Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

Так и не понял, почему нет нормальных упражнений для ног 1 упражнение для икр раз в неделю - вообще ниочем. Присед/гакк, жим, выпады. Это не только для роста мышц, это для обмена веществ.

Отжимания на брусьях делаешь?

Это у вас в Турции такие антагонисты?Вроде фишка в том что когда качаешь триц-то биц растягивается. А когда спину, то тянешь грудак. Или ты что-то другое имел ввиду?

В твоем возрасте разминка и по следующая растяжка должны быть значительно дольше. Да в любом возрасте, в принципе. Сердце и суставы насилуешь

Ну и насчет отсутствия крепатуры - смени гантели на более тяжелые, че. Или тогда ты тоже генетический монстр, велкам!

 

разминки очень мало, силовой очень много

разминка- 5-10 минут аэробы плюс 10-15 локальный разогрев и растяжка

силовая не больше часа

 

Франц, подскажи плз основные принципы кардио "имени тебя"
Результаты пошли медленнее, видимо свежачок весь сгорел, пришла пора подключить кардио для растопки трехлетнего сальца

 

Франц не хочет раскрывать секрет фирменного кардио.

 

Кстати Фред, ты Й три раза закидываешь или два/один?

 

А за 2,5 часа кортизол не сожрет все что ты накачал?
Я вот хотя бы в полтора пытаюсь уложится, и это вместе с заминкой-разминкой и прессом
А в идеале ваще час

 

Да. Есть.

Нет, блин, в Бибирево

Качаешь грудь - трицепсы тоже напрягаются и устают, их потом сложно прокачать. Проще наярить на бицепсы. Вроде это имеют ввиду, когда говорят, что антагонисты качаются эффективне.

Про разминку понял. Буду корректировать, че.

 

два.. утром, как проснусь (сейчас) и вечером перед сном. Можно попробовать еще перед тренировкой в качестве предтренника, но тогда нужно комбинацией.. а она сурьезная.

Вчера с дуру запил Й зеленым чаем, пол ночи заснуть не мог Видимо, есть синергетический эффект и у Й с кофеином.

 

а почему в программе такие большие ступеньки в подходах? отжимания 40-12-10, подтягивания 25-10-...?
Это из-за безуглеводки выносливости нет?

 

Я приучил себя к 30 секундным интервалам между подходами. И просто психологически сложно подтянуться 20 раз после 25 даже через минуту 25 - это почти максимум для меня. А что, все прям 25-25-25.. могут?

 

Я бы не был столь категоричным, вот с удавчиком на турслете пересекся!
А вот твои и типа 45, мы то как раз и не видели

 

да никто не может. либо, это те, кто в 1-м подходе 50 могут, но стесняются

 

С такой программой кмк масса будет набираться настолько осторожно, что возможно ты этого и не заметишь. как-то очень сумбурно все, особенно для массонабора

 

+1

 

Да я же написал, что я не хочу особого массонабора. Хочется большей проработанности мышц.

Так какие альтернативы? Может, переключиться на базовую программу для новичков? Типа все группы мышцы за одну тренировку по 2 базовых упражнения на каждую?

 

ну ты терминатор
может лучше тогда с отягощениями начать чтобы не мучаться считать?
типа 10 раз +20кг, 12 раз +10 кг, собственный вес и добиться обратным хватом? я так мог делать когда-то

 

Выскажу свое мнение:

1) Особого массонабора не бывает, можно остановиться в любой момент, когда цель будет достигнута. Просто эта программа не специализация и не масса

2) проработанность мышц - это ситуация наличия мышц и отсутствия жира. Если есть мышечная масса, но с жирком, то сушишься, если мышц нет, что прорабатывать?

3) все группы мышц по 2 базовых упражнения в нормальном объеме - это ты часа 3-4 будешь качаться

4) я б разделил тело на перед/зад или низ/верх, подобрал бы упражнения и качался бы через день.

Один момент, в сушке я не силен, поэтому тут ты сам решай. Это когда жирноват и в мышцах можно добавить и жир согнать, а ты уже подсох хорошо, может на таком дефиците и не пойти набор, все таки рост массы это функция профицита калорий.

 

Че-то не прет подтягиваться с весом. В пояснице неприятные ощущения.

Указанное кол-во повтор - это по сути максимальные, на что я способен с учетом минутного интервала. Часто получается на 1-2 меньше, особенно последние. Поэтому я стараюсь по-максу выжать из первого подхода, хотя.. по логике стоит делать наоборот.


IRS, спасибо за мнение. Продолжаю раздумывать. Сейчас буду в профиците небольшом, передумал находиться в дефиците. Надоело.

 

Мечешься как девчонка.

 

куда уж мне до вас, лохов мотивированных)

 

Сейчас насоветуем ему, а через год этот человек-гора будет выигрывать кубки МО и Москвы и троллить нас фотками

 

Ну твои мы тоже не видели Взаимно

 

Нагугли fst-7. Может понравится тебе. Она конечно для фармы хороша. Но на спортпите тоже вполне рабоспособна.

 

как же все это задолбало это.. а есть ссылка на проги по ЛГ? Проверю их в качестве последней альтернативы.

 

Плюсанусь

 

Я вот чисто для наглядности все это дело прикинул... Представь, например, такую тренировку:
Спина: Становая + тяга в наклоне (или подтягивания с весом)
Ноги: Присед + жимы ногами (выпады)
Грудь: Жим лежа + разводки
Плечи: Жим стоя (сидя) + махи гантелями (тяга к бороде)
Бицепс: Штанга + гантели
Трицепс: Жим узким + французский (разгибания на блоке)

Набор упражнений не суть важен, больше для понимания времени, объема, суровости и нереальности)))

 

Пресс и икры забыл!

 

Ладно, поделаю-ка я 2 группы мышц / тренировочный день / через день. В***у все ваши программы.

Давайте за жратву поговорим

 

Как школьница на распродаже

Когда встречу мутить будем? я вот такой хреновиной разжился

И рибай на ней австраллийский просто чумовой получается

 

более гомосячной кастрюльки найте не смог? куда я теперь с тобой пойду