знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

качки, подскажите упражнения на ноги/ляшки. цель такая: не хочу чтобы они сильно увеличивались в размерах (как от приседа, например), хочу чтобы просто были в форме.

 

Приседания

 

так же говорили , что медленные волокна прорабатываются спортсменами высокого уровня и новичкам в них толку нет.

А на силу тренировки вставляешь в цикл ?

Тоже хочу разнообразить. А то уже 8 месяцев все на массу , да на массу.

 

чтоб были в форме это велик или бег.

 

ну он же пишет на силу малоповторные делает
меняем конечно
тока он внутри цикла меняет (неделю так неделю иначе) а я циклы разные делаю 2-3 месячные (малоповторные и многоповторные)
хз как правильно, посмотрим)

 

малоповторные это 6-12 ? или 2-6 ? Я так понимаю основа у вас 6-12. Я как раз про 2-6 говорил. Как часто их
а питание меняешь на многоповторных ?

 

в футбол 2 раза в неделю играю, с поля уползаю, не помагает.

 

не понятно что хотите... тренажеры пробуйте

 

у меня малоповторные 1-5)) не больше 5 кароч, до отказа
питание не меняю - всегда жру много такк как метаболизм дикий и я всегда на массе )))

 

Не ври, ты с узкоглазыми на сушке был)

 

не, жрал я там от пуза

 

=))) Вконтакте наткнулся на обсуждение фото ---->
"Я в этом спорте 6 лет. Курсил,не один раз,сушился. Но что бы так!
Жесть! Не пойму что я пропустил)))))."

 

опять синтол?

 

это вобще кто?

 

франц походу, вон сухой какой
или кото

 

красава! сын ЕСа?

 

я бы еще ролик посоветовал купить, иначе беспонт

 

=D откуда берутся такие долб*ебы клавиатурные))))
Никого не хотел обидеть =D )))

Не припоминаешь, мы кого то здесь сильно обижали - что теперь с говном ровняют))))

 

призраки кото бродят по просторам знатоков

 

Берегите Кото. Когда Кото не станет, останутся лишь бездарные тролли.
О, а его уже убили.

 

о чем вы???

Дуб,
то есть ты делаешь или 1-5 раз или 20 ?
Мне все интереснее становится...ты ломаешь стереотипы)))

И когда 20 делаешь все равно жрешь? Неужели при этом жир гонишь? Или смысл только в работе над медленным волокном?

 

если так , жира не должно быть. или что тебя беспокоит то?

 

здесь много страждущих, имхо

 

Жир особо не уйдет от этого. Хоть раком с поля уползай

 

почему? Аэроба же...да еще и интервальные нагрузки

 

я делаю или 1-5, или 12-15
жру всегда так как если жрать перестану вес вниз пойдет, организм такой
смысл организм удивлять))

 

Про ноги тоже интересно.
В конце месяца будет год как хожу в спорт клуб, если по рукам, спине и животу есть хоть малое изменение, то по ногам ноль прогресса... А вот за месяц применения аппаратной косметологии по ногам результат виден сразу, правда дороже чем индв. тренировка

 

выпады походу
утром поделал - ща все от жопы до пяток отваливается, встать не могу

 

делай приседы , чтоб колени вперед не уходили, тоже отвалятся