знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 2

Мышц конечно нет, но все познается в сравнении исключительно.

Вот тут мышц нет:

 

Кардио - это тоже нагрузка

 

А в чем? просто мне показалось, что упражнений маловато, не дорабатываешь, вот и вес стоит

 

ты прав. Если б не было мышц, он же вообще бы двигаться не смог. А он еще и качается ))

 

а знаете почему у него кубиков не видно? я знаю.

фло сомневалась моим словам, что можно иметь жир и чтобы при это виднелись ребра. не соображает ни в чем она, не шарит ни черта. а лезет в мужские разговоры

 

Те ты думаешь добавив пару упражнений решит проблему пробивки вниз? Если честно я так не думаю, с таким же успехом я могу добавить 10 минут кардио. Тут вопрос как мне думается уже не в тренировках, а именно в питании и в том, что организм адаптировался к тому сколько и как я ем.

 

Я нет. Почему?

 

Бегать ненавижу блин8 лет каждое утро бегал...

 

я имел ввиду некий хороший уровень. Сам весь год ни делал отдельно ни прелплечий ни заднюю дельту.

 

потому что их там нет. чтобы они были, нужно чтобы был достаточный объем мышц на животе. а у этого мышечный слой не больше 5 мм.
мышцы пресса такие же мышцы как мышцы бицепса, только более выносливые. чтобы они виднелись и выделялись кубами, их нужно качать

 

Замени гейнер на протеин. Можешь не бегать, а копать например

 

Попробую

 

сейчас он попробует и выкинет 300гр углеводов из своего рациона.
Не думаю, что это очень хороший совет

 

Ты прав. Ты все правильно делаешь. Нужно урезать калории

 

Почему?

 

Я сарказм уловил. Но я ты посоветовал добавить пару упражнений, мне хочется понимать, что именно это даст в моей ситуации. А не просто следовать совету не думая.

 

потому что снижение углеводов в два раза ( а наверное это примерно так) очень плохо отразится на наборе массы.

Тут правильнее смотреть какой гейнер и когда и как его употребляют , чем просто менять его на протеин

 

Если ешь 3-4 раза в день, вес и не будет уходить больше.
Это редко.

А зачем?
Если ему вес гонять надо, накой тратить время на эту мелочь? Ничего не даст

 

Я пока в штатном режиме 5-6 раз в день ем. Но и насчет 3-4 можно возразить на самом деле, я пока сам не пробовал. Исключительно на опыте других, но там не один и не два и даже не десять человек добивались результата в плане снижения веса.

Вот я про упражнение и написал тоже самое. Мне бы похудеть еще.

 

Может что то изменить в тренировках?
Сейчас накидаю параметры, питание ( примерное, т.к. особо не слежу) и тренировки, надеюсь более продвинутые одноклубники подскажут, что изменить

 

Скромнице
http://articles.elitefts.com/training-articles/women-running-into-trouble/

 

можно еще погуглить metabolic damage

 

на сегодняшний день имеем вес 67 рост 172

питание:
7.00-овсянка, яйцо, творог, стакан молока, огурцы, помидоры,креатин
10.00-гейнер МНР up your mass 2 мерных ложки с молоком
12.00-отворная баранина или куриные грудки с гречкой, 2-3 яйца, сок
15.00-гейнер МНР up your mass 2 мерных ложки с молоком
20.00-дорадо или семга с картофелем или овощами, творог
между этими приемами яблоки, бананы, морковка
после тренировки аминки

тренируюсь 3 раза в неделю

1 день
жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*12(50кг)
разведение гантелей лежа 2*10(12кг)
отжимания на брусьях 4*макс
сгибание рук со штангой 2*10(35кг)
жим гантелей на наклонной скамье 2*10(14кг)

2 день
становая 3*12(50кг)
жим сидя с гантелями 2*10(14кг)
подъем гантелей в стороны с наклоном вперед 2*10(10кг)
подъем гантелей в стороны 2*10(10кг)
подъем туловища на наклонной скамье 3*макс
тяга штанги в наклоне к животу 3*12(60кг)

3 день
приседание со штангой на плечах 3*12(65кг)
наклонный жим ногами 2*10(100кг)
подтягивание 4*макс
гиперэкстензия 3*макс(10кг)
подъем туловища на наклонной скамье 3*макс

как то так всежду советов

 

Отвалите, у меня новые цели http://newrunners.ru/race/

 

По питанию, понять что то сложно , так как не понятно сколько чего ты ешь.
Если пошли бока , первое, что лично я бы сделал - это заменил молоко в гейнере на воду. Уже будет минус много сахара.
Оставил бы гейнер в первой половине дня и после тренировки. В не тренировочные дни можнопопробовать второй прием гейнера заменить на протеин. Бананы тоже лучше убрать, если с боками траблы.

Тренировки мне не понравились...
если максимально брать твою прогу за базу
1 день - 3е упражнение на грудь делать сразу после первых двух.
После отживаний на брусьях ты не сможешь полноценно дать нагрузку на грудь. Трицепс выклчится, если отжимания сделаны до отказа.
День 2
Разводку в наклоне убрал бы. Добавил бы тяги штанги к подбородку или подъемы гантелей вперед. Передняя дельта больше и важнее.

Тяга штанги в наклоне- перенес бы на день 3. широчайшие не надо растягивать на две тренировки. Толком не прокачаешь и не дашь востановиться.

День 3.
Наклоннный жим ногами убрал бы, вместо него подъемы на икры. Так как наклонный жим по сути повторение присяда.
Гиперэкстенизию убрал бы совсем , ибо нахрен она при становой либо оставить в качестве разминки -заминки , чисто для тонуса.
Добавил бы тяги блока сидя к животу или к груди ( который на себя, типа гребли) , ну и со второго дня тягу в наклоне сюда же.

 

То есть, гейнер на протеин заменить слабо, а 20г углеводов из молока меняют погоду?

 

+
нафига ему аще гейнер,у него углей в каждом приеме

программа тож кмк странная,но это уже к профи или ветеранам

Гендальф,твой выход

 

никакого фейспаома. 40 гр быстрых углей в день это дохера. и ты не на все обратил внимание.
А вот срезать сразу половину углей в день при работе на массу , когда чуть пошли бока , это действительно
Ну в общем я написал как считаю правильным и ка работает на мне. Дальше пусть сам решает.

 

На ютюбовском канале(не помню как называется,но тот что тут все хвалили и где тетки приятные проскакивают) какой-то авторитетный чувак(лысый в весёлой майке и с битсами в ушах) не рекомендовал это упражнение для начинающих.

 

ну если на каком то ютюбовском канале какой то чувак почему то не рекомендовал для каких то начинающих , то ладно. Не надо тогда