Всем худеющим толстеющим :)

Как успехи в массе? Ты кстати после дефицита, просто взял и добавил калорий до профицита и все?

 

нет конечно!
Добавлял каждую недельку потихоньку.
Вообщем за первые 6 недель как то странно произошло сразу 8 кг прибавилось и как то я набух вообще везде. Но гроздья жира не висят. Вообщем я удивлен. затем за 4 недели еще только 2 или 3 кг набрал.

Но я набираю грязно, т.е. посчитал примерно один раз что нужно есть - и стараюсь придерживаться подобного рациона + - ... Угли понятно что только медленные. Быстрые я наверное только с фруктов получаю.

Вроде жирок снизу живота по моему прибавился, но я точно не уверен, прикол в том что у меня там же обвисшая кожа как мешок была, так сейчас ощущение что она вроде как подтянулась даже визуально.. Но и мышцы заметно прибавили в обьеме. Сиськи прыгнули в размере, руки и особенно ноги. Ноги по моему в раза два стали больше.

И как Гена писал, на втором фото я был похож на палец. теперь даже какие то очертания фигуры проявились...

Но я видишь аэробу убрал практически, только разминочные 1000 прыжков на скакалке каждый день и все. Жара пипец стояла на улице не побегаешь, в подьезде так вообще умрешь по лесенкам гонять от духоты.

В конце месяца еду в отпуск, там буду сильно много и активно передвигаться, а также тренить. Посмотрим что получится.
Затем вернусь, чуток программу пересмотрю, добавлю аэробы по полной, чуток добавлю рациона и буду так до марта хреначить.

Потом попробую подсушится. надеюсь из 20 кг что наберу, хотя бы 2 будет мышцами. Их еще и сохранить надо.

 

мне кажется ты слишком быстро добавил после дефициты, отсюда и вес. я бы так не делал. есть такое понятие реверсивная диета.надо было идти по ней, вес долго бы не менялся, но калории бы росли пока ты не дошел бы до своего обычного потребления. а там уже можно и профицит добавлять. я сам с этой недели забываю про дефицит и тренировки в высокповторном режиме. включая реверсивку и работаю по другой схеме. пора пытаться строить мышцы.

 

20/2 слишком грязно как-то, опять же я бы не хотел так расти, лучше медленнее но качественнее как мне кажется

 

Не воспринимай так буквально сарказм.


Думаю что за первый год начинающему при хорошем питании и восстановлении и упорных тренировках при среднем весе 80-90 кг можно набрать явно больше чем 2 кг мышц.

Я не говорю о том что сразу Апполоном стать, но все же...

И я не парюсь вообще с этими реверсивными и прочими диетами. Я по себе знаю точно что - калории в минусах - вес уходит, в плюсах - набирается. Ну и по ощущениям и по внешнему виду надо смотреть.

Ты второе и третье фото мое сравни, посмотри на 3 фото бока ушли, хотя веса прибавилось на 8 кг, зато грудак и ноги распухли. Понятчно что кожа подтянулась и по бокам перестала висеть, но если бы это было 8 кг только жира - то согласись немного другая была бы картинка...

Короче как завещал Кокляев - фигачить в зале, фигачить на кухне и Родину с семьей любить.
Я только еще добавил как завещал Белок - фигачить каждый день пресс, после трени.

 

По поводу быстро набрал вес изначально, тут Гена вроде теорию озвучивал про гликоген и воду, после дефицитного долгого голодания на фоне регулярных тренировок. Я в этом не очень сильно разбираюсь, но в целом согласен... За второй месяц я сильно меньше набрал.

 

я сомневаюсь в 8 кг воды и гликогена

в любом случае удачи, я сам сегодня начал фазу 2.

 

Так и есть. Ты начал при практически пустом гликогеновом депо. Потом оно начало наполняться, удерживая пять раз по столько воды

Отсюда и 'обьемы' в мышцах. Сядь на безуглеводку и все за неделю-две сольется

Но эта вода дает силу, поэтому мыщцы подтянутся

Ничем другим +8 кило за месяц при все еще калорийном дефиците не объяснить

 

А я читаю иначе. Слишком быстрый старт он взял и большая часть этого жир. Да гликоген и вода есть, но больше жира. Объясню почему я так считаю. Я видел логи людей и спортсменов кто выходил из низкоуглеводки, в том числе и после соревнований, либо просто после сушки. Люди поднимали количество калорий до 500-900 в течении 3-5 месяцев, очень плавно. Повышая каждую неделю угли и жиры. Вес при этом менялся максимум на 1-3 кг. Разгоняя и восстанавливая свой метаболизм и выходили на его нормальную работу когда вес замирал, те находили свое основное потребление. А тут так резво 8 кг. Может визуально и лучше стало, но я бы поспорил о качестве.

Сам сейчас испытаю на себе реверсивку. Буду прибавлять по 50 калорий в неделю, тренинг силовой больше. Посмотрим с в среднем 2000 ккал до скольки я дойду не набирая веса вообще. Кардио тоже урезаны будут.

 

P@vel

Возник вопрос.
Можно детальней по поводу "реверсивной" диеты/ питания ?

Особо не сталкивалась с подобным

 

Если коротко. Когда мы худеем/сушимся, те находимся в дефиците наш метаболизм под него ориентируется. Например на моем примере, в целом я должен потреблять 2500 калорий чтобы мой вес оставался неизменным, может даже больше 2500 так как я тренируюсь и на это уходит энергия. Когда я у худел, я ел 2000 калорий из расчета 500 дефицита и мой организм к этому привык. Обычно когда вес встает, срезают еще калорий и продолжают худеть. Но это не всегда правильно и вообще нужно, только вредить себе. Так вот когда фаза худения/сушки закончена. Есть 2 пути, первый и на мой взгляд глупый прибавить сразу 500 калорий чтобы вернуть на 2500 или даже 1000 до 3000 чтобы начать расти. Но тогда очень велик шанс за считанные недели набрать много жира (важно помнить жировые клетки единожды образовавшись никуда не ходят, а ждут своего, а дефицитом мы их только провоцируем), люди могут набрать за пару-тройку недель даже 10 кг. Второй путь и как мне кажется наиболее правильный реверсивная диета. Плавно прибавляем каждую неделю например 1 грамм жира и 10 углеводов, что дает 50 калорий. Они не идут в жир, метаболизм это не выключатель, он будет подстраиваться и адаптироваться. Вес не изменится. И так далее прибавлять по чуть чуть каждую неделю, пока не дойдем до нужного результата без набора веса. Это позволит раскрутить метаболизм. Есть примеры, кто доводил с 2000 до 3000 и не набирал ничего (1-2 кг) не считаются, как раз может быть вода. А с 3000 уже можно идти куда нужно, сушиться дальше (урезав теже 500, но уже в остатке будет 2500, а не 2000 калорий что бодрее) или дальше набирать. Но тут опять же лучше плавно поднимать, обеспечивая планомерное и медленно увеличение веса, что в общем должно выходить в набор мышечной массы с минимум насколько это возможно жира.

 

Силу дало точно! Веса во всех упражнениях скаканули резво! А до этого ползли вверх оооочень плавно.

Но я не парюсь по этому поводу ну набрал жира сколько -то. Как его убрать я уже в курсе. Мне не худеть надо до анорексичной модельки и кубиков на прессе при узких плечиках, а мышцы растить, чтобы на мужика стать похожим - а это значит хорошее правильное питание в плюсе при регулярных нагрузках.

Да я и не на соревнования собрался - уже сейчас результат и меня и мою половинку очень радует - а это главное!

А я ведь не собрался останавливаться - только вперед!

 

Суть ясна
Извиняюсь что кратко))
По сути это щадящий подход и режим (как говорится "не во вред")

Благодарю!

 

Натусик, ты тоже что ли пухленькая?

 

Скорее дохленькая но азарт дело перманентное
Скоро 5 литр бутылку с собой в лифт буду брать)) что бы ехал))

 

Странно очень. разница между 2 и 3 фото видна любому в пропорциях фигуры и обьемах мышц. Притом видно что живот не прибавил, а наоборот подтянулся. Если жир и появился то он равномерно распределился по всему телу - и слава богу. 8-10% жира при которых видны кубики у дрищей - это болезненное состояние, кто бы что не говорил.

Притом что я больше чем уверен что если я верну ту аэробу что была, у меня жир улетать начнет, потому как уверен что не многие могут так насиловать свое тело - а мне это было кайф, у меня сейчас даже ломка, когда хочется прыгануть на скакалке тыщь 8, а я всего одну, организм ОК-FACE сразу делает.

Да вон Гена три месяца повеселился на сушке - он в курсе.

У меня сейчас цели - это набрать любыми способами мышцы без препаратов, только на правильном питании и интенсивных тренировках.
Побочные эффекты типа того что сколько то наберется жира - мне фиолетовы. Благо как убрать его я уже понял.
Фигура уже сейчас очень сильно радует, сравнивая с тем что было....
напомню..


Ты писал что ты вот свободен в плане питания и ешь что хочешь. Какая же эта свобода, когда считать надо тут грамм, там 10 грамов, дневники питания и прочие заумности и т.д...
Ты же не на мистера Олимпию готовишься. В этом плане я гораздо свободнее тебя. Есть некоторые правила и некоторые продукты от которых я отказался. В остальном обычное 5-6 разовое питание полезными продуктами без счета по граммам. В первой половине дня углеводы, во второй преимущественно белки. ВОт и все.

 

Круто! Ты пошел по долгому но наверное более правильному пути. Будем сравнивать через год - методики. Сделай фотки до набора плиз! И через год сравним их! ну и сравним твой и мой результаты! просто интересно очень!
тебе правда немного повезло, у тебя не было дополнительного груза в виде мешка кожи внизу живота как у меня.
А мне с ним еще работать и работать...

 

у меня видно и я думаю у меня 15-17% жира.

Да, я свободен, я ем что хочу. Это называется flexible dieting. Мне скучны и не интересны консервативные подходы. А айфон творит чудеса в плане подсчета и всего, больше 5 минут я на это в день не трачу.

 

Да, фото будут конечно, я конспектирую все, самому интересно. Я правда не хочу навешивать жира много на себя, плохо питаясь с перебором калорий. Не знаю, что выйдет вообще так как ты прав путь длинны это раз, а два я первый раз буду вообще наращивать что-то (кроме жира).

Ну и да, дополнительных 30 кг у меня не было конечно и кожи лишней тоже.

 

тут дело в том что при том уровне мышц что у нас с тобой - жир это наименьшая проблема.

p.s. консервативные то они консервативные. но в первую очередь надо смотреть по своему состоянию и как оно на себя влияет. для меня принцип - мало углеводов - много нагрузок - очень хорошо подействовал. все лишнее убрал. теперь надо набрать вес и потом шлифануть!

 

у меня тоже первый раз силовые - так что мы в почти одинаковых условиях в плане роста мышц...

 

т.е. у тебя другая цель?

 

Не то что бы "другая" она именно "своя"
По сути "век живи, век учись"(С), веду к тому, что всегда интересно узнавать новую информацию, с разных источников и опытов.
Само собой, что каждый фильтрует под свою призму, то есть ( цели, образ жизни, интенсив тренировок и своё физ.состояние изначально)

 

(щ)цель-то какая?

 

Вот пристал, скажи да скажи

Цель всю сознательную жизнь, в молодые....и весьма зрелые годы - находиться, по-максимуму, в отличной физ форме/ весе.
И глядя на бывалых, всё в руках человека. (хотя и не жалуюсь)

 

ничего не понятно, давай ТТХ текущие и к каким стремишься

 

Смысл? Ты ведь, просто троллишь
Так что, лучше по делу.

 

троллю я в гараже, КМН он на то и нужен

а здесь я серьезное общение веду

 

Понятно

 

откуда жир, если у него по-прежнему, судя по всему, калорийный дефицит? он в гарнирах заменил частично овощи на медленные угли + добавил немного фруктов. при этом увеличил затраты на тренировки, повысив веса

после соревнований, как мне говорили выступающие, через день после соревнований у тебя может быть +5-7 кг к весу в день выступления. там в последную неделю перед выступлением начинаются ограничения по приему воды, причем за 24 часа прием воды прекращается (только смачивают губы). плюс пьют диуретики