Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

High Intensity Interval Training.. чередование высокоинтенсивки, аэробики и тд

В наших залах как-то такое сложное, наверное, реализовывать (ну, только если в течение дня). Я сейчас просто высокоинтенсивку делаю (30 сек между подходами). Пока что лучшее, что я пробовал. Кардио - это отстой.

 

А почему не хочешь пойти по рекомендациям Мартина и Энди и тренироваться с максимальными весами? По логике это позволило бы увеличить калораж, продвинуться в сбросе жира и наборе мышц

 

Не представляю, как в условиях калорийного дефицита фигачить большие веса в отказ. У вас получается?

Да и как-то непонятны последствия такого. Микротравмы есть, а роста нет?

 

Вроде это справедливо для любой тренировки. Но да. Я тут проанализировал свою статистику, графики колебания весов и пришел к выводу, что высокоинтенсивная тренировка (1.5 часа) жрет вес гораздо больше, чем кардио (~600 калорий). То есть, на сушке можно обходиться без пследнего.

 

В том-то вся и фишка, что leangains не предполагает большого калорийного дефицита. У меня (182см - 78кг) калораж по расчетам Энди 2415/1985. Это для меня более чем комфортная по энергии диета. Не могу сказать, что это серьезный дефицит. Уж точно хватает сил и на очень интенсивную силовую и тем более после углеводного дня на следующее утро на тренировку по кику.
После почти месяца на 1400-1500 я себя вообще королем чувствую. Хочется тягать и тягать.

 

Ты при этом продолжаешб палить жир? У меня метаболизм медленный и задолбало уже наяривать. Поэтому я себя в больший дефициь загоняю.

 

В дни железа калории в плюсе, в остальные в минусе.

 

у меня так вообще никакая сушка не получается. пробовал уже (

 

Погоди, раз ты в этой теме, я думал ты тоже стартанул по if/leangains. Но белково-углеводное чередование через день ты делаешь? И как успехи в последний месяц?

 

Я из этой темы взял только:
- режим 16/8
- дефицит в белковые дни (кардио)
- профицит в угле-силовые (но сейчас уже отказался от этого)

+ магическая комбинация из трех букв. Силовые через день/через два по состоянию.

В воскр. будет две недели. Результаты пока странные. Вес скачет от 70 до 66.7. На выхах правда сделал загруз шашлыком

На ремне придется выпиливать еще одну дырку, но в зеркале изменений нет, хотя мой друг говорит, что я схуднул

 

объясни в 2х словах-нафига тебе это надо?
ты уже достиг небольшого количества жира,что ты еще хочешь?
бока убрать?
кмк,чем ты больше мучаешь себя этими диетами,тем больше наберешь после срыва,без которых ни одна из них не обходится,да и организм постоянно в стрессе каком-то держишь

не знаю,у меня стойкое,хоть и чисто теоретическое ощущение,что тебе надо забить на это,выработать нормальный человеческий( с точки зрения фитнесса) график питания по б-ж-у,который будет тебя полностью удовлетворять и заниматься,заниматься,заниматься,что ты делаешь и так и так.
кмк,если взять,например,отчетный период в 6 месяцев,то при таком подходе,ты наберешь больше мяса при такой же потере жира как на диете,при том,что на задротдиете ты без потерь мяса,по идее,не обойдешься.

 

сто пудов
Изводит себя как при царском режиме
Борьба с борьбой против борьбы. Режет калории, замедляет метаболизм, качает железо, разгоняет метаболизм. Вектор тяги разнонаправленный

 

Сегодня покупал атлетический пояс. Придется просверливать доп. дырки для себя

Turok уже устал отвечать на этот вопрос

Видимо БЖУ/PFC

 

Саш, ты наивный ЭКА

 

эка?

а ..написал Паша уже...не заметил ,сорри

 

Я про это ему тоже писала

 

я просто не понимаю,почему он этого не хочет делать,если всё равно ему это придется сделать

ну,если,конечно,он не хочет обратно трасформироваться.

то есть,оттягивает то,что логичней,проще,полезней и эффективней-нормальный,сбалансированный рацион+занятия в правильном режиме.

мазохизм.

 

Ну, надо же себе какие-то цели ставить? Раньше была цель убрать живот и преобразиться. Сейчас цель (была) увидеть верхние кубики и себя без боков. Вторая неделя заканчивается, а воз и ныне там. Поэтому в понедельник - стоп. Хотя иногда терзают мысли типа: "может, еще недельку?"

Дальше уже целей нет. Махать руками и ногами разве что.

 

Счетчик калорий от Fat Secret.
Только повнимательнее проверяй за ним - иногда продукт явно тот, а разница с показаниями на этикетке очень значительная.

 

Ну вот, парни, очень важная строчка от Энди:
- Теперь начинай игнорировать показания весов. Ну, то есть продолжай замерять, но не придавай никакого значения. Мы наращиваем мышцы, а они потяжелее жира.

Йоу!
Просто вес потихоньку полез вверх. Впрочем, все полезло вверх )

 

+1 за прогу!

 

Цитата Энди про мою полугодовалую фотку:
- не обольщайся, все мы, когда сидим согнувшись, выглядим, как какашки

 

Счетчик Калорий ни Ифон

 

Это не новость, это из разряда как быстро сбросить 7 кг - отруби руку. Смотреть надо в зеркало и на замеры, так и делаю. Вес это показатель, но далеко не ключевой. Был период когда вес стоял пару недель, а талия уменьшилась.

 

на стилфакторе сейчас наткнулся на тему про лингейнз. 3500 ответов в теме .
А вы все себя первопроходцами считаете )

 

ссылку можно?