Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

Пипец ты вообще без комплексов я твой фанат! Рост и вес твой были?

 

выслал автору пару ампул?

 

Да не надо его кормить. Если человек пишет об этом, то явно не для того,чтобы его опять пичкали пирожками и конфетками - значит для него это достижение и он прётся от себя такого))) Потом наберет чуть и будет держать

 

ставлю 3К что и через полгода не будет!

 

Ох, тяжко на ринге придется против Джоя тебеИ мне тоже, видимо! Буду рад ошибиться, но согласен с Чингом. За полгода это практически нереально.

 

Могу выложить, на неделе жать буду

 

года полтора, в лучшем случае

если пахать

 

Ты то о чем, с джоем спор!
Зы: Франц я думаю если он через 3 года будет работать 120кг, это будет великолепно, через 3 месяца даж на химозе КМК не сможет

 

Чет не вкурил причем тут ринг джой и я

 

Я думал,'ты со всеми споришь

 

Ну и кто сомневается в чем-то тоже наверняка будет приглашен на ринг

 

ну, у меня ничего интересного, т.к. спину/ноги я боялся делать (и сейчас малыми весами).

Примерно так..
вес 86кг: жим 40кг х 5, 2-3 подтягивания широким хватом, пузо при никаких мышцах рук и груди, калораж не считал, но вредный стафф исключил.

через пол года
вес 74кг: жим 112кг х 1, рабочие 80-90кг, 22-25 подтягивания любым хватом, пузо небольшое, грудь есть, руки сформированы - классический эндоморф, по прежнему не считаю.

последние месяца 2
вес 71->67: жим 100 х 1, Рабочие 70-80, 22-25 подтягивания широким, до 30-31 обратным, калории и БЖУ считаю, дефицит. Вроде кубики начинают прорезаться.

Сейчас занимаюсь малыми весами, но в режиме HIIT.. секунд 30 между повторами. При таком темпе больше 60 на грудь и не получается, если делать в полную амплитуду и без читинга. Большинство других упражнений делаю суперсетами. Бицепс, например, раньше брал гантели по 14-16кг х 10, 18кг х 6. Сейчас делаю 8кг х 12 обычным хватом + сразу молот 8кг х 12. Плечи то же самое: по 6-7кг сначала в стороны, потом перед собой, потом назад. Без остановок.

Периодически делаю один подход на 1-2 раза с максимальным весом (например, грудь на 100кг).

Не думаю, что делаю все правильно, но как-то выработал сам для себя такую прогу. Мышцы пытаюсь в тонусе держать.
На веса мне откровенно пофигу, если честно. Единственное, что для меня важно - это поднятие собственного веса.. подтягивания, отжимания и тд. Хочу попозже турникменом стать, неохота оставшуюся жизнь в зал ходить.

 

ну ты монстр...

 

50 кг тяга к животу / становая - это не монстр, а фэйл Примерно столько же присед

Я, кстати, хотел тебе задать очередной вопрос лоховской. Понимаю, что без стероидов особо мышцы на сушке не удержать (да, и когда и так их не очень много), но все-таки, что можно по-максимуму предпринять с учетом калорийного дефицита, который иногда может быть больше 500ккал/день?

- пью протеин на молоке после силовых
- 5г BCAA до и 5г после кардио
- белки на уровне 3г / кг, угли до 1г
- в углеводно-силовые дни угли до 2.5г

все правильно делаю или что-то упустил? с утра не ем, так как leangains и все такое

 

500- это мало

всаа вполне в состоянии удержать белки имхо

я про жимовые результаты и рабочие веса, для такого веса солидно

 

Турок :

Подтягивания -25-30 - красавчик!

 

Это дефицит такой, не общий калораж.

Общий ~1300 в белково-кардио дни, ~ 1700 в силовые.

Базовый метаболизм, думаю, у меня где-то 1650. С поправкой на треньки (через день, или два дня подряд силовые/кардио), соответственно, около 2300.

p.s. спасибо. и IrsM5

 

я понял, что это дефицит

это уровень потери жира 1,5 кг в месяц

ни о чем, либо подсчитал не правильно

 

хмм.. да вроде так написано везде, чтобы мышцы не горели.. мол сильно нельзя дефицититься.

урезать тогда? до скольки?

 

если честна я не сторонник урезаний, я сторонник больше тратить и наоборот - добавлять питание

можно сделать дефицит и 600 и 700, но потреблять 2000 , а тратить 2700

хотя и не спец в этом, так кажется

сам не считал никогда, из теории только

 

у меня 1.5 часа силовые, а кардио минут 40. Длительность силовых увеличу с удовольствием, конечно, чтобы на все группы мышц. Но от кардио тупею

 

а я те говорил-убирай молоко в безуглеводные дни

 

это уже считай около 1000, плюс один день 1650, не?

итого 2650

 

Полтора часа силовых и тут же вдобавок 40 минут кардио? Поясните, братва, как при таком режиме не сгораете до костей?

 

тоже загадка

45-50 минут в зале и хорош

 

ну, где-то так. я правда занижаю еще ниже, т.к. метаболизм все-таки "эндоморфный". Лучше недобдеть в данном случае.

Ну тогда 1300-1400 жрачки норм, ведь? Пусть горит к хренам собачьим.

разные дни.

 

очень мало имхо

я бы наоборот добавил до 1700-1900

 

Напомню, это тема не для меряния пиписьками, а для обмена опытом практикующих лингейнс.
Ты когда начинал железки тягать, сразу со стапятидесяти фигачил в базовых? Или сильно комплексовал?

Рост 182, вес 78, возраст 32

 

Слушай, я на таком уровне потребления даже без тренировок сдох бы наверно. У меня 2100/1500 сейчас примерно. Жду окончательных рекомендаций от Энди по диете.

 

Это не есть хорошо, ИМХО.

Тебе психологию свою перестраивать нужно
3 раза в неделю по 45 мин зала + 1-2 раза кардио (1й раз после тренировки силовой, второй - бассейн в отдельный день, например) - это вообще ни о чем, но с учетом правильного питания ты будешь оставаться в форме.

А ты каждый день штурмуешь зал, съедая по 1,5 к калорий. Это тяжелый режим. В конце концов ты просто устанешь от этого и все вернется на круги своя.

Еще немного и синдром анорексички будет)))))) Мое имхо)))