Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

Франс, скажи плиз , на сушке чуство голода допустимо? Или жрать что то белковое , когда хочется?

 

по сушке это лучше к белку
я сторонник грамотного бжу
в принципе сам закидываюсь телятиной, вареными яйцами, часто омлетом
не вижу препятствий, если по калориям ты проходишь

 

от Белка информацию получать у меня не выходит)

Не видишь препятствий к чему? К тому чтоб закидоваться белками или к тому чтобы голодать?
Голодать на работе проще , чем жрать))

И еще, покритикуйте плиз диету

Завтрак - Хлопья 100гр. 500ккал , 56 углей из них 5 сахар, 30 жир (в основном из орехов)
Полдник - Протеин. 50 гр белка 12 углеводов
Обед - мясо-рыба-курица 150 гр, макароны-картошка-рис 200гр.
Ужин - мясо-рыба-курица 200 гр.
На ночь - протеин 50 гр белка 4 гр углеводов.

Так 3 дня.
Каждый четвертый день
Завтрак - Хлопья 100гр. 500ккал , 56 углей из них 5 сахар, 30 жир (в основном из орехов)
Полдник - Гейнер. 25 гр белка 150 гр углеводов , 650 ккал
Обед - мясо-рыба-курица 150 гр, макароны-картошка-рис 200гр.
Ужин - мясо-рыба-курица 200 гр., гарнир 150 гр.
На ночь - протеин 50 гр белка 4 гр углеводов.

Перед и после тренировки БСАА , + всегда витамины.

Что изменить надо ?

 

подожди...

здесь ребята голодают

нам в другую тему

 

диета Шарка и есть голодовка А сколько ккал получается?

 

полдник это же между обедом и ужином, не?

 

2000 ккал.
буду рад советам по диете . Никогда не сушился

 

я всю жизнь считал , что полдник это в полдень. То есть между завтраком и обедом. Но дело не в этом же. Можно назвать второй завтрак

 

А что тут советовать? Хлопья, макароны, картошку и рис убирай, огурцы и салаты добавляй. У меня примерно такой рацион.

 

то есть все угли срезать ? Так тогда получится 1000 ккал от силы. Не?

 

ну, ты меня с собой-то не сравнивай. весовые категории наверняка разные. рассчитывай по удельному количеству. я в белковые дни стараюсь держать угли до 1г / кг. Специально их не употребляю. И так набираются и с молоком, и с овощами.

у меня около 1300-1400 ккал получается.

 

Не надо все угли срезать. Быстрые убираешь. Остальное для 2000 кал примерно в таком соотношении:
Белков 150 г
Жиров 60 г
Углей 215 г
У меня в тренировочный день так.

Кстати, давайте по теме тут общаться.
Для диеты очевидно надо отдельную ветку

 

где у него в рационе быстрые-то? один медляк. запоры, небось

 

А если убрать молоко и овощи?

 

молоко можешь убрать, овощи не убирай

 

Ересь какая! Еще один чувак, решивший заработать бабла на "развенчании мифов"...

 

наооборот )))
ДАА страшная штука оказалась для пробивки днища)). Даже допить не смог.

Так , парни....турок пишет 1г углей на кг, радость - 2.5 углей на кг....
кого слушать? 1гр страшно шо пипец...сожгу все что набрано непосильным трудом, не ?

 

Как мне уже сказали - очень конструктивно. Но писать же всем лень.

 

Нет у меня ни молока ни овощей,кроме небольшого количества соленых огурцов или квашеной капусты,чтоб мясо закусывать.
Я на БУЧе и в таком режиме чувствую себя прекрасно и пока вес будет уходить,так и оставлю.

 

да не сожжешь ты много (тебе там терять особо и нечего), не волнуйся ты так. главно заниматься не прекращай и белки не урезай

 

не корми троля )))

 

Ты начни с запасом, смотри, что с весом, стоит - снижай, падает все ок. И тд. и тп. Хотя тут все худеют, не сушатся.

 

не понял, а в чем вопрос тогда был

 

Это белку адресовано.

 

а ты знаешь что такое даа? хотя знаешь...гуглить то умеешь)

 

А вру,некоторые недели ем творог,там есть немного.

 

тогда Я буду овощем.

Радость про тренировочный день пишет, вообще-то. А Турок про отдыхательный. У меня сегодня, надеюсь, около 2.6 углей и 1650 ккал получится.

 

это конспект ереси надо делать

ты сам прочитай и задавай вопросы, а мы скажем

биохимически это бред

 

я понял это).
просто ответы белка еще менее конструктивны , чем пендальфа

 

понЯл