знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 2

Вот вот!
Тоже сейчас пойду с праздников на нормальную жисть переключаться
Только тяжести особенно много таскать не буду: на дорожке побегаю больше.

 

Ну в плане питания у меня изменений не было))) шейкер нетрудно в сумку кинуть

Хотя вчера углеводная загрузка была небольшая))) пасхальный кулич вкусный был)))))

 

Я один день провел на шашлыках, а два - у родителей в Питере.
Есть не хочется уже почти сутки

 

У меня такое ощущение, что метаболизм замедляется за этот день отдыха)) И так всю жизнь отдыхал, харэ.

Это вторая стадия уже. Скоро.

 

В этом и есть смысле перебрать калорий и недобрать калорий столько сколько нужно. Конечно 50-100 ни на что не повлияют, но диких законов еще не должно быть. Еще в дни отдыха смещается акцент с углей на жиры и наоборот.

 

Убери кардио на это время. И следи за талией.

 

Поголодай, полезно.

 

хочу вот это попробовать
"Самая массовая проблемма в повседневной жизни, избавление от избыточного веса. Что обычно советуют? Аеробная нагрузка или кардио. Верно это или нет?
Что бы ответить на этот вопросс, нужно сначала разобраться с основами. Где происходит обмен веществ в организме и какая нагрузка способствует сжиганию подкожного жира?
Так вот обмен веществ происходит там, где в этих веществах есть потребность и это не система пищеварения. Обмен веществ происходит в мышцах. А вот система пищеварения только усваивает полезные вещества. То есть, для ускорения метаболизма необходимо увеличить мышечную массу, в первую очередь. А значит необходимо проводить силовые тренировки высокой интенсивности.
Это второй этап. Первый, это сбалансированное питание. Звучит страшно и дорого, на деле всё до нельзя просто.
Как профессиональные билдеры "сушаться"? Без углеводная диета. Доходят до 30 грам улеводов в день. Страшно? Очень, но нам это не нужно. Нам нужно, всего лишь, ограничить или убрать полностью простые углеводы. Что это такое? Сладкое и мучное. Откуда брать углеводы в замен? Всевозможные крупы (рис, чречка, геркулес, пшено, просо, пшеничка и т.д.) и даже картофель.
Теперь о самих тренировках. Если есть вера и терпение, занимайтесь по обычным силовым циклам и соблюдайте сбалансированное питание. Если вы склонны к мазохизму, приведу один пример интенсивного тренинга.

Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга (если не вывернет на изнанку, на начальном этапе возможный вариант)
Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха. Их можно заменить на велотренажёр или беговую дорожку максимальный спринт 30 секунд. Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по минимуму. Количество кругов остаётся постоянным.
Можно добавить ещё 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведённого варианта более чем достаточно.
Длительность тренировки 20-30 минут, которые вам покажутся последними в жизни, при условии правильного проведения.

Ну и на последок. Не существует локального (местного) удаления жира. Можно закачаться до потери сознания тем же прессом, но меньше жира на животе (или где угодно) не станет.
Просто потому, что жировая прослойка находится над мышцами (в основном) и не учавствует ни в каких движениях на прямую.
Желаю удачи смельчакам! Надеюсь, что это кому то пригодится.
P.S. Всё, выше приведённое основано на моём личном, тренерском опыте и обкатано на многих моих клиентах.
Это реально работает.
Почему? Можно только подогнать теорию. Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, выделяется инсулин, сахар проникает в клетки, а там он ещё не нужен в таком количестве. Ессесно откладывается про запас - жировые клетки. Но уровень сахара резко упал, опять нужно есть и опять та же история. Сложные углеводы усваиваются МЕДЛЕННЕЕ и поддерживают более стабильный уровень сахара в крови, но и на меньшем уровне и не критическом. Поэтому небольшой недостаток восполняется за cчёт жировых клеток.
Как то вот так.
Я скажу больше. От обьёмной аеробной тренировки толстеют при неизменном количестве питания. Почемуто никто не анализирует, за счёт чего улучшается выносливость. А всё очень просто. Человеческий организм очень экономная система. Всегда действует по пути наименьшего сопротивления. Так вот при продолжительных тренировках на выносливость, кроме биохимических изменениях в мышцах, происходят ещё и физические изменения. Организм тупо начинает экономить. Приводить в действие большую мышцу не экономично, а значит мышечная масса сокращается. Быстрый метаболизм тоже не экономичен в данных условиях, следовательно он замедляется. Простой пример, при продолжительных аеробных тренировках ЧСС сокращается. Всё это ведёт к меньшей затрате энергии для приведения мышц в действие. Если цель, избавиться от лишних жировых отложений, то аеробная нагрузка не подходит. Но она необходима для поддержания сердечно сосудистой системы. Нужно попросту сместить акценты в сторону силового, интенсивного тренинга.
Немного подробне.
А теперь все дружно забудьте про кардио, в привычном для всех смысле слова. Это всё хорошо ТОЛЬКО в разовом употреблении. При длительном использовании аэробного тренинга нужно рассматривать изменения в организме, к которым ведёт тренинг на выносливость (аэробный). А именно: изменения идут в двух направлениях.
Мы заставляем организм работать в экономном режиме и накапливать источники энергии.
Экономный режим, это значит сокращение мышечной массы, так как двигать большую мышцу не экономично. Замедление метаболизма и сокращение ЧСС в покое и при нагрузке, что ведёт к уменьшению энерго затрат в повседневной жизни. Накопление источников энергии, основным из которых является жировая ткань. Что получается в итоге при аэробной нагрузке? Вес падает в основном за счёт сокращения мышц, увеличивается процентное содержание подкожного жира и от тренировки к тренировке затраты энергии, при одной и той же нагрузке, сокращаются.
В предлагаемом варианте круговой тренировки в режиме 10-15 повторов мышечная масса растёт, уменьшается процентное содержание подкожного жира, общая выносливость улучшается, метаболизм ускоряется, средний ЧСС за тренировку выше и соответственно энергозатраты от тренировки к тренировке увеличиваются. После силовой (круговой) тренировки ЧСС больше на 20-30% в течении 2-3 дней. Что значит увеличенные энергозатрат без какой либо дополнительной нагрузки (в повседневной жизни).
Общий вывод: совмещение силового тренинга (круговая тренировка) и выносливого тренинга (кардио) это как минимум топтание на месте или слабый прогресс при условии соблюдения жёсткой диеты.
Не говоря уже об огромной нагрузке ЦНС и ощущении тяжести ежедневных кардио да ещё в сочетании с высоко интенсивным силовым тренингом.
Проще говоря, приведённая мной выше схема позволяет нам жить намного комфортнее, с большей отдачей и с намного меньшими затратами свободного времени и нервной энергии и диаметрально отличается от обще-принятых до сих пор схем тренировок, направленных на избавление от избыточного веса.
Так что решайте сами, что Вам подходит больше. Только стоит запомнить, что принципы кардио тренировок и силовых диаметрально противоположны и не сочетаются, а взаимо исключаются.
Это не значит, что нужно полностью исключить кардио тренировки, но необходимо сместить акценты и использовать тренировки на выносливость как РАЗОВЫЕ, при условии достаточной мышечной массы. Не нужно забывать, что пресловутый обмен веществ в организме происходит в мышечной ткане.
Хочу ещё добавить пару мыслей вслух.
При избыточном весе кардио тренинг очень проблематичен, так как опорнодвигательный аппарат подвергается чрезмерной нагрузке, что приводит к многочисленным травмам суставов (коленных в основном) и нижнего отдела позвоночника. Что в свою очередь является основной причиной прекращения тренировок.
При линейном увеличении нагрузки и постепенном сокращении количества повторений в подходе, можно добиться увеличения мышечной массы. Так круговая тренировка постепенно начинает работать в режиме HST. Можно в дальнейшем добавить 2-3 упражнения изоляции в промежутках между базовыми. Например: французкий жим, подъём штанги на бицепс, махи гантелей в стороны. Получается готовая программа на массу. "

 

Паш, все хотел спросить. Если устраивать вообще пустые дни в плане питания, в смысле сутки ничего не жрать в день отдыха к примеру раз в неделю, какие на твой взгляд минусы?
Мышцы вряд ли в день отдыха пойдут в расход. Сильно метаболизм будет замедляться?

 

вот это мне более понятно

Я так свой первый жир согнал и нарастил мышечную массу одновременно. При этом питание не считал. Может, еще раз попробовать..

 

Слу, я не спец, мне хвастать нечем чтобы наставлять людей, поэтому многие меня заклевать тут могут. Но на самом деле 6 разовое питание, спорт пит и прочие прочие вещи - многое из этого сильно раздуто и покрыто толстым мифическим слоем, потому что это многим нужно и выгодно. Клубам чтобы мы ходили 5 раз в неделю, магазинам чтобы спорт пит покупали и прочее прочее.

Я не склонен всему этому слепо верить и следовать. Например метод leangains подразумевает голодание по 15 часов каждый день и люди на нем и растут и сушатся. Есть вообще такая штука как warrior diet, там голодание по 20 часов вроде. Просто людям так удобно и так хорошо. И опять же результаты есть.

Каждый должен выбирать, что ему удобно и что работает вообще. Вот зацени результаты разных людей на leangains за 12 недель у большинства.

Поэтому я считаю что метаболизм не замедлится и ничего страшного не будет, можно BCAA закидывать если уж так хочется.

 

сбрил сиськи и живот и все? это типа восточная хитрость?

 

классно прорельефился

 

Для рекламы трусов опять же. Нахрена столько пресс долбить?

А поясница как же?

 

О Пэндальф объявился, я тут все спрашивал че за день то 27 апреля был, ты чет отмолчался!
Зы: Чередую, стоя тоже делаю, свободным весом!
Зызы: Так как плечи делаю отдельным днем, не разделяю скепсиса присутствующих, хотя если пистеть между подходами, то можно полдня прозанимацца!
Зызызы Всем мир, труд, май

 

поэтому многие и говорят, что если набирать можно на протеине, то сушиться по нормальному только с фармой

 

12 недель малый срок и для многих людей это достижение, по первому фото сравни плечи и руки, талия ушла существенно и это я думаю начало пути.
по второй фото да чел изначально худой, но работа видна, опять же плечи, появились очертания груди.


очень я не люблю когда пытаются говорить не поняв сути дела. начнем с того, что ты выбрал то, что тебе удобно, я же могу подобрать другие фото. но суть не в этом, а суть в том, что есть совершенно разные варианты того чтобы добиться поставленной цели и не обязательно горстями кушать протеин, умирать в зале с часовыми кардио и наворачивать грудки по 6 раз в день.

 

да я сам не ем этого ничего, потому что все очень дорого из доступного мне у меня турник, брусья, лес, штанга и мешок с песком. 7 лет бокса, 54 размер одежды, жим не выдающийся 120 на 10 раз. на раз не пробывал

 

Не знаю, столько мифов про пресс, если честно. У каждого свое мнение. Я сейчас пресс делаю каждый день. В дни кардио - по лайту, в силовые - по темной. Что в этом плохого-то? При чем здесь трусы? На рельефность это, насколько я понял, вовсе не влияет.

Зато я торс себе укрепил нормально. Пресс реально твердый на ощупь. Да и физическая возможность любых упражений на пресс в висе (ножницы, дворники, подъемы, велосипеды и т.д.) до тех пор, пока руки не срываются, тоже подбадривает. Хоть в чем-то преимущество над качками, жмущими 100500+

Да, понятно, что прога спорная и неполная. Но что выбрать-то сейчас?

 

если хочешь мощный пресс надо качать разнообразно и делать до отказа.
именно мощный пресс, а не кубики. кстати мышцы это не основное в пресе, в сильном прессе (выдерживание мощных ударов) основное это умение создавать внутридиафрагменное давление. но опять же без мышц тут некуда. мышцы нужны спору нет, тут даже спорить не нужно

 

тебя забыли спросить, чудик

 

делаю пресс раз в неделю - как камень и объемы растут понемногу
с увеличивающимися оттягощениями подьемы ног и скручивания по 15 повторений
как и все другие мыщцы
извращение какое то и трата времени впустую имхо это ежедневное дрочево

косые делаю с малыми весами, роста их естественно не хочу

 

чем увлекаешься кроме бодибилдинга?
крепкий это по каким ощущениям? удар в солнышко способен выдержать?

 

27 апреля у меня было показательное выступление перед детьми в школе, хотел совместить приятное с полезным, но никто не приехал.
а с прогрессом что по плечам?

 

Растут, растут но куда мне не у всех же такая шикарная генетика как у тебя

 

ну ты не обижайся, я всегда вежливый и тебя в данном случае не имел в виду, когда говорил про унылую генетическую предрасположенность. ты много ешь всякого зарубежного пойла и порошков, а отдачи какая у тебя я не знаю, поэтому поинтересовался, что с прогрессом или силовыми, какая у тебя цель

 

пресс между подходами силовыми для высокой интенсивности тренировки. Не вижу ничего плохого. Можно ,как я понял, разбавить гипеэкстенизиями , например. Кстати ,на том ресурсе где прога, она выложена 4 года назад ,много хороших отзывов.
Тебе не кажется , что это прога неплохо попадает под описание эффективного тренинга Силуяновым? Тут тебе и стресс и интенсивность и достаточные отдыхи в граппах для уменьшения окисления и тренировка миофибрил....мне показалось похоже

 

внесу свою лепту на счет пресса

лет 7-8 назад ставил эксперимент, каждый год делал пресс по 20-30 мин куждый день, пресс не появился, 2 года назад соблюдал диету и делал кардио, пресс был

 

я делаю и то, и другое )

 

а если бы соблюдал диету, делал кардио и делал пресс, то результат был бы еще лучше

отвечая на твой вопрос о 50 см, я тебе честно скажу. ты не расстраивайся, но думаю в твоем случае это фантастика. покажи фото, замерь кости, я скажу тебе более точно.
я имею в виду живые 50 см мышц, настоящих мышц, а не рыхлой смеси из мышечных волокон и воды