Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

В технический сложных упражнениях нет ничего опасней виртуального тренера, и тебе это хорошо известно. И в приседе и в становой очень важна техника и ставить ее должен опытный тенер а не ролики с ютюба) Тем более учитывая специфику женского организма.

 

Я столько не подниму))

Я лучше поменьше, по пять гантельки возьму, но повторов побольше, я делаю 3х30

Зая,) да ты монстр)) и сколько раз в подходе?

 

20,17,17,15,12

 

Ого!)
Зай, а выпады с гантелями делаешь? Сколько?

 

вот это терпеть не могу, у меня колено мое сразу болеть начинает. по 2,5-5 кг в руке (на увеличение), шагов 20-22 в один подход, всего подхода 4-5 делаю. последнее время начала выпады в Смитте делать, там 10 на гриф вешаю и выпадаю. Кол-во такое же, как в становой.

 

Я в пятницу первый раз пробовала мертвую тягу со штангой под руководством тренера. Первый 50 раз опускалась с фитнесс палкой (7 кг), чтобы запомнить технику движения. Мне было сложно уловить момент напряжения нужных мышц. Я все храбрилась что мне легко и с 15 кг и я спокойно штангу кладу на пол, а тренер метадично, объяснял, как правильно и что в какой момент я должно почувствовать.
В субботу с утра наклоняться я не могла

 

Ледчик, а чего технически сложного ты в мертвой тяге увидел?
Какая становая узбагойся уже, мертвая тяга еще раз повторяю, не надо путать!

 

Правильно всегда сложно и тяжело но результат того стоит)

 

то то думаю мужики в зале таращаться... я 50 кг брала... должно же быть тяжело в последних повторах

 

Блин, что то вчера сильно расстроилась после треньки:
убиваюсь в зале по 2 - 2,5часа (железа минимум, сушусь в основном) - а вес на месте. И даже предыдущей треньки чуть вырос

В см и прочих объемах сдвижки идут, а вес собака стоит
Как так?
Не правильно тренируюсь?

 

не парься насчет веса. если обьемы уходят - значит все верно делаешь.

 

Стандартная девачковая тема смотреть на весы
Мышцы насосали воды - вес в плюс, не парься

Объемы наше ваше всё

 

Скорее всего не правильно ешь)

 

Правильная картинка!

Ничего у меня за последние 2 нед мышцы не насосали. Наоборот воды апче почти нет, ибо выгоняла.

Оки, буду на оъемы ориетироваться.

Оли, послед время на диете сидела - там и завтрак и обед и ужин расписан по составу и граммам, так что вроде правильно.
Сегодня первый день как закончила питься по програме, незнаю куда метаться и как с обедом))))) не привычно


*но мне надо 55!!! наспор же))))))))))))))))))))))))))))))))

 

Это кажущееся явление
Под кожей может и нет, а мышцы насосали
Чудес не бывает - при уменьшении объемов вес в плюс - вода.
Ну или как было в другой теме - надо хорошенько сходить в туалет

 

Вот негодяи! Глаз да глаз за ними!!!!

)))))

 

Мне помогает если я мало ем на ужин именно, я покупаю мягкие творожки обезжиренные и их ем) диета это не совсем то, важно понять как тебе комфортнее будет и снижать и удерживать)
Можешь в один день позволить что то лишнее, потом сделать разгрузочный день на тех же творожках) мне творог сам по себе вкусен, мне комфортно) еще я люблю салаты овощи и морепродукты)
Постепенно привыкнешь и вся эта еда будет казаться очень вкусной, так как она не заставляет тебя делать выбор между холодильником и зеркалом)

 

А ты состав тела смотрела?
У меня за последние 2 месяца вес ушел на килограмм, при этом жир - минус 2 кг, мышцы и вода - в плюс.

 

Не смотрела

Чем смотрят?

 

а что ты делаешь в зале эти 2 часа?

 

Мне кажется если проблемы и стоит на месте - ЖРАТЬ НАДО меньше. Честно не могу поверить в то что прям ничегошеньки в рот лишнего, следит за питанием - по 2 !!!! часа в зале убивает - и движения нет никакого)))

 

Пару дней на слабительном и спор выиграешь.
Если цель в этом.

 

Ну так...
Час на кросс- тренажере (эллипс)
И час-полтора ноги, пресс, присяды, растяжка.

Пока так.

В весе- нету.
Так и есть: ничего сладкого, мучного. Очень мало, но питательно- в основном белки.
Держу ежедневный дифицит нормы калорий.
Меньше 2х часов тренька не бывает.
Вес стоит.

Неееее)))) так не нра!
))))))))))))))))))))))))))))))

 

Может, ночью холодильник потрошишь, но просто не помнишь?

 

тоже стоял. хотя объемы уменьшались.
дефицит калорий был, 4 раза в неделю танцы и саммит. села на буч, 6ой день - минус 2.5кг.
довольна пока

 

кросс сменить на ходьбу, ноги и прочее перенести на другой день

 

или гормональный сбой или жрут и врут...чаще ссылаются на первое,а в реальности-второе.

 

Мое имхо из первой фигуры не получится вторая, как не тренируйся
По крайней мере попы такой не будет

 

Попробуйте БУЧ.
2 часа это что можно делать? Если болтать половину от времени, то это одно. А если пахать, например суперсетами теми же, то вы после 2-х часов даже из зала не выйдете, сил не будет
Если же анаэробныая тренька + кардио, то еще понятно, и то прилично 2 часа. 1.5 вполне.
Держите дефицит нормы калорий. А от какой нормы считаете? От основного обмена или основной обмен + энергозатраты? Это важно...