знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 2

Тоже думаю, что кило 5-6, но и то не факт, что жировой валик снизу уйдет. Поэтому надо мышц добавить чтобы проще было. А так генетика с этой стороны не очень хорошая, все в бока. Но с другой стороны, широкие плечи, узкий таз и высокий рост. Если все это привести в норму, то будет как надо.

 

это кто?
Если ты то стандартные вопросы - что ел что колол скоко как долго.

 

набери лучше мышечной массы (быстро не надо, в умеренном темпе без злоупотреблениями гейнерами, протами и прочей байдой). как дойдешь до определенного уровня, тебя устраивающего, долбани ЭКИ пару недель с перерывом и потом еще чуть-чуть, и все будет путем, уверяю.

 

Shyark, с таким... ээ... животом жрать 500 углеводов это клево, каэш!
Правильно тебе говорят тут, ты... оптимистичен сильно )))
Какие 3-4 кг?! Минимум десятка, чтоб более-менее какие-то мышцы видны были! 3-4 скинешь и не увидишь их, так, водичка сойдет чутка ))

+много

 

Сделала седня выпады назад в тренажере Смита, накинув на него 10 кг))
Мля...))) Пришла на дрожащих, как после секса, ногах домой


Кста, для внутренних мышц бедер что можно?) Седня в тренажере Смита делала приседания при широкопоставленных ногах и разведенных носках (вторая позиция). Че еще?

 

Прям камасутра какая-то)

 

Вторая позиция в хореографии, але) Я ей 10 лет занималась

 

Идеально выглядишь!
но не верится , что без химки за год это возможно.
На самом деле, даже и с химкой если, все равно красава!

 

Белок, ты всегда очень категоричен.
Если я ем мене 500 углей я не расту. Метаболизм такой. К сожалению нет фоток нормальных годовалой давности . Придется верить мне на слово , прогресс у меня очень хороший.

Сушится на 10 кг сейчас - это тот же упомянутый оственцем будем.
На мой взгляд гораздо разумнее сейчас убрать 4 кг за июнь , потом поработать на массу и перед новым годом еще месяцок посушиться.

Ты скажи лучше, правильно ли мне советуют и сам я понимаю, что на сушке
3 силовых интенсивных тренировки три сетами. + 3 дня в неделю бег минут по 30-40.
Белка - 100 грамм , углей 300 грамм . Не жрать ничего 2 -3 часа после тренировки.

 

в твоем случае освенцима не будет, если будешь грамотно сушиться. у тебя имеется хоть какая-то мышечная масса (экскурсия руки, как один из показателей). силовые какие?

 

Ну он же давал рекомендации - "долбани ЭКИ пару недель с перерывом и потом еще чуть-чуть, и все будет путем, уверяю." )))

Вот с этой экскурсией руки наоборот заподло полное... у меня 5 см. А у кого то 2. И при этом в расслабленном положении рука будет больше) Жировая прослойка решает. я так то думаю если сухие 45 то там жирные 52 с лишним...

 

Жим 125 на раз
Присед 100 , становую 110 делаю на 6 раз. На один раз не пробывал . Стремно.

 

зачем на раз? связки тренируешь? рабоччие веса какие? на 6 это мало, нужно 8 минимум.

 

Белка 100 грамм маловато

 

ЭКу и белок юзает. Но на ней не вырастишь. Это сушилка.

Чую винстрол )). Но на самом деле, если чел химичит , это не значит что он автоматом красаучик станет. Тоже с головой надо подходить и тренироваться очень тяжело

 

я тебе показатели сказал.
Грудь работаю :
85х 10 , 90х8 , 95х6

Присед:
80х10, 90х 8, 100х 6

Становая
90х10, 100х8, 110х6

Бицепс
50х10 , 55х8 , 55х 6

Это боевые, не считая разогрев

 

Ну говори же сколько белка и сколько углей )))

И самое главное и непонятное, че жрать/не жрать после тренировки

 

Грамотный подход это набирать в межсезонье и сушиться весна лето!!! Постепенно идя к результату!!! Это намного физиологичнее чем пару лет работать на массу, а потом пару лет сушиться!

 

Углей не знаю в граммах, сам никогда не считал. Просто не есть бич-еду типа макдака и сникерсов. Ну и по полкило риса и гречки тоже не кушать.
А после тренировки или изолята или сывороточного протеина нормально будет, я думаю.
Я так делаю, во всяком случае.

 

и 42

Зы: Становая оч слабо

 

Че не растет от такого веса ?)
Да и присед тоже, с таким то жимом в 125.

 

знаю про становую.
Поясница больная. Становую делаю всего пару месяцев. До этого тока гиперэкстензии. Может смогу и больше делать, о пока стремно. Прибавляю каждую тренировку по 5 кг. Писал реальный вес , который на крайней тренировке делал.

А че про бицепс рожица означает? Много делаю или мало?

 

имхо у шряка кисти слабые наверное. Если кисти слабые, укрепляй их + нужно делать становую с лямками

 

ты снова прав. Когда делал становую обычным хватом уже 90 выскальзывало. Стал держать разным хватом, 100 легко держу.

А как кисти укреплять? Предплечья качать сгибаниями кистей?

 

че-то блин не то в этих цифрах.. я на грудь немного меньше беру, но 50х10 на бицепс - это прям сильно прям песец я бы сказал

хотя, может, я - лох совсем.. у меня 30кг рабочий

 

Ну вот так....Французский жим в сплите с банкой 45 делаю.
30 это очень мало, имхо. Я в школе столько делал

 

до поросячьего визга висеть на толстой перекладине. виси всегда, когда есть возможность и чем дольше тем лучше. чем толще перекладина, тем лучше. Если перекладины уже не хватает, то обмотай ее полотенцем и веси так

 

ты юниор начинающий, поэтому только 30-ка. для новичка нормально

 

Оч много!! 50х10 с бисц 42, это много, читишь наверно будь здоров

 

чтобы много на бицепс поднимать, спина должна быть сильной в первую очередь для придания устойчивости