Всем худеющим толстеющим :)

Юльк, на тощак урчать животик будет...

 

А на полный лениво

 

вот так и проходит личная жизнь)))

 

думаю можно мясо от мяса еще никто жира не набирал

 

От секса тоже

 

так и есть, но через пару недель, советую включить интервальные нагрузки, во многих современных кардиотренажерах есть уже заложенные программы, что облегчает немного тренировку, да, тяжело но эффект гораздо больше и время не 45-60 минут, а 20, максимум 30 минут

 

вроде как после секса всегда на пожрать тянет, не?

 

Точно. Вообще каждые 2-3 месяца нужно менять нагрузку, мышцы привыкают и эффект не тот

 

У меня натощак голова кружится.
Минут 10 максимум на дорожке и труп.

 

Кого пожрать, а кого попить

 

не вижу разницы по углям, а еще говорят, что соки и фрукты - это инсулиновая игла

 

1) ximix
2) худеть начал 01.10.2012
3) стартовый вес почти 130кг рост 193, на сегодня вес 83, т.к. с 01.06.13 уже набираю массу. (на 01.06.13 было 80кг)
4) хочу набрать 90-95 кг "сухой массы", знаю что не получится, поэтому сейчас на массе наверное до 100-105, потом на сушке буду.
5) общее изменение с момента вступления в программу 50кг.


Ниже отчет от 1 июня. Сейчас уже как три недели на массе. Снизил количество кардио, перестроил тренировки на набор, ну и диету поменял.

Итак, дорогие друзья, эпопея моего похудения дошла до очередного этапа.

Поэтому я решил провести отчет за 7 месяцев моего превращения из почти 130кг борова в 80кг поросенка. ))
С 1 ноября, по 1 июня. 7 месяцев. О, да. Я прошел за это время многое.
Да уж, самому не верится, но это так.

Немного предистории. До начала этого этапа я уже пытался в течении последних 10 лет похудеть.
Последняя глобальная попытка была где то за 2 года до изменения моего стиля и образа жизни.
Вот тут и были сделаны мои первые ошибки которые советую никому не совершать.
Может быть мои советы конечно больше подойдут мужчинам, но считаю что все таки организмами мы с женщинами похожи и поэтому физиология похудения должна быть одна и та же..

Итак ошибка номер 1.
Никогда, нет НИКОГДА не садитесь на диету с мыслью "сейчас быстро похудеем, потом начнем жрать как раньше".
Во первых быстро не получится, а если получится то во вред организму.
быстро могут сушится бодибилдеры за 2 месяца скидывая по 20-25 кг, но вспомните какой у них обьем мыщц, а именно они сжигают ваш жир оооочень хорошо.
ВО вторых если мотивация будет "а дальше будуть жрать как раньше" - все это шляпа. запомните пихая в себя весь этот мусор из ростиксов и макдональдсов,
вы делаете себе только хуже. Питайтесь правильной и полезной пищей. Ваш организм скажет вам спасибо потом за это. На правильной и полезной я остановлюсь чуть позже.

Ошибка номер один привела к ошибке номер два.
Ошибка номер 2.
Никогда не сокращайте резко прием пищи, аля кефирные диеты и прочая муть. Запомните! Вместе с жиром уйдут ващи мышцы. Это говорю я который сидел почти 4 месяца во время неудачной попытки похудеть
только на кефире и яблоках. Да я похудел на 30 кг тогда. Но я выглядел ослабшим и везде искал глазами чтобы сожрать. Я сжег кучу своих мыщц. И конечно же этот вес вернулся моментально.
За полгода я уже был опять таким же. даже хуже. Так как место мыщц занял жир, а как известно при равном весе жира и мышцы - обьем жира в несколько раз больше. Вот так то я и добавил сальца себе. %)

Отсюда вытекает ошибка номер три.
Ошибка номер 3.
Не начинайте худеть не начав заниматься спортом. Начинайте с самого малого. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Для сохранения ваших мышц!!! Вы должны их тренировать. занимайтесь кардионагрузками.
Несмотря на то что я считаю что в похудении 80% решает кухня (т.е. то что вы едите и как вы это едите), но оставшиеся 20% вам очень важны. запомните - чем больше в вас будет мышц тем лучше они сжигают жир.
Я на своем опыте убедился что практически невозможно, вернее возможно но, ООООЧЕНЬ тяжело совместить катаболический (снижение веса) и анаболический (рост мышц) процессы в своем организме.
Когда это я понял, я перестал тренироваться на массу, и стал уделять в силовых тренировках большое внимание большему количеству повторов и подходов. Дабы работать на рельеф, выносливость и чтобы держать мышцы в тонусе.
Да несомненно я смог накачать пресс, о котором я и не мечтал, да руки и ноги стали больше в плане количества мышц.
Поэтому я выбрал путь - оставим и по возможности хоть немного приумножим мышцы, во время такой затяжной атаки на организм в плане катаболических процессов.
Это привело меня к тому что в начале этапа я мог отжаться только один раз, сейчас 100 в 5 подходах. Результат не впечатляющий, но учитывая что я начал заниматься с отягощениями лишь в конце февраля, а вообще пытаться отжиматься в январе - то вполне.
начинал с самого малого, начал отжиматься от стены, стола, с колен, потом с ног.
Конечно выросли веса гантелей и штанги в РАЗЫ, относительно того с чем я начинал. например в начале для меня было трудно делать выпады без гантелей вообще, сейчас 5х15 на каждую ногу с гантелями по 21 кг в обоих руках.
Ну и так далее. Для кого то и эти веса, будут смешными. Но я 15 лет не занимался вообще никаким спортом, я убил свои мышцы до этого неправильными попытками похудения, у меня малоподвижный образ жизни и сидячая работа.
Я никогда не стремился ни себя ни других удивить, я занимаюсь для здоровья, а не вопреки.

Далее продолжив тему спорта, скажу - кардиотренировки для худеющих - наше все!! тут все зависит от ваших личных предпочтений. Мне очень понравилась скакалка. Я просто люблю этот вид кардио, именно он помог мне за 3-4 месяца развить выносливость организма в целом.
Именно он дал сердцу порадоваться и поработать в тех режимах, о которых при моем образе жизни он мог мечтать. Начинал я с 300 прыжков. Сейчас я делаю 8000 прыжков за час непрерывной работы на скакалке. И чувствую себя после этого прекрасно!
Заряд бодрости и свежести на весь день.
Именно тренировка на скакалке подвела меня к тому что первый раз за 15 лет я решив заняться бегом (да и не бегавший наверное со школы) пробежал в первый раз 8 км за 45 минут, без особых для себя последствий (только пару дней поныли мышцы в икрах).
Сейчас бегаю 10км за час. Вполне нормально для начинающего.
Именно скакалка подвела меня к еще одному типу очень полезного кардио. А именно подьем по ступенькам. В первый раз я сделал 7 спусков подьемов на 17 этаж за 45 минут, сейчас за час я делаю 10 спусков-подьемов на 17 этаж.
Скакалка отличный способ сжечь калории! Ну и поддерживать себя в форме.

Ошибка номер 4.
Если у вас не будет четкой мотивации и осознания того для чего вы это делаете - вам будет труднее. Для меня главной целью стало здоровье. Но и побочные типа улучшения внешнего вида, радость в глазах жены - это тоже очень важно.

Ошибка номер 5. "У меня нет времени, возможности, труля-ляляля". Если сказать честно все подобные высказывания можно заменить одним словом - "ЛЕНЬ". У меня очень дурацкий график работы, и ночные смены есть и поездки на 2-4 дня подряд и т.д. и т.п.
Так вот питаться на работе можно очо так же дробно. Достаточно либо с собой наготовить, либо закупаться во время перерывов.
А заниматься... даже если рядом нет ни одного спортивного снаряда - у вас есть свое тело. Отжимания, подтягивания, бег, лестица - это все рядом.
Если так уж получилось у меня что день тренировки я встречал на работе - я старался провести треньку в обеденный перерыв с собственным весом. На самом деле если ты сам захочешь, то ты будешь искать не отговорки и отмазки, а решения!

На данный момент я уже не считаю что я худею или сижу на какой нибудь диете.
Я просто питаюсь по графику к которому привык и продуктами которые мне нравятся.
Абсолютно равнодушен стал ко всяким сладостям и вредным бигмакам с колой. даже отвращение есть к ним.

Сразу скажу. Да, сейчас я конечно больше худой, чем с нормальной атлетической фигурой. Это была вынужденная мера. да и с самооценкой у меня все нормально.. так как первой своей попыткой (когда ел только кефир и яблоки)я сжег мышцы вместе с жиром. А потом набрал все только еще больше.
Сейчас я очень аккуратно подошел к этому вопросу. Я сейчас сжигал жир, а мышцы упорно тренировал, понятно что в условиях катаболизма я не мог нарастить много, но рельеф и выносливость увеличились, также увеличились веса в упражнениях.
Развивал технику выполнения. Теперь когда я пойду на массу - это будет мне большим подспорьем. Это не значит что я бездумно начну закидывать в себя тонны еды. Я начну понемногу добавлять, до того времени когда не пойдет мышечный рост.
Да и нельзя так быстро выйти из той диеты что у меня была. Все нужно делать не спеша. Ведь тут уже главное не навредить.
так что да, сейчас я дрищ. НО чувствую я себя отлично. И это главное. некоторые люди которые не видели меня полгода, были вообще в шоке от изменений. Многие хотят накормить.
Родственники просят чтобы я ел, притом что в количестве еды что я ем за 6 раз в день я еще больше их потребляю. )))

p.s. Очень радовало когда за время моего похудения дрищи весом в 60 кг постоянно говорили мн: "Игорь, хватит, ты уже очень худой, остановись". Тот факт что я в 1,5 раза вешу больше их, как то не останавливал подобные суждения.
Также вы можете столкнуться с непониманием со стороны близких: бабушек, родителей. Почему то все начинают считать что если ты худой - то сразу страдаешь. ))) Но лично меня это только больше мотивировало.

p.p.s Вопреки всем ожиданиям после похудения мир вокруг меня не изменился и не разверзнул свои обьятия, будте реалистами! Но изменилось мое личное отношение к себе и к миру. А это важнее!
Так что забудте вы все эти ванильные статусы - "похудей и поклонники толпами повалят на тебя и розовые радуги посыпят на тебя успех". Успех не зависит от твоего веса, он зависит только от тебя.
А вот как ты себя чувствуешь в плане здоровья - зависит от твоего веса. Это правда. Лично я почуствовал себя эээ.. помолодевшим, более свежим, что-ли. Несмотря на довольно серьезное углеводное полуголодание.
Когда ты залетаешь по лестнице на 17 этаж без намека на одышку - это круто! Здоровый образ жизни - это круто!

p.p.p.s. С сегодняшнего дня я меняю план диеты и тренировок на рост мышечной массы. буду добавлять углеводы правильные и понемногу, чтобы добиться оптимального набора массы. Долой эти стереотипы "похудей к лету, подсушись к лету" и т.д.))
к следующему лету - наверное так и будет. А сейчас я сделал один большой шаг, а впереди их еще много для достижения своей мечты.

Вообщем желаю всем кто встал на путь к здоровью - успехов! Все в ваших руках и все возможно!

 

Ксимикс респектище)))))

 

Вообще молодец. Пример всем "нетвременинаспорт"

 

Спасибо!
Теперь я "толстеющий".
Был в первую неделю очень удивлен что 3,5-4кк правильной еды это просто гора. Не верил что это все может в меня поместиться даже в 6 приемов. Сейчас привык уже.

 

Молодец! Продолжай в том же духе!

 

На фото был такой солидный!

Респект, отличный результат.

 

На работе до сих пор переживают все, думают что болею. Тот факт, что кросс по песку в подъем километровый за 3 минуты бегу им не доказывает ничего.
Жалеют. А уж бабушки и прочие добрые родственники слезы льют, как я себя мучаю, хотя ем наверное больше чем вся семья вместе взятая.

 

Стараюсь! Через год будет новый отчет.

 

Мне это знакомо, правда я со 100 худел. Я даже в дискуссии ни с кем не вступаю, просто киваю.

 

Ждем.

 

2 Ximix А питание какое было за период диеты?

 

Не претендую на правильность своего питания.

Итак по диете.
Она низкоуглеводная

5-6 разовое питание в день.
минимум 2-3 литра чистой воды в день.



ЧТо нельзя категорически.
мучное, сладкое, соленое, жирное. сахар и соль нельзя.
жаренное нельзя.
соки нельзя (особенно пакетированные), лимонады нельзя, спиртному - бой.







Что можно
только вареное и печеное

Морепродукты, рыба, индейка, куриные грудки без шкурки, говядина. (можно консервированный тунец не в масле натуральный, можно консервированный кальмар)
Овощи все.
несладкие фрукты и ягоды.
Обезжиренные молочные продукты и обезжиренный творог.
любые яйца, жаренные варенные, омлеты и т.д.
зеленый чай.




Лучше есть 5-6 раз в день но не до отвала. Но и голодным ходить нельзя, иначе организм впадет в режим экономии. а нам нужно разогнать метаболизм.

 

А как питаться, для увеличения веса?
Что есть в первой половине дня?что вечером ?
Расскажите

 

ximix, очень круто) А химозу какую применял?

 

Не понял вопроса.. Фармо препараты? Нет. Хотя наверное карнитин надо было. Фиг знает. И так получалось. Диета и кардио интенсивные плюс силовые - делают чудеса.

 

Если честно, я думал ты, кроме диеты и спортзала, гормон роста колол и жиросжигатели кушал) Нереально крутой потому что результат.

 

Фиг знает.
Я хоть и не их тех кто кричит что "пратиин химия".
Но еще ни разу не попробовал даже протеина, не то что жиросжигатели или гормоны какие то..

Я думаю что любой так сможет, главное четко диету соблюдать и тренировки фигачить выкладываясь. Я по началу 500 раз на скакалке прыгал и умирал, теперь по 8000 за раз без остановок и чуток только лоб потеет. Хотя интенсивность 140 в минуту.

 

Насчет питания, может просто питается тем что подходит для организма. Плюс соли почти нет, а значит жидкость не задерживается. Сахар лишний весь убрал, а это неправильный углевод, при чем который мешает нам худеть.
Кардио вещ, но если сердце позволяет.
У меня после операции сердце не позволяет тренироваться как раньше. Мышцы помнят нагрузку, а выложится как раньше не могу. Не знаю что и делать.

 

час скакалки я вообще представить не могу, обычный человек минуту не пропрыгает