай....стремновато выглядит.

надо себя тоже заснять,кстати,причем именно чтоб со стороны посмотреть.

 

Пасаны, давайте критику обоснованно. Я и не приседал лет 5, так, вспомнилось чёта

 

как это обоснованно?

-движения в коленях такого быть не должно.
-спина в стадии вставания должна разгибаться вместе с ногами,а ты наоборот сначала складываешься....поясница оттуда тоже пляшет.


как это обосновать можно?поставь любое видео про технику.

имхо
1.скидывать нахрен веса.
2.искать комфортную тебе и правильную постановку ног,чтоб колени не ходили в ненужной плоскости,а были в линии ноги.
3.работать над спиной.

 

Я сам штанги забросил месяца три назад после полугодового опыта посещений зала, т.е. мнение мое не претендует на ценность и значимость, но тем не менее выскажусь - что в первом что во втором ролике когда начинаешь вставать сильно заметно что сначала вверх идет задница и лишь через некоторый промежуток времени начинает подниматься и верхняя часть тела, думаю не должно быть такого рассинхрона. Если че, мнение лоха

 

Да у меня и с пустым грифом такая же "техника"...
Ладно, спасибо. В следующий раз попробую осознанно делать движение, медленно

ps. Да, самого напрягает, что в приседе только поясница забивается и колени прыгают

 

Эльф, надо не себя снимать и смотреть. А приседать с тренером, чтобы он по факту смотрел, обьяснял и поправлял. Месяца два, три. Имхо.

 

она забивается потому что гуляет,а гуляет потому что или нет техники или слабая,что не можешь держать прогнутой или и то и то.
ты мордой ныряешь а жопой вниз киваешь,у тебя там нет фиксации с прогибом,кончишь ты спину так.
ну а про колени и так ясно.

короче,путь не туда.

 

Джонни, убьешь спину. твои веса на 20-30% ниже.

 

я в курсе.
полтора месяца занимался с тренером(присед был 2-3 раза в неделю) и сам всем это советовал.
понимаю,что мало,но есть как есть...

 

Почему в Смите?