Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Бима, Наташа, вот установи себе такие веревки с 1,12 минуты их видно

http://www.bmwclub.ru/vb/showpost.php?p=21336847&postcount=1978

Раньше думала туфта, а на самом деле универсальный тренажер.
Я на нем жопу просушиваю- одна нога вставляется в эту хрень, другой ногой дальше выходишь, и осуществляешь присяды с наклоном туловища, и отводом той ноги, которая в петле. Делаешь до момента жжения потом отсчитываешь 15 раз, и так 3 раза на одну ногу.
Еще я пресс качаю, внутреннюю сторону бедра, спину прокачиваю. В общем для теток супер.

 

чмоки, чмоки))))

 

Я как раз думаю сегодня пойти купить типа того в магаз и синхронизировать идею с турником. Только мне для других целей. Можно тягу верхнего блока замутить. Можно для пресса использовать для "молитвы". Можно также для трицепса разным хватом, ну и для чего еще фантазия позволит)))

 

пресс мне на нем не нравится, но делаю для разнообразия

 

А нормально иметь такое брюшко? у меня аналогичное, я борюсь с ним, никак недоборюсь

 

Тренажер для Бимы
Гак машина, на нем можно спину процентов на 95 изолировать

 

Ага. Тренажеры такого плана стоят дорого, да и домой нафиг он нужен. А так у меня турник съемный, он же переставляется в параллельные брусья. Есть скамья для жима регулируемая по наклону, парта Скотта, 4 гантели, штанга, велотренажер, короче свой зал и без очереди

 

Кардио + игра с углями + дефицит калорийности и вуаля

 

Ну и жим ногами

 

я все знаю, делаю, но лень выше меня

я себе даже не рассматриваю, дома ничего не делаю, даже убрала рабочие место, да и у меня однушка.
Все дома принципиально только диван и телек.

 

диван то хоть удобный?

 

отвали, старый извращенец!

 

понежней милая
понежней

 

Не правильно сначала написала

Откуда?

Тут наоборот


Вчера делала становую тягу, сколько раз в подходе делать то?

 

я вчера делала в машине -смита, который ездит туды-сюды, делала 3 раза *12

 

а ты хорошенькая...

устроим совместную фотосессию, чтобы похвастаться спортивными достижениями?

 

Я без Смита, одна), сделала 50, мне показалось мало, может делаю не правильно?

Да, Ген, я читала про твой тестостерон

 

как интересно...

что-то я реально пока вас читала запуталась, как приседать



а какая должна быть спина??? я последнее время пытаюсь делать с прямой спиной, плюс ещё из шейпа вычитала про приседание на носочках с гантелями в руке...

 

техника это самое главное.
вчера кроме становой:
гиперэкстензия на одной ноге 2*10 дальше пошла спина
приседы в этом же смите 3*15
приседы около стены с мячом за спиной 2*20 для разогрева
приседы с гирей 3*15, гиря тяжелая была, не помню сколько кг
отвод ног в резинке 3*25 секунд на одну ногу.

в целом за тренировку 60 минут 620 ккал.

 

Второго такого шанса жизнь может не предоставить

 

такой вопрос здесь совершенно не уместен и в приличном обществе задавать его явный моветон.
Из широких штанин, конечно же

и это, ты уж писай в следующий раз как то правильно , что ле )

 

Оставьте черепашку в покое))))))

Спасибо за советы, вечером внимательно прочту.

Натусик, особенно

 

здесь чутка вылезли вперед колени, а значит включился квадрицепс, еще больше колени назад

 

как всё таки правильно?
а руки?
мне казалось лучше когда гантели, в полусогнутых руках,
или когда руки за головой, когда руки за головой, ещё и пресс напрягается.

 

с гантелями проще

если проблема с контролем коленей, то в смите выносишь ноги чуть вперед, если надо ляжки изнутри проработать, то ноги пошире и мыски в сторону- сумо лайт позишн

надо стараться делать все изолированно, если прес берет что-то на себя, то пострадает нагрузка ягод, ибо отвлекаешься

можно еще вышагивать на куб с приподъемом

 

понятно, спасибо

 

Интересна, писать здесь -вынимаю, значит прилично, а спросить откуда, значит -нет
Дискриминация, как всегда

Это зависело, от того, откуда вынимаешь )

 

После приседов и выпадов больше болит бицепс, чем квадрицепс, и попа тоже. Можно сказать, что я его, квадрицепс сейчас вообще не чувствую.


Кстати, лодку перестала делать, не нравится

 

а если не гантель, а утяжелитель на щиколотке?




а это упражнение, его как правильнее делать, на ладошках или логтях?

 

Отлично, значит все правильно делаешь! Продолжай в том же духе...

Франц ты придираешься уже к приседам! Все нормально на картинке