Всем худеющим толстеющим :)

у него давно профицит, оттуда и жир. жировые клетки никуда не исчезают, а только и ждут как наполнится.

я прекрасно знаю как это бывает у соревнующихся, в данном случае мы говорим не об экстремальной сушке. для этого и существует реверсивная диета чтобы грамотно выйти из дефицита почитай на досуге для интереса.

 

Я надеюсь что профицит. Чото посчитал на досуге как то мало выходить стало. Через месяц посмотрим что там с весами.
Паш я вообще не понял зачем ты с этими кубиками как девочка носишься даже на наборе.. Ты так долго набирать будешь, если вообще будешь пока дайдешь до своего профицита.
Чтобы хорошо расти надо хорошо есть и хорошо восстанавливаться. Ну на фоне регулярных нагрузок.

А вообще у меня задача номер один - это подтянуть кожу на животе. Похудев до костей я понял что это ничего не даст. поэтому мне тупо надо ждать пока она стянется. И вот этот год ожидания я решил потратить на максимальный рост мышц. Я никуда не спешу. 32 года был пухляком, таким я уже не стану, но и жира не боюсь. Учитывая что я не ем всякий шлак как прежде - да и с углеводами довольно осторожный я - набрать много жира мне не удастся просто...

 

Я не ношусь, к вещам просто подхожу с головой вот и вся разница. Мне интересна эта тема, я общался со многими западными тренерами, перечитал форумы, статьи, книжаки. И сейчас пытаюсь это в жизнь воплотить. С кубиками я не ношусь, я прекрасно понимаю, что их не будет на масса наборе.

Ты просто не понимаешь сути вещей, что я пишу, уперся лбом в свое. Нравится так пожалуйста делай, я не против. Уже в который раз пишу, я предлагаю альтернативную точку зрения от той, что тут исповедует большинство. Такие как интервальное голодание, большие порции, минимум кардио, использование любимой еды и тд и тп. И с этим я добился результата. Вот и на наборе хочу все сделать так как мне нравится. Распланировал питание уже и то как оно будет увеличиваться, составил программу тренировок и начал. Мне так нравится и от этого я кайф получаю.

По реверсивке. ты же понимаешь, что на низких калориях организм адаптировался полностью, метаболизм понизился и он в таком состоянии когда чуть больше ешь все сразу идет в жир. Поэтому если быстро прибавить все будет идти в жир пока организм снова не адаптируется к поступающим калориям. Поэтому реверсивная диета помогает восстановить метаболизм, определить сколько реально калорий тебе нужно для поддержания веса, помогает установить исходну точку для дальнейшего худения или набора, опять же больше еды можно есть, а также зафиксировать вес не прибавив жира и прибавив калории.

Допусти у себя в голове мысль, просто пример - было 2000 калорий в дефиците, добавили до 2500 и типа начали расти. А медленно и упорно можно было довести например до 2800 и еще не расти. ты видишь плюсы? Я лично вижу огромные. Отправные точки совершенно разные. Один будет расти на 2500 калориях, а другой например на 3000. И когда придет время сущить, первый опять сядет на свои 2000, а второй на 2500 и эти 500 калорий ой как не мало и ой как приятно.

Я конечно понимаю тебе это не интересно, твой принцип мне понятен - бери больше и кидай дальше. Он работает, но имеет ряд "болячек". Вот я хочу эти "болячки" обойти по максимуму.

Все, что я пишу - не я придумал, это способы которые используют уважаемые тренеры в индустрии. Некоторые из них со степенью докторов. Мне верить не нужно, верьте им.

 

Золотые слова. Многие на этом и обжигаются...

 

Я обжигался сам, но тогда я не знал этого всего.

 

+1 кстати..
Набрал все, что сбросил за первый заход чуть ли не с той-же скоростью, что и сжигал..

Хотя добавил в рацион то всего-ничего, но калорийность не считал - как итог "наша песня хороша, начинай сначала"

 

Дык я не говорю что твоя тема не работает!
и я тебя прекрасно понимаю! твое дело и твое тело - у тебя своои тараканы у меня свои.

Просто у меня подход простой - зачем что-то усложнять, когда есть обычные методы которые работают для всех исключительно новичков.

тем более у меня есть пример на мне - уж не знаю чем я набрал первые 8 кг за первые 5 недель (допусти гликоген, вода, жир, хз короче) , но потом еще 4 недели и уже всего 2 кг, притом разница между питанием - я во второй месяц даже больше стал есть, так как в первый период я наращивал количество углеводов и калорий соответственно, а второй месяц оно было постоянно. И это на фоне почти отсутствия кардио. Если я кардио добавлю в том обьеме что было - так я опять худеть начну, вот тебе и задел для еще добавления каллоража...

Притом у нас разные подходы были к снижению веса - ты скорее "сушился", а я худел притом адскими темпами. ПРитом метаболизм нормально так разогнал. Ведь тут важно не только что ты ешь, а как и когда.

6 разовки стабильной вполне хватает чтобы потом по большому по 2-3 раза в день ходить по большому. Притом несмотря на то что я критически худел у меня сильно улучшилась кожа, волосы, пропала отечность, исчезла одышка и т.д. и т.п.

Посмотрим что будет по результатам третьего месяца. но думаю что если добавлю сильно кардио - то я буду в минусе.

 

Все очень логично. Можно и скорее всего нужно так делать.

p.s.
Можно ведь и первому сесть на 2500 но фигачить кардио.
p.p.s
Кстати правильные 3000 калорий (не мороженки всякие и сырки глазированнные) - это туева куча еды, ее еще и надо заставить себя сьесть.

 

Может кому полезно будет, почитайте.
http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf

 

Блин что за фигня. за последнюю неделю динамика веса - 0 грамм.

Раньше каждую неделю прибавлял. все началось с того что стал каждую треню фигачить пресс - это +15 минут к трене и увеличил число тренировок в неделю до почти каждодневного. (совсем каждый день из-за работы не получается). но общее число в неделю увеличилось.

рацион остался такой же как и прежде, ничего не менял, аэробу не добавлял.

Это момент конечно я не учел и не добавил каллорий... Может добавить? Углей там грамм 50-100 типа кашки добавить?

 

Всё индивидуально.
Не факт, что нужно, именно добавить угли.
Был опыт набора веса, а именно мышечной массы - при тренировках (так же) - каждый день, часа по 4 не менее - ела после трени, курицу и гречку вес рос стремительно.
Сочетание приема одновременно - белки + угли = вот и получился набор веса.

 

Я всегда ем белки+угли, не разделяю.
Т.е. утром омлет или яицница и овсянка с фруктами могу еще сыр намахнуть или рыбку, днем 2-3 раза греча + рыба/мясо/кура. И т.д. Только после 18, из углей могу там фрукты овощи, а в белках не ограничиваю.

Не совсем понял насчет 4 часов, ты тренировалась в день 4 часа или ела 4 часа? И то и то - мне не по силам.

 

что можно тренировать 4 часа?
понимаю танцы: час восточных, час латины, час джаза. хип хоп и вот тебе 4 часа, а программа еще большая, но на массу....

 

половой орган, не?

 

так откуда ж я знаю, сама недоумеваю) натусика надо подождать)

 

Натусик - психолог или эксперт?

 

Какие танцы убейте меня трата времени
2 часа силовые и кардио
2 часа гимнастика/ йога/стрейчинг - все на гибкость направлено

остальное бани, сауны.. что бы мышцы расслабить
Хотя, сотрудники фитнес клуба выгоняли меня, говорили карту заблокируют

И полный кайф
День если пропустить, начинались ломки...
На убой работала, не спорю с этим. (бывает, находит)
Спорт нагрузки - это образ жизни, это или есть или нет.

 

Брысь в "курилку" и "подвал"

 

чво ты меня гонишь, я может похудеть хочу

 

Прости конечно, не со зла.
Складывается впечатление, что ты просто потрищать, вот и ворчу на тебя.

Хочешь сбросить вес - бросай

 

или набрать, я еще не определися


расскажи какой самый эффиктивный способ похудеть?

 

ну у каждого свои интересы) вот на бани у меня времени совсем не хватает.
и на стрейчинге лежать/сидеть скучно

ломки у меня начинаются через дней 10 если не заниматься, нервозность, раздражительность появляется

 

Скучно тогда, когда "группой" занимаются, вот тогда и нет нормальной нагрузки (хотя для начинающих иначе ни как) - пусть под присмотром, что бы шеи себе на выкрутили

Эт даааааа

 

Сугубо субъективно всё.

Не люблю советовать и учить люди ленятся придерживаться нормам.

 

А мне кажется у тебя все еще дефицит или ноль в ноль. На гречке с курицей сильно на напрофицитишь с твоим подходом к тренингу

 

Попробую добавить конечно калораж углями, потому как белков норм так ем. Вся печаль в том что уже не лезут правильные угли. А всякие мороженки и прочую шляпу не хочу. Короче попробую утром или в первой половине добавить цельнозерновой хлеб или макароны днем из твердых сортов пшеницы. Либо бананов пучек намахивать в день. . Читал что еще один билдер известный норм так молока цельного фигарит.
Попробую на этой неделе и посмотрю получилось или нет.

 

Гейнера тебе надо. Изучи тему, не отказывайся сразу из-за того, что это 'химия'

 

Тренировалась, потом еще и ела (ела НЕ 4 часа)

 

Да я не в том плане химия не химия, просто верю что обычная еда вполне так подходит для роста мышц.
Хотя может просто организм привык к такому калоражу и постепенно выходит на свою норму требуя еще для профицита.

 

значит психолог