Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

Скро, при всем уважении, это чуть другая тема. Давайте постараемся поменьше критиковать или ржать над теми, кто решил попробовать. Просто посмотрим на результаты.

 

"СМАК" на выезде

 

По жратве три полезных ссылки:
http://rippedbody.jp/diet-meals-in-pictures/
http://rippedbody.jp/2011/09/12/clients-meal-pictures/
http://rippedbody.jp/2011/09/25/boring-diet-food/

 

Саша, из какого расчета дает БЖУ? В дни отдыха угли смещаются на жиры?

 

Я бы удивилась, если бы таких тренировках, а так же таком качестве и количестве питания результатов бы не не было.

 

Да, смещаются и ощутимо.

Вот мой план:
Тренировочный день
Белки 160, Угли 320, Жир 55
Отдыхательный день
Белки 170, Угли 90, Жир 105
Плюс по паре доп. фруктов в дни кикбоксинга.
У меня получается по диете всего два тренировочных дня и пять - отдыха. Силовых только две в неделю.

Собственно почти все, как тут http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/
только с моей спецификой с доп. тренировками. Ну и важный момент - про манипуляции с bmr. Тут вся фишка в коэффициентах.

 

Про коэффициенты я сразу сказал, что если в лоб то очень много. Это было очевидно.

А у тебя сейчас идет рекомпенсация или слоубалк?

 

Но в итоге мне можно даже еще чуть прибавить от того, что ел последние две недели. Что внушает надежду, что силовые еще какое-то время продолжат также радовать.
На силовых тренировках наставник меня просто разрывает. Но эффект ощутимый.

Последнее. Жирок будет продолжать гореть, но жду прироста размеров.

 

Не помню ты утром на голодный тренируешься или позже и уже ешь перед тренировкой?

 

Тренировка с семи утра до половины девятого. Ем примерно с 13-30 до 21 часа.

 

Большой разрыв после тренировки и первого приема пищи, нет? Пять часов выходит. Хотя нужно в течении 1-1,5 часов поесть насколько я помню.

Завтра кстати неделя будет как провожу эксперимент. Вес был 85,5 и никак было не пробить, посмотрим, но думаю снизится точно так что-то новое для организма, а дальше будет видно.

 

Лен, я (и не только я тут) уже пришел к тому, что дальнейшее урезание калорий приводит к существенному снижению результативности тренировок. Наращивание результативности тренировок при том же уровне потребления тоже рано или поздно приводит к постоянной усталости, перетрену или даже ослаблению иммунки.

А вес тела встал мертво. Я уже почти три недели 78кг вешу. Хотя совершенно очевидно, что жира становится меньше.

Я если честно удивляюсь своему организму и в этом эффекте вижу подтверждение некоторых базисных положений, на которых держится лингейнсз: сегодня пришел на силовую тренировку с ощущением, что полноценно поработать не получится (вчера был интентсивный кикбоксинг, позавчера мега-интенсивная часовая интервалка, а ел как в дни отдыха). После разогревки так поперло, что в приседе уверенно побил свой рекорд.

 

Энди говорит, что это нормально, хотя уменьшить этот интервал - конечно будет к лучшему. У меня пока это не очень получается.
Тренироваться могу только утром. Если поужинаю рано, на следующий день на кикбоксинге овощ.

 

День с кардио считается днем отдыха? Типа от силовых.

 

Да.
Самый простой путь - не делать кардио.
Чуть более интенсивно - делать три силовых и пару кардио в неделю, причем кардио в день отдыха. Так они полноценнее получаются и в целом эффект усиливается.

У меня просто очень нетипичная ситуация. Сейчас тренер по кику настаивает на третьей (групповой) тренировке в неделю Мол форма отличная, успехи идут, надо интенсивнее спарринговаться и все такое Весь в раздумьях. Похоже, это уже будет либо фанатизм, либо порожек в полупрофессиональный спорт. Надо оно мне? )

 

Либо потом тебя накроет мощно с перетреном и прочими штуками. Береги себя.

 

Я думаю на 3 силовых перейти + 4 кардио в свободные дни. В силовые только разминка кардио и больше не делать, эффективность падает сильно.

 

Со спортпитом сейчас отличные ощущения. Тянет на подвиги порой. Не то что на 1300 калориях подыхал

Это по идее должно пробить порог. Если силовые достаточно интенсивные, тут просто вариантов нет

 

Порог я пробил, чувствую сейчас по штанам, завтра посмотрим на весах что.

 

Я не спец, мое мнение едва ли может считаться авторитетным.
Могу предположить, что как минимум это отберет силы и не даст полноценно отработать на силовой.
У меня после нормальной кардио-тренировки, ну так с затратами от 800 ккал, вялость потом полдня. Кофе пью.

Вообще что Мартин, что Энди, пишут, что на силовой надо выкладываться по полной. Я это понимаю не в смысле в конце тренировки упасть без чувств (этого как раз легко добиться с неполноценным питанием и кардио перед силовой), а в смысле изо всех сил стремиться увеличить силовые показатели. А с таким подходом надо наоборот на силовую приходить отдохнувшим, свежим и бодрым.

 

Тоже думаю, что делать кардио и потом силовую тяжко. Был опыть до и после тренировки пыжился на кардио. Очень тяжело, уставал, не восстанавливался. Мы же не стероидные, кто быстро восстанавливается на фарме и по другому работать может.

 

Каким образом?

 

Только много надежд на спортпит не возлагай, ибо через 3-4 недели настанет то, о чем говорит Паша

 

Ничего не понимаю, о чем тема?

 

Напиши свой вест, рост и возраст

 

думаю там считают на весь вес