Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

Так я к тому и веду, что тебе надо соблюдать не диету, а правильное питание. Тренироваться не для похудеть, а для "быть в форме"

Чуешь разницу?

 

Скро ,да и так в форме.....сисКи очень ,даже очень,просто очень хороши

 

Я кстати жареное мясо ем. По пиву скучаю правда

 

Сегодня утром в нуждиках - прям в тему - "С утра живот такой плоский, что завтракать жаль"

 

так до анорексии не далеко....

 

Утром самый зверский аппетит))) У меня)))

 

30 минутный интервал на эллипсе и через часок кушай скоко хочешь

 

нэд, это по-другому лечится

 

ну не мне судить, я с утра вообще есть не могу, хотя знаю людей, которые проснуться не могут, пока чё нибудь не закинут себе в рот
хотя, есть у меня смутные сомнения, что Turok, что то другое имел в виду....

 

после тренировке дикий голод где то через час.

 

На ночь, кстати, такой тяги пожрать нету

 

через час и надо есть!

 

Ну что первые сутки миновали, полет нормальный. Второй день тренируюсь на сухую, дискомофрта нет. Только перед, после тренировки BCAA, ну и во время intraworkout пью.
Сейчас как раз пришел с тренировки, буду закидываться едой основательно. Через недельку посмотрим, что будет с весом и вообще самочувствием.

 

а по лингейнзу обязательно натощак тренироваться? я как-то этот момент опустил

 

нет, это для тех кто утром тренируется, прием пищи позже начинается в 11, поэтому так

 

Тоже решил стартануть)) Вот пошел 3-й день! С голодом справляюсь нормально, а вот забить себя "нормальной" пищей за 8 часов на 2500 калорий (так посчитал калькулятор http://www.1percentedge.com ) что-то пока не получается...Видимо нужно подключать к рациону калорийные продукты типа орехов, сухофруктов и т.д.

 

а я вот оновский прот жру с удовольствием. Сыплю в шейкер полторы ложки его (где-то на 950 кал), ложечку прота, креатина и аминок. Заливаю молоком. Итог: около 1200 калорий, 60гр прота. Вкусно, сытно, полезно.
В отличии от гребанного масл джуса, который я не представляю как заставить себя жрать.

 

Вопрос Францу.. вражеский провокатор alkoelf пытается отучить меня от молока. Т.е. после треньки прот миксить с водой. Но разве 400-500мл нежирного молока не принесут пользы в виде углей для пополнения запасов гликогена? Если делать на воде, то протеин фактически будет использоваться для этого, а нам-то нужно для синтеза.

Рассуди, плиз. Речь о сушке (в ежедневные макросы молоко вписывается, конечно).

p.s. сегодня замешал на воде.

 

ты про гейнер все таки, наверное, а не про протеин.

 

вскрылся башибузук

Кмк,позиция Франца проста-больше жги.Но,имхо,ты уже не на сушке,а на усушке и если практикуешь безуглеводку,то,чем их меньше в безуглеводный день,тем лучше(ну или угли с правильным ГИ)..это для жира,а про мышцы,которые ты пытаешься сохранить при этом,я не знаю))
Вообще,как ты заметил,я теоретизирую и предполагаю и везде делаю на это акцент)))На практике,до твоего состояния мне ещё ооочень долго,потом скажу чо как.

 

ты всех запутал уже, в шейкер сыплешь прот, к нему добавляешь прот.. мля захочешь к успеху придти по твоему пути - заблудишься

 

ну так и делаю. Сыплю прот, потом опять прот и еще прот, пока шейкер не набивается под завязку. Сверху молочка 100 мл. Образуется густая масса типа клея, которая мееееееееееедленно стекает в рот. Глотать противно. Но зато схавал и сразу чувствуешь, что стал больше.

Есессно речь о гейнере с протом и пр добавками. 3 шт таких в день и чудесно себя чувствуешь. Я меташку курсить прекратил уже 2 недели назад. Никакого спада веса нет.

 

А чем молоко плохо? Я тоже в день уничтожаю литра полтора, в основном с протеинами. На воде их пить невозможно.

 

Спасибо, конечно. Да не, мнения разные важны. Я просто нутром чувствую, что где-то у меня косяк. Но пока его еще не определил, вот и пытаюсь до каждой мелочи докопаться.

Сегодня по твоей наводке смешал 66г протеина с водой и залил через силу в себя после 2-ух часового HIIT. Чувствую себя ощутимо хуже, чем после того, как раньше принимал углеводы после тренировки. Такое ощущение, что все мышцы наизнанку выворачивает. Может, придумал, конечно. Но прям потребность в сладком йогурте каком-то. Хз, может, так и должно быть?

Ну, типа лактоза и все такое. Фитнес-снобы не приемлют сахар ни в каком виде Тоже очень люблю. Даже просто так пью без протеина.

 

Turok, если честно, не пойму твоих терзаний.

По лингейнз все просто. Мои расчеты совпали с расчетами Энди при таком подходе:
BMR я умножил на коэффициент 1,55 (сейчас полноценный день отдыха без каких-либо тренировок только один в неделю). Потом, учитывая, что он пишет, что поначалу этот показатель у всех получается перезаложенным, срезаю 25%.

Дальше, что тебе нужно. Для slow-bulk делай T-day +20%, для R-day -25%.

И не ломай голову, молоко, вода или что-то еще.
У меня получается, чтобы набрать рекомендуемое количество жира в день отдыха, я вообще прот в обычном молоке 3,2% мешаю.

Интенсивность тренировок наращивай.

PS В приседе вышел на рабочий вес соточку с идеальной техникой!!!!

PPS Энди прислал чтива на неделю, учитывая мой хромоватый английский. Мне пришлось пообещать нигде ничего не публиковать. А жаль, так как прикольных цитат масса. Но на какие-то вопросы отвечу с удовольствием.
Кардио действительно лучше делать не в день силовой.

 

т-дей/р-дей - тренировочный день, отдыхательный день

бмр - базовый уровень потребления калорий в сутки - если ничего не делать, столько тебе надо теоретически.

Metric BMR Formula* (*Harris-Benedict)
Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years )

Не знаю, почему так, но в итоге мои предположения подтвердились. Получившийся BMR пришлось урезать на четверть. К этому я сам пришел методом научного тыка. С большим азартом ждал рекомендаций Энди, думал он сейчас скажет жрать больше. Ан нет. Практически все совпало.

Slow bulk это, насколько я понимаю и есть тот самый режим, когда жира горит примерно столько же, сколько нарастает мышц.

 

кто такой это ваш таинственный друг энди

 

Точнее про слоу-балк отдельно, чтобы избежать непонимания. Классический набор мышечной массы как правило сопровождается набором жира, в том числе и в мышцах. Визуально в зеркале результаты более быстрые, но их нельзя назвать чистыми, сухими.
Набор сухой мышечной массы и есть slow-bulk.

 

Вот вы заморачиваетесь по теме "не жрать после 6-ти")))))))))))))))))))))