Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

в айфоне лень знаки препинания рассталвять)

думаю, я с моей тройкой по литературе и русскому пишу получше большинства русских отличников на форуме

 

Это я минимальную дельту написал. Процесс идет и это видно.
Я, если честно, стал немного побаиваться роста бедер. До качалки здорово скинул жира, ноги стали меньше, два размера джинсов тю-тю. И мне это очень нравилось, так как бедра от природы большие.
А сейчас талия чуть меньше становится, а ноги стали расти. На каждой тренировке либо становая, либо присед, либо станок.
В этом году продолжу тренировки как есть, а потом как-то придется смещать акцент на верх.

 

никто не отписался, на форумах хз, пойду тестить комбинацию на себе) 15 - 200 - 200.

 

Я подозревала, что ты о нас думаешь Но, чтобы вот так вот плёёёхаааа

 

Тожи сибя к рюсскем причисляешь, отличница? Думаю о тебе! )))

 

Йох, кофеин и аспирин...

 

что забавно, Пашка всегда за меня отвечает)) У рокеров одно мышление

Вернулся с треньки. Злая тема.

 

И что надумал?

 

Привлекает побочный эффект Й?)

 

Не в курсе,что это за эффект, но по-моему, явно отсутствуют ещё две буквы

 

А ты погугли, погугли)))

 

ладно девушке баки забивать про побочный эффект признавайся, кросаучик, какие ваши истинный цели потребления стимуляторов типа "золотой единорог"?

 

Я даж не поняла, какой эффект гуглить, у меня ничего кроме фильма "побочный эффект" и "слэшдот эффект" не гуглится, я лошара

 

там больше читать и не кого
а человека с ником Kooper просто хочется поймать и отрезать ему пальцы

 

Други, составляю себе прогу. Цель - осторожно набирать массу/сохраняться и дожигать жиры.

https://docs.google.com/spreadsheet...0VTbmY2MDlMLXc&single=true&gid=38&output=html

Комменты вэлкам.

 

Фига тренировка! я походу в зал так... Поболтать хожу...

 

я отошел от тренировок когда по 2 часа кружишься вокруг снарядов, 3-4 упражнения но либо суперсет, либо малоповоторка с большим весом, но я не настоящий сварщик

 

А почему не делаешь жим узким хватом на трицепс?
А на бицепс предпочтительнее прямой гриф имхо
И можно в двух словах об аэробе по Францу?

 

Мне лично не нравится. Например 5-6 упражнений на трицепс, зачем? На ноги слабые упражнения, почему нет жима, выпадов, тяги на прямых? Если работать на массу я был делал упор на базу и несколько вспомагательных.

 

Мож это кофе рулит?

Ну и как Й на Х влияет?

 

Мож кому понадобиться..на Google Market есть прога Leancalc в платном и бесплатном варианте..загрузок пока ток 1,отзывов 0))
Это типа Leangains macro calculator по принципам Энди какого-то.

 

эта програмулина автоматом ставит бодифат 31,86.
ВТФ???? откуда она знает что я жЫртрест?

 

По стуку пальцев определяет насколько они толстые.

 

Турка, только плечи качать в день - это муйня. Это только одному человеку в мире нравится, и мы все его знаем, но никогда не видели
Выделил бы ноги в отдельный день.
Поменял бы бицепс и трицепс местами.
Добавил бы к плечам или ноги или легкий бицепс+трицепс.

Вопросы:
1) Вообще не увидел нормальных упражнений для ног
2) если ты в первый день так качнешь трицепс, то как ты в третий день будешь жим лежа исполнять?
3) 6-й день это ваще чет непонятное - лучше пифка с шаурмой засади чем впустую идти
4) Сколько у тебя тренировка длится - часа 2,5 с кардио разминкой, обычной разминкой и заминкой?

 

Попробую аргументировать прогу.

Забыл добавить. Хочу один трицепсовый день делать французский, второй - жим. Спасибо.

Почему?

Ну, это индивидуальный экспериментик такой. Я хз, может, копирайты есть) Пусть сам отпишет. Или я через пару недель)

Потому что я доволен его объемом, но структурой не очень. Мне кажется, так он будет лучше проработан. Франц после моих фоток писал, что "надо работать над деталями". Я это так воспринял. К тому же, мне сложно трицепс забить.

Потому что тяжелые упражнения неизбежно приведут к увеличению ног, чего мне очень не хочется! Присед есть в кардио-день. От него у меня всю неделю в ногах жар.

Я не на массу работаю. А осторожно корректирую.

Можно легко отличить кофеиновый торч от Й. У последнего наблюдается отток крови от конечностей = чувствуется холод в пальцах и ногах. Порой до озноба доходит.

Ссыыыщь.. в турке кофе варят А я кофеин и так могу глотать)

Не только плечи, там еще и пресс. Попробуй дворники поделай в моем режиме и потом еще что-нибудь покачай - сразу поймешь, что не муйня. Могу в этот день ноги зафигачить с первого дня. Тут как пойдет.

Про ноги выше написал.

Почему? Антагонисты вроде лучше прокачиваются.

Трицепс в пятницу качал. Сегодня пойду делать жим без проблем. У меня редко крепатура бывает.

Разминка - 3-4 минуты. После трени растяжка примерно столько же.

В пятницу был первый день.. да, много получилось. Почти 2.5 часа, т.к. я ушел от высокоинтенсивки.

 

2,5 часа в зале ну его нафиг...