Всем худеющим толстеющим :)

Судя по твоему описанию, если порции сьедаемого - стандартные, твоя дневная калорийность - 2300-2500 ккалорий. А нужно тебе с твоими ТТХ, имхо, хотя бы 3 тысячи в день

 

Любой юрист - есть психолог (вынужденно)

 

Ты прав, я в минусе. около 2.5 выходит

 

ПОшел в минус. Уже за два дня -500 гр.
ЧТО ЗА Х.... творится.

 

Это кстати Белок и Чинг виноваты со своим "занимайся каждый день и делай пресс в каждый день дополнительно". Я не учел этот момент.

Блин как заставить себя жрать теперь?

 

Может быть приготовить гранолу самому и есть после трени? Сразу калорий 400 на 100 гр даст.
Это смесь овсяных хлопьев, сухофруктов, орехов (миндаль, вроде там наибольший процент белка?)и меда запеченная в духовке.

 

ты еще и юрист, я хоть еще ни на что не набазарил?

 

Добавляй потихоньку углей и жиров правильных. Белок можно немного сократить

Орехи - хорошее решение, но только на долго дают чувство насыщения

Маслица оливкового плескай в салаты больше чем обычно

Фруктов добавь разных, включая бананы

 

с маслом я был бы осторожен, им реально легко перебрать...
белок все же лучше точить 2 грамма на 1 кг веса ни больше ни меньше, оптимальное значение... когда сушишься разве только можно прибавить его, тупо чтобы калораж выше был да и потом организм адаптируется и белок как энергию используют

 

Да все у тебя получится! - терпение!

Ешь угли одновременно с белком, особенно после тренировки )) (хотя бы попробуй, неделю так)
то есть - мясо ( кроме свинины) и гарнир (каши)

 

Да, масло нужно контролировать, в столовой ложке - 100 калорий. Пара ложек удваивает калорийность среднестатистического салата

Творог можно начать есть более жирный, чем ешь сейчас: не 0.3% а, скажем 6%. Посмотреть что еще можно немного изменить в уже имеющемся меню

По опыту до 3-3.5 тыс калорий в день можно без проблем дойти при желании

 

С белком еще 'проблема' в том, что у него высокий термический индекс и четверть энергии от этого самого белка расходуется на его переваривание. На сушке это плюс, а на массе много белка действительно не айс. Пробуй держать БЖУ на уровне 30-20-50

 

А если он курицу, индейку или кроля будет есть, тогда не особо энергоемко, для организма на переваривание оного.
Плюс - отварное.

Усваивается, переваривается - быстро.
Сам эффект будет, именно от того, что идет единовременное поедание угля и белка.

 

яйца с желтком ешь, одно яйцо 150калл

 

75 ккал есиче

 

Одно яйцо - 65 кал, 15 - белок и 50 - желток
Желтки в больших количествах вредны

 

теперь понятно кто на сорте яиц экономит)))))))))))))))

 

кто такую глупость сказал? если чо, то в них больше полезных веществ чем в белке

напукал с 100г

 

масло не плескаю в салаты, так как овощи просто ем целиком, не делая салаты. утром чайную ложку - на которой жарю яичницу или омлет и все. т.е. по сути масла не потребляю. жир из рыбы (не из тунца) - а например с семги, лосося, горбуши - хотя в горбуше не оч много жира. Я почему то вообще боюсь жиров добавлять - глупость делаю? Фруктов ем норм, бананы тоже ем но немного, надо попробовать их побольше. Сегодня от обиды навернул 3 банана и запил поллитра ряженки.

Опа. не знал что белок нельзя больше на массе.

спасибо! я только так и ем - т.е. сразу и угли и белки, по другому у меня не получается, только после 6 вечера углеводы почти не ем, ну разве там фрукты, овощи.

Попробую сейчас сесть и разделить средний рацион на БЖУ и посмотреть как получилось. Про белок вообще расстроили, что нельзя больше.

Только утром 5 штук сьедал и все. хотя при похудении 10 в день сьедал, 4-5 утром и 5 варил на весь день.

 

Ты там поосторожнее.

 

Ты одни яйца что ли точишь?


Сыра прикупи, макорошек свари, пивка жахни, вот и будет за 4ккал

 

Химик, тебе уже писали, тебе реально нужно переключить тумблер в голове, работающий на максимальную потерю веса - как в плане питания, так и в плане тренинга. Твоя цель сейчас набор массы, пусть и с некоторым количеством жира. Это требует кардинально другого подхода к еде и тренировкам

А ты продолжаешь херачить эти свои 5 на 15 и жрать кучу белка в ущерб углеводам и жирам. Будешь топтаться на месте если не осознаешь это сам и не исправишь

 

макаронов, да сегодня накупил из муки твердых сортов грубого помола.

сыра почти не ем только утром - в нем же жира много.

пиво и вообще любое спиртное не пью.


На сегодня будет вот так:
ккал2963.60 Б223.15 Ж104.43 У286.32

калоризатор показал что я сожру 100 гр жиров. а вы масла мне предлагаете еще...

 

Я думаю ты прав.

Тут Павел еще виноват (все кроме меня короче), со своим "ты пожиреешь об этом ты пожиреешь..."

 

А я говорил, плохого никогда не советую.

 

химик, думаю придется тебе резать ее

 

так давай без этих ужасов, мотивацию не собьешь все равно, но осадочек останется.

 

Ты вообще говорил что я на профиците. А с таким профицитом я через пару месяцев оглоблей стану.

 

Я говорил о том, что ты фигни набрал в виде 8 кг. А сколько ты ешь я не знаю, я знаю сколько ем я.

 

чик чик и нет кожицы