Всем худеющим толстеющим :)

А скинь диету или рацион сюда, я думаю секретного там ничего нет

 

девушка, он не худел, а сушился, с весьма приличным запасом мышечной массы. а химик худел. вы разницу понимаете? может все-таки к тренеру сначала

 

вы сравнили жопу с пальцем. у химика мышц мало изначально, у гены они есть и были. поэтому 2 процесса были совершенно разными, хоть и направлены на одно и тоже. отсюда и результат разный, потому как исходные данные "немного" разные. не мели чушь и лучше подумать прежде чем писать.

 

Reinar, много жесткой мути написал. Все можно сделать гораздо проще в плане того, что не так сильно себя зажимать. Да я не был 125, был 100, сейчас 77. Ем сырки глазированные и мороженку и худею, сахар тоже не так страшен если его ложками не жрать. Просто запомните одну вещь - решает ДЕФИЦИТ калорий, физическая нагрузка создает еще больший дефицит. Ну и прочие ништяки в виде раскрутки метаболизма.

То что делаете вы приведет вас к результату тоже, но вероятность срыва куда больше и сильнее. нужна железная сила воли и мотивация чтобы этому всему следовать.

 

в первое время уходит вода вместе с гликогеном

жиру "уйти" не так просто - 9000 калорий дефицита на килограмм. и это при условии, что мыщцы не жгутся, т.е. по факту больше

 

7000 на самом деле, в 1 грамме да 9 калорий, но когда процесс обратный идет 2 калорий уходят на процессы сжигания, поэтому 7. отсюда и говорят о дефиците в 500 калорий в день, что дает потерю 0,5 кг в неделю. которая как раз считается идеальной.

 

Просто как делал я это сделал еще больший дефицит за счет низкоуглеводного рациона.

Срыв? Не, не слышал.

Хотя видимо от человека зависит.

Оглядываясь назад могу сказать, что полчашки каши с утра не сделала бы большой разницы.
Но так как я каши не очень любил, тогда решил если уж есть белки то только то что нравится.
Теперь "на массе" каши полюбил. Утром овсянка, днем греча, иногда рис и очень редко макароны. Картофель вообще не ем, фиг знает почему. Не тянет к нему.

А по белкам все так же - мясо, рыба, кура, творожок..

Ну и к яблокам добавил после треньки - бананчик, другие фрукты в небольшом количестве, сухофрукты утром.
Орехи.
Овощи так же ем, не стесняясь.

А вот мучное, сладкое и вредное - все так же под запретом. Фиг знает. Кофе и чай я не люблю сладкий. А к пироженым мороженым вообще не тянет. От макдака и прочей шляпы воротит.

так и живу. %)

 

@gloriouspavel

 

Ничего секретного нет. Мою диету тут уже десять раз охаяли. Так что не претендую ни на что.

Итак по диете.
Она низкоуглеводная

минимум 2 литра чистой воды в день.



ЧТо нельзя категорически.
мучное, сладкое, соленое, жирное. сахар и соль нельзя.
жаренное нельзя.
соки нельзя (особенно пакетированные), лимонады нельзя, спиртному - бой.







Что можно
только вареное и печеное

Морепродукты, рыба, индейка, куриные грудки без шкурки, говядина. (можно консервированный тунец ен в масле натуральный, можно консервированный кальмар)
Овощи все.
несладкие фрукты и ягоды.
Обезжиренные молочные продукты и обезжиренный творог.
любые яйца, жаренные варенные, омлеты и т.д.
зеленый чай.
допускается кофе.

Что сейчас добавил бы это хлеб из муки грубого помола - например ржаной (не обычный черный, а ржаной) и каши с утра в небольших количествах раз в день или через день.


Лучше есть 5-6 раз в день но не до отвала. Но и голодным ходить нельзя, иначе организм впадет в режим экономии. а нам нужно разогнать метаболизм.

 

Рейнар, у тебя яркий пример несбалансированного питания

Ты спокойно предлагаешь хомячить жиры, на дающие ничего полезного, но дающие кучу калорий, при этом вообще не ешь углеводов

Я бы тебе посоветовал:

1) убрать всякие майонезы, соусы для цезаря и тд. Сыр тоже лучше не стоит

2) обращать внимание на жирность молочки, а не на ее безлактозность (в безлактозных продуктах есть сахароза почти в тех же объемах). Творог 0% и 9% - разница в 80 кал на 100 грамм, при прочих равных

3) обязательно есть медленные углеводы, хотя бы с утра - гречка, перловка, темный рис, овсянка

 

500 * 7 / 7 = 500

поскольку никогда дефицит не будет покрываться только за счет жира, а будет работать глюкогеогенез, то по факту, думаю, что для потери 1 кг именно жира, нужно все же больше

 

есть такое дело

какой у тебя ник?

 

я подправил, ошибся. безулосвно 0,5 потеря будет в неделю. просто думал об одном кг и написал.

 

Зачем вообще диеты? Почему это не назвать сбалансированным питание и придти к правильному образу жизни? Не пугать всех без солевыми, вареными грудками, рисом и прочей пижней?

Я не ел ничего вареного, не соленого, рис вообще например не люблю, а ем пасту. Набор продуктов очень большой, просто нужно считать то, что ты ешь. А эти все диеты это штампы, причем диеты дается как для девочки весом 70 так и для мальчика весом 120, а это разные расклады. Не нужно все усложнять.

 

Весь прикол в том что если хочешь быстро сбросить много, то по другому никак.

Если бы я по твоему совету все делал, все бы растянулось на года два минимум, а не полгода. Я лучше оставшиеся 1,5 года потрачу на рост мышц.
Тем более сейчас у меня вполне сбалансированное питание. Именно мое питание - которое подходит мне и дает результаты. Я его никому не советую. Просто отвечаю людям как у меня получилось. А у каждого своя голова, что и как есть.

У тебя способ для средних и мелких пухляшей. У меня для мегажиробасов. Вот и разница. Хочешь большого результата относительно быстро без операций и медикаментов - делай как я. Хочешь этого же результата но сильно дольше - делай как ты. Как тут многие писали - не все могут и выдержать.

Вареная или печеная грудка - это очень вкусно для меня. так что кому как.

Кстати по соленому. Я рад что избавился от этой шняжной зависимости. раньше солил чашку супа почти столовой ложкой соли.
Теперь, ощутив всю прелесть естественного вкуса продукта - никогда больше к этой белой шляпе не вернусь.

 

Учитывая, что химик на среднем фото очень похож на палец, получается, что я - жопа?

 

Тебя пугает рис и куриные грудки? Это не диета, это как раз и есть образ жизни

После того как ты скинул 30 кг, конечно, можно и мороженое и пасту в умеренных количествах. Только я сомневаюсь, что ты их ел, когда худел

Проще не сьесть мороженку чем лишних полчаса на дорожке потеть

 

Нет, мне проще съесть 250 грамм мороженого, вписать их в дневные макросы и дальше делать все по плану. И я ел на всем протяжении это, естественно не каждый день. Уже писал, я ориентируюсь на другие примеры, более прогрессивные.

Вареные грудки? Не пугают, это не вкусно. Рис я просто не люблю и не вижу смысла им давиться. Я за то чтобы голова не страдала во время всех процессов.

 

Ну типа того, только без оскорбительного подтекста конечно. У тебя супер результат, я пока о таком могу только мечтать.

 

Блин два разных человека.
Это получается за месяц + 8 кг?

 

1. Я и не говорил про то, что "хомячить жиры". Я скорее про то, что если идти куда-то в ресторан - есть минимум одно блюдо, которое есть фактически везде - цезарь. Если убрать все - насыщенные жиры с чего получать? С воздуха? (еще разик - мы говорим не о временной процедуре, а о постоянном рационе примерно на пару-тройку лет как минимум)

2. Про творог написал же, а вот насчет 3% молока я бы крайне поспорил.. Опять-же именно с тем-же обоснованием, что зажимать себя уж совсем - это совершенно неправильно.

3. Да, тут согласен. Просто сам лично не употребляю ни в каком из состояний, потому и не написал.

 

Был 100 при росте? Всегда был здоровый или как?

А насчет жести - помогло уже не одному человеку.
По мне лучше просто не есть то, что может как-то спровоцировать, а не бегать с калькулятором и подсчитывать.

 

ну это очень хорошо, что ты можешь 700 пустых калорий в виде сахара и жира вписать в дневную норму и при этом худеть

мне, например, проще не есть, через 3-4 недели уже и вообще не хочется. а когда сорвешься разок, потом два-три дня опять организм, охреневший от такого "счастья", начинает ныть - дай, дай еще

 

Жиры из рыбы вообще неплохо так берутся.

 

Как это не говорил? Майонез, сыр - это все что?

Я цезарь в ресторанах всегда прошу без соуса. никаких насыщенных жиров там все равно нет

Съесть после салата лосось или семгу или форель на пару или на гриле, если нужны хорошие жиры. или принимать в чистом виде омега 3-6-9 в виде капсул (ну или пару ложек в жидком виде с утра)

Зачем тебе в ресторане есть обязательно только одно блюдо? сьешь два, но нормальных, а не добирай с одним майонезом

 

Я про первые две недели писал)) Что пока организм еще не перестроился на подкормку из внутренних запасов - не пойдет процесс..

Тут на своем примере:
Первая неделя - минус 0. И никакой жопоболи))
Середина третьей недели - минус 6 уже)

Просто из знакомых, кто пробовал на такое питание перейти - у одного был срыв из-за того, что у него после первой недели был +1кг))

 

Долго ты продержишься на препаратах? Долго ты планируешь на таком сидеть?

Я не хочу принципиально пить таблеток.

 

Получилось так, сам не знаю как. в следующий месяц всего два кг прибавил. щас 90 вешу. Пресса не видно конечно. Но вот бока подтянулись по сравнению со 2 фото несмотря на то что набрал вес. Видимо кожа потихоньку подтягивается. На 2 фото она представляла печальное зрелище.

 

каких препаратах? это смесь льняного масла и рыбьего жира в оболочке. не хочешь в оболочке, пей ложками из банки или ешь красную рыбу

но говорить что майонез ем для получения насыщенных жиров это фейспалм

 

Распиши, если не сложно, свои таинственные схемы