знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 2

Гриппом/орви?

Я обычно после таких болезней худею - метаболизм из-за температуры повышается, а жрать при этом не хочется

 

Грипп по ходу 2 раза переболел. Тоже думал похудею ан на весы встал и офигел.

 

В декабре приболел гриппом - за неделю минус 2 кило.

 

это жир горит от температуры

 

от температуры вода уходит - человек сильно потеет, и быстро потом возвращается

 

Че то не качковские терки какие то стали ))
расскажите про правильно питание на сушке. ХВатит мне месяца что б подсушится? И много ли мяса за месяц потерять можно?

 

фото?

 

чтоб 1 кг жира сжечь, нужно примерно 7000ккал потратить. зависит от того какой дефицит калорий в день будешь делать. если смогешь делать дефицит 700ккал в день, то пожжешь примерно 1 кг жира за 10 дней. но учти, что чтобы сжечь 1 кг мышц калорий нужно примерно в два раза меньше (около 3000). поэтому белков в диете должно быть достаточно много, и сильного дефицита углеводов не должно быть. налегай на базу, тяжелые приседания для сжигания слакого из мышц, далее будут расходоваться жиры, бегай почаще. день силовых, день бега и так 6 дней в неделю (3 силовых + бег). не забывай, что после такой силовой и бега 4 часа ничего не жрать.
больше воды пей это ускрорит твой метаболизм.

удачи,юный спорсмен

 

если не будешь делать силовых упражнений, то мышцы начнут гореть, жир тоже будет гореть, но сперва усохнешь на мышцы.

 

а говорят, что сезонные обострения это миф
Откуда тогда всех приваливает?

 

Это месяц назад. Сушится планирую в июне.
Надеюсь на +3кг к июню , по сравнению с этой фоткой.

 

Спасибо!
Юный по сравнению с Гендальфом, конечно )))
А сколько примерно должно быть белка и углей? С учетов ,что сейчас 200 белка + 500 углей

То есть, как я понял, силовая тренировка должна быть примерно такая же как на массу? Я думал три сеты попробовать. Интенсивность больше.

4 часа не жрать после вечерней тренировке = не жрать 12 часов. То есть до утра. Может белков закидывать хотя бы? Боюсь гореть начну сильно за 12 совсем без жратвы

 

это тролль

 

Да тут потяжелой. Пора начинать худеть уже сейчас.
килограммов 7-10 с живота и боков следовало бы убрать.

 

соотношение примерно следующее: 30-50-20 % (белки - углеводы - жиры)
Смотря какой у тебя вес. Ты можешь много есть (сохраняя данный баланс), но при этом тебе придется и много работать в зале тогда, чтобы создать дефицит калорий. без дефицита калорий жир не будет гореть (если не будешь спец препараты применять типа ЭКИ и прочих).
Бери из расчета больше или равно 2 г белка на 1кг собственного веса (но не меньше 1 г, иначе пожжечь много мышц).
углеводы можешь чуть подсократить до 40 %, вес начнет быстрее сгорать, но учти, что это будут и мышцы. если не хочешь терять мышц, то урезать углеводы нельзя

 

не кажется. Все по делу говорит человек. Хорошие советы дает

 

да не, какие 10...там нет столько ....3-4 имхо

 

ближе к богам и чуть-чуть эльфам, тролль это другое.

 

1 см с живота это примерно 1 кг жира. плюс/минус. какой сейчас диаметр живота в расслабленном состоянии в максимальной точке?
у вас где-то 94 см если на глаз

 

точно ))) 94.

 

четыре часа не жрать после тренировки - это плохой совет.

 

тоже это смутило. Катаболизм будет очень сильный. Сожгу мышцы

 

это с учетом времени на тренировку.

 

поражает готовность давать усредненные указания человеку которого в глаза не видел

 

основной упор делай на приседы со средним весом на большое количество повторений (14 и более повторений), смотри уже сам по состоянию. старайся много делать на негативе, это повысит твою выносливость и соответсвенно ускорит потребление энергии. работа над крупными мышцами позволит тебе быстро и много тратить энергии.
и еще моментик. сделай упор на ягодицы (выпады с гантелями и гиперэкстензия немного прогнув спину (чуть сгорбившись), эти упражнеиния округлят жопу, и живот зрительно будет казаться меньше.

 

по питанию. можешь еще попить специальный чай (в аптеке продается), который очищает шлаки из кишечника и улучшает усваиваемость веществ (больше впитывается через кишки).
но не злоупотребляй такими чаями, пару недель попил, потом перерывчик и так далее

 

Тут сушить нечего, извини)))))))))))))))))

 

Скро

 

это же хорошо, отзывчивые люди