знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 2

Ты можешь объяснить биохимический процесс своего утверждения?
Я , напимер, с ним не согласен

 

извини конечно, но ты мало имеешь представление о тренировке спринтеров, спринтеры занимаются с серьезными весами

 

Качаются

 

Закидываюсь конечно. Зачем заниматься, только время тратить.
Подходишь к штанге с новым весом, допустим, +15 кг. Поднял - хорошо. Не поднял - идешь закидываешься еще недельку, через неделю точно поднимешь. К тому моменту и сам будешь +5кг.

 

с каким весом сейчас работаешь, чемпион среди какао

 

Пацаны, еще раз смотрим завещание Мишани Кокляева "Как стать сильным". Это все, что надо знать на данный момент)))

 

и еще про генетику хотел отметить и кое что сказать. в общем генетика очень важна, НО! но есть но, которое идет можно сказать на равне с генетикой. это детский спорт. если вы в детстве и подростковом возрасте серьезно увлекались СИЛОВЫМИ видами спорта, то у вас с ростом мышц и силовыми проблем не должно быть. А если книжки читали, то да, вам будет тяжеловато, если еще и генетика так себе

 

это почти так, это пограничная треня

5 повторов идут практически за счет запасов Креатин Фосфата, тренируя по 3-5 повторов ты тренируешь быстрое восстановление КрФ и его накопление,именно он дает силу

Тренируясь в малых повторах ты развиваешь силу, но для гипертрофии этого не достаточно, ибо нет достаточного количества свободного водорода, как одного из важных факторов синтеза белка
свободный креатин есть, гормоны есть, свободныеаминокислоты есть, а водорода нет

5 повторов- это не два и не полтора, но скорее все же сила

 

8-12 повторов оптимально, от этих значений надо плясать, а не 5 или 20

 

и желательно делать четное количество раз, уж лучше 6 сделать, чем 5

 

не обязательно силовыми, любым активным видом спорта
есть такое понятие, как мышечная память

стайер в детстве будет прибавлять гораздо быстрее пончика в детстве

 

для гипертрофии это так, но малоповторные полезны тем, что увеличиваешь рабочие веса и для среднеповторных

лучше сочетать

 

Изолят
Проболик

Новичок и тренер дает негативы? Ну-ну...

+1

Ты глубоко заблуждаешься...

 

ты зачем такие плохие советы раздаешь? бойкотирование вздумал тут устроить? смотри у меня

 

ну насколько я слышал и сам считал с детства:
3-5 повторов для суставов/силы
5-8-10 для роста мышц
12-15 больше на выносливость мышц и рельеф.

хотя сейчас сколько роликов смотрю..все качаны делают 12-15 и более повторов и говорят что это как раз самое то для роста мышц

 

Саш, я по leangains заморачиваюсь. Каждая тренировка состоит из трех основных упражнений - присед, жим, становая. Остальное - по желанию плюс пресс, плюс кардио. Отсюда задача тренера максимально "убить" мышцы груди на одном упражнении. Жим делается в 5 подходов, не считая разогрева.

 

у него там веса в этих трех упражнения смешные

 

Чудесно.
А на приседании с тягой он как "убивает" тебя? Смотри, чтоб позвоночник не убил тебе

Негативы, форсированные повторения и пр. не зря относят к методам для опытных. Для этого надо иметь крепкие сухожилия, стабильно хорошую технику. У новичка этого нет.
Риск травмы на такой "методике" стремится к 100%. Вопрос времени только

 

Саша, давай не будем так требовательны к ним. Каждый дрочит так как хочет, как сказал бы Леонидыч.

 

Понял, спасибо! Постараюсь учесть. Мож пока веса небольшие (на жиме рабочий 85) он не считает, что риск велик.

По поводу убивания на приседах и становой, не убивает. Ток вот суперсеты добавил.

 

я один, читая посты Франца чувствую себя темным крепостным крестьянином на приеме у академика РАН?

 

И все-таки важнее, как ты выглядишь

 

ну чтоб понимать примерно , что пишет Франс, не так много надо знать. Другой вопрос , что сложнее уметь правильно использовать эту информацию, то что Франс умеет хорошо, судя по всему.

"Единственным прямым источником энергии для мышечного сокращения является аденозинтрифосфат (АТФ). Запасы АТФ в мышце незначительны и их хватает на обеспечение нескольких мышечных сокращений только в течение 0,5 -1 секунд. При расщеплении АТФ образуется аденозиндифосфат (АДФ). Для того , чтобы мышечное сокращение могло продолжаться дальше, необходимо постоянное восстановление АТФ с такой же скоростью, с какой она расходуется.

Восстановление АТФ при сокращении мышц может осуществляться за счет реакций, которые происходят без кислорода (анаэробных), а также за счет окислительных процессов в клетках, связанных с потреблением кислорода (аэробных). Как только количество АТФ в мышцах начинает снижаться, а АДФ – повышаться, сразу же подключается креатин-фосфатный механизм восстановления АТФ.

Креатин-фосфатный источник является самым быстрым путем восстановления АТФ, происходящий без доступа кислорода (анаэробным путем). Он обеспечивает мгновенное восстановление АТФ за счет высокоэнергетического соединения – креатин-фосфата (КрФ). Содержание КрФ в мышцах в 3-4 раза выше, то концентрация АТФ. По сравнению с другими источниками восстановления АТФ, КрФ источник имеет наибольшую мощностью, из-за этого он играет решающую роль в энергообеспечении кратковременных мышечных сокращений взрывного характера. Такая работа продолжается до тех пор, пока не будут значительно израсходованы запасы креатин-фосфата в мышцах. На это уходит примерно 6-10 секунд. Скорость расхода КрФ в работающих мышцах находится в прямой зависимости от интенсивности выполняемого упражнения или величины мышечного напряжения. Только после того, как запасы КрФ в мышцах будут исчерпаны примерно на 1/3 (на это уходит примерно 5-6 секунд), скорость восстановления АТФ за счет КрФ начинает снижаться, и к процессу восстановления АТФ подключается следующий источник – гликолиз. Это происходит при увеличением длительности работы. К 30 секунде скорость реакции уменьшается наполовину, а к 3-й минуте она составляет лишь около 1,5% от начального значения.

Гликолитический источник обеспечивает восстановление АТФ и КрФ за счет анаэробного (без кислорода) расщепления углеводов – гликогена и глюкозы. В процессе гликолиза внутримышечные запасы гликогена и глюкоза, поступающая в клетки из крови, расщепляются до молочной кислоты. Это очень примечательный факт, о который мы рассмотрим немного позже. Образование молочной кислоты – конечного продукта гликолиза – происходит только в анаэробных условиях, но гликолиз может осуществляться и в присутствии кислорода, однако в этом случае он заканчивается на стадии образования пировиноградной кислоты. Гликолиз обеспечивает поддержание заданной мощности упражнения от 30 секунд до 2,5 минут.

Продолжительность периода восстановления АТФ за счет гликолиза ограничивается не запасами гликогена и глюкозы, а концентрацией молочной кислоты, которая растет с каждой секундой упражнения, и волевыми усилиями спортсмена. Накопление молочной кислоты при анаэробной работе находится в прямой зависимости от мощности и продолжительности упражнения.

Окислительный (оксидативный) источник обеспечивает восстановление АТФ в условиях непрерывного поступления кислорода в митохондрии клеток и использует долговременные источники энергии. Такие как углеводы (гликоген и глюкоза), аминокислоты, жиры, доставляемые в мышечную клетку через капиллярную сеть. Максимальная мощность аэробного процесса зависит от скорости усвоения кислорода в клетках и от скорости поставки кислорода в ткани.

Наибольшее количество митохондрий (центров «усвоения» кислорода) отмечается в медленно сокращающихся мышечных волокнах. Чем выше процент содержания таких волоком в мышцах, несущих нагрузку при выполнении упражнения, тем больше максимальная аэробная мощность у спортсменов и тем выше уровень их достижений в продолжительных упражнениях. Восстановление АТФ за счет окислительного источника начинается при выполнении упражнений, длительность которых превышает 6-7 минут.
"

 

без Франца и белка ветка была бы курилкой

 

Он еще в ролике про программу дедушки мороза 2013 отлично выступил

Без Франца нас бы Шряк забросал цитатами! Про второго автора не буду ничего говорить, он и так обижен

 

Делай поправку на возможную химию.

Закисляются они дольше, восстанавливаются быстрее. Рельеф и выпуклость может быть важнее массы в определенный момент.

3-5 повторов гораздо вреднее для суставов, ибо масса подъема гораздо выше и травматическое действие тоже.

8-12- масса
может быть и до 14, при соотв. уровне подготовки


оптимально делать 50% упражнений на целевую идею и подбивать как низкоповторной, так и многоповторной и взрывной и статодинамикой в равных пропорциях

это тонизирует и не так скучно

имхо канешна

 

Франс супер полезный человек для темы, спору нет.

 

цикл кребса еще не обсудили?

 

цикл трикарбоновых кислот- это то на чем зиждется вся биохимия и то, что не следует изучать

это граница

 

Крайне поверхностно ознакомился с циклом - моментально внутричерепное от перегруза подскочило))