Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

что начнем

 

Начали уже недельку назад). Фклубе.

 

Я пока еще не начал, но на пути уже к этому. Планировал с этой недели, но пока еще для себя не определился по времени как и чего мне делать и какое окно выбрать.

Также на закуску кому будет интересно. Есть такая штука http://www.iifym.com очень многие комбинируют ее с IF. В двух словах смысл такой, если ты держишь диету и не важно худеешь или набираешь и держишь ее чисто, то 10-20% своих калорий в день ты можешь получить из той еды которые ты любишь. Главное чтобы она влезала в твои БЖУ. Те если диета например 2000 калорий, то 200 в день смело можно скушать из других источников нежели чем рис, греча, грудки, рыба и так далее. Это позволяет организму легче все переносить ну и ментальный настрой проще держать.

 

Десять основных мифов ББ, это есть на Leangains. Но тут перевод. Тынц.

 

Я думаю многие будут против этого, ведь это типа не тру. Вообще сложно перешагнуть стереотипы и то, что засело в голове десятилетиями.

 

Две недели, как стартанул. Ощущения отличные, методом научного тыка понял свой нормальный уровень калорий при текущем плане тренировок.
В дни силовой где-то часам к двенадцати начинаю ощущать привкус во рту, как при ацидозе. Видимо в этом частично и фишка. Полагаю, что в этот момент жирок и горит максимально.

 

Фигня какая- то

Можно было бы откоментить, но слишком много

Не стал бы вообще ориентироваться на это мнение

 

Там все научно подкреплено и не с неба взято. С удовольствием бы послушал комментарии. А то как-то не солидно. Ну и опять же я знаю лично людей кто использует это и все работает.

 

Можно сколько угодно спорить. А можно подождать пару месяцев. У меня сейчас бааальшая уверенность, что визуальные результаты и силовые показатели продолжат в том же духе.
К концу июня выложу свои фотки до/после.

 

Поражает возможность капиталистов превращать общеизвестные вещи в бизнес. Была круговая тренировка- стала кросс- фит. Федерации, массовые тренировки, рубят бабло
Питание 16 /8. Стандартная схема , которую все жиртресы знают , как "после шести не жрать"
Часы можно самому посчитать, но опять придумали трудновыговариваемое название и рубят бабло.
Коментить честно лень.
Когда нарастишь сухую массу с потерей жира по этой схеме- скажешь

 

8/16, причем желательно именно утром не жрать. Парадокс в том, что можно обедать в три, а ужинать в десять. Тут уже не совсем укладывается в классические схемы жиртрестов.

 

А что скажешь на это, угли на ночь не жрать?

http://www.shutupandtrain.com/eating-carbs-at-night-myth-debunked/ совсем иная точка зрения

ну и все же ты видимо по диагонали прочитал, там другие вещи

 

А у меня последний прием пищи - 23:00. Самый оптимал для меня. Это уж точно не "после шести не жрать" ))

Единственное, к чему я с опаской отношусь - это то, что бОльшую часть еды надо поглотить после трени (в особенности, когда я тренируюсь вечером).

 

почему ты решил, что большую часть еды нужно съесть после тренироки, кто тебе эту сказку рассказала

 

в каком том же духе? какие сейчас у тебя показатели и какие были до этого

 

Отблызни

 

а зато сколько пафоса и теории, а на практике 100 кг еле тягаешь

 

тебе не дает никто что ли, что ты целыми днями хренью страдаешь в интернете? вали в игнор, человечек убогий

 

так и думал, что трешак начнется в теме.

 

вынь сережку из уха, человек-турка

 

кстати. да)) это нужно уметь так

 

В больших мышцах, а так же в тягании супер весов нет смысла и функционала. Я бы даже за деньги на себя не хотел навесить гору мышц. У всех свои цели и подход.

 

а какой у тебя эталон и к чему ты стремишься, к какой форме (внешние данные, силовые показатели, выносливость, еще что-то)

 

Последние две недели пробую эту тему с целью сушки. Жирок плавится потихоньку. По поводу набора мяса есть сомнения, что это сработает. По крайней мере я не знаю как за 8 часов съесть то, что я съедаю за весь день. Может как-нить и попробую...

 

Вот тут вообще проблем нет. Особенно с дозой протеина.

Да и ключевой вопрос - не просто всю еду вписать в восьмичасовое окно, а правильную еду. В дни тренировки и дни отдыха диета разная. Если цель сжигание жира, калораж серьезно ограничивается.

 

за одним минусом

пишут углеводы

а какие? с каким гликемическим индексом, в каком количестве, с какой калорийностью?

в интернете много чего пишут, каждый желает выделиться

приводя в списках литературы именитых диетологов, было бы неплохо хотя бы освоить терминологию

 

ну сдвинули для приличия, сути не меняет

сделай на "после шести не жрать" и получишь эффект еще лучше

я жру в 8 утра и в 10 вечера и в 12 , когда хочу

метаболизм адский, жрать хочу всегда, но если есть перерыв, то никаких страданий

че теперь, свою теорию выдвигать?