знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 2

Считается, что IF больше подходит для тех кто тренируется утром или в первой половине дня. Но для вечера есть свои протоколы. Например:

Sample setup

12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).

 

Счетчик калорий.

 

Мне тоже сегодня от него первое письмо пришло. Я примерно так и прикидывал. Ща отправляю фотки и вперед

 

Паш, а как ты калораж силовых измеряешь?

 

У меня пульсометр и я знаю сколько жгу за тренировку, потом просто вношу эту информацию.

 

на доче нашел хорошую тред на эту тему, зачитался
уловил все принципы для своего графика. сегодня начну

 

Паша

я говорил, что пробивать плато надо сверху

набрать мышечной массывсе-таки надо

 

Road bike

 

Да, я помню твои слова и это все крутится у меня в голове, опять же ты не одинок в таком мнении насчет меня. Но я вроде писал, сейчас мысль такая, хотя это гонево может.

Цифры не абсолютные, просто как вектор. Смотри допустим у меня сейчас XX жира. Я буду набирать если сейчас то даже на максимально чистой диете я наберу жир и мышцы и например в итоге у меня будет XXX жира. Снова расползусь в талии и потом снова худеть и стремиться к жиру Х. Так вот моя мысль была такая, сейчас спуститься к жиру Х и потом набирать, тогда при наборе в итоге у меня будет жира ХХ, а не ХХХ как может быть сейчас. К ХХ я морально готов, так как по сути это картинка на сегодня. Такая логика. Может я реально неправ и стоит идти другим путем.

 

аэроба+ускорения+стрессовая малоповторная нагрузка при сбалансированном питании пробьют все что угодно

 

какие упражнения сейчас делаешь, распиши свои тренировки. а то все о еде да о еде.
можно набирать мыщцы и без жира

 

А че делать, если на моем худеньком тельце бока от гейнера поперли?

 

а зачем ты пьешь гейнер. нужно больше двигаться тогда бока уйдут

 

а дай ссылку плиз?

А не пофигу ли? Каждый под себя разбивает. Я с 15 до 23 жру, например. Т.к. ложусь всегда поздно.

 

Потому что рост массы остановилсятак я много двигаюсь вроде...бегать только не люблю

 

У меня 4 дня.
Спина/Бицепс - подтягивания, становая, тяга штанги в наклоне, тяга блока к поясу + подъем штанги на бицепс, гантели на наклонной скамье, молотки на добивание.

Грудь/Трицепс - жим (либо наклонный либо на горизонтальной, по настроению), жим гантелей лежа на наклонной, брусья для груди, сведение рук в наклоне (трос) + жим на трицепс и французский.

Плечи - шраги, жим стоя, жим вверх с груди сидя гантелями, разведение рук в сторону гантели, тяга к подбородку.

Ноги - присед, выпады, жим, тяга на жестких ногах + в тренажерах разгибания для каждой ноги.

В базе работаю 5x5, в остальных упражнениях 8-15 повторений.

Пресс добавляю по желанию пару раз в неделю, мышцы кора тоже пару раз в неделю. Перед тренировкой 10 мин бег разминочный. После 20-30 минут интервалка.

Как-то так.

 

Если жир идет - значит много калорий. Кидать в топку меньше их, либо сжигать больше.

 

а как вы с этим 8-16-питанием 150+ граммов белков туда втискиваете? или жрете чаще, чем в три приема?

 

порции больше просто за раз, питание укладывают в 3-4 приема. на после тренировочный прием пищи приходится около 50% всех калорий за день.

 

60г белков за прием? усваивается норм?

 

рекдко, когда 150, обычно ощутимо больше

 

а как оно должно не усваиваться-то? в толчок выходить? ты, когда протеин себе мешаешь, никогда 2-3 скупа не вбухивал что ли для вкуса?

 

да, про 30 грамм за раз это миф, давно уже развенчанный

 

для вкуса, жжешь

 

млин, а для чего? уж точно не для потребности во второсортном китайском сырье

творог, грудка, тунец.. в день не проблема набрать белки, особенно для моего текущего веса

P.s. вчера штаны купил - 29ый размер, прикинь

 

ты уверен, что весь протеин второсортное китайское дерьмо? bsn, on hydra?

я честно скажу не могу столько жрать.

 

я в 30 влезаю

 

Турок чек ПС

 

эээээ, парни, да вы качки

 

Это старая силовая схема. Как ты после, например, приседа по этой схеме умудряешься еще сделать выпады и жимы? Или более лайтовый вариант выполняешь?