знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Ты сушишься или жир сгоняешь?

 

Не могу выбрать)) все подходит)

http://lurkmore.to/Мужской_шовинизм

 

Любишь ты издеваться, я бы наверно на твоем месте так же делал.

Я к тому, что там фактически 3 года массонаборного периода, но там и расчет конечно не на парня который в форму прийти хочет. В любом случае чтиво интересное и есть над чем подумать.

 

Ребят, а как проработать нижнюю часть пресса? Никак не выходит добиться хоть мало мальски близкого результата по сравнению с верхней частью....

 

подъем ног

 

Прямых, согнутых в колене?
Амплитуда полная, короткая?

Спасибо!

 

А пуза и нет у меня.... Пиво не пью....
Никак не получается добиться рельефа...

 

А что у тебя между мышцами и кожей?)

 

Ладно....понял....

 

Нижний жировой валик самый тяжелый в этом плане. Диета решает.

 

согнутые - более акцентированная нагрузка, прямые - сложнее, амплитуда до параллели, внизу ноги не бросай, чтобы постояннно напряжение было

под ним все равно надо че-то накачать

 

безусловно

 

+ 15кг за 8 месяцев без фармы???!!! Ахренеть! Да ты генетический гений. Готовься к олимпии, через года 3 реально взять. Кроме шуток!

 

Пля мне бы 4 кг в год чистых мышц я б счастлив был!!!!

 

Те ты не видишь возможным прибавлять по 450 грамм в неделю из которых при лучших раскладах жир/мышцы 50 на 50?

 

изначально просто был очень худой
ща уже прогресс не идет ни в какое сравнение с тем что было
с генетикой наоборот так себе, импеданс показал что примерно 80 кг при росте 182 практически предел без фармы, процент жира кстати меньше 15
и забыл упомянуть что условия тренировок были практически идеальными-ел по 6-7 раз в день, включаю спортпит, спал минимум 8 часов, бросил курить и тд

 

из этих 15 на бросил купить-10

 

мне бы 2....

 

да ладно, тут есть чел, не помню ника, по 5кг чистых мышц в месяц набирал

 

Слабаки ))

 

мышцы дороги как память

потеря веса сама по себе уже не интересна

готов менять жир на мыщцы один-к-одному

 

а есть ли смысл целый год ...нецензурное слово... ради двух килограм-то?

 

вряд ли, я ж написал жира не очень много, тем более что мне 21, мне кажется в этом возрасте еще не так сильно полнеют после бросания

я про чистые мыщцы ни слова не написал

 

Тебе же где то около 30ки , правильно? Не вижу такой возможности.

Лично мой лучший результат 6кг за год. При этом мне было 24 года, я весил в начале тренировок 75кг при росте 185 и к началу тренировок имел очень хорошую физкультурную форму.
И еще , я уверен , сейчас, что из тех 6кг , 4 было жира. Связано было с сильным повышением калоррийности питания. Жир виден не был , так как изначально его почти не было.

Тебе здесь несколько человек несколько раз говорили , что смысла тебе сейчас сгонять 2-3 кг, если собираешься потом набирать нет. Совершенно согласен.
Как только ты начнешь питание на набор массы, ты эти 2 кг жира наберешь за месяц- два.
Не отговариваю. Просто будь готов к такому развитию

 

Важнее, чтобы лапы не выпадали из плоскости прямого угла вперед, т.е. максимально перпендикулярное движение. Тогда нижние мыщцы хватают.
Ну и следить, чтобы тушка была расслабленная. Плечи, шея, передние лапы.

 

Читаю Любера.
Дочитал до второго года. Че то он....максималист кмк.
По нему, людей можно допускать к железу, если они могут 20 раз подтянуться....ОК. меня к железу можно уже пустить)).
Но дальше, к сплитам стоит переходить только при возможности жать лежа и приседать с весом в 150% от собсвенного на 6 раз.
В моем случае , я должен жать и приседать 137 кг на 6 раз. То есть где то 160 на раз и только тогда я могу приступать к сплитам. Для более красочного объяснения скажу, я должен стать КМС по пауэрлифтингу , к моменту перехода на "накачку" ))))

КМк , из всей конфы только 3-4 человека могут переходить к сплитам )) . ДА и за год , как он считает , при рекмендуемом им тренинге я никак не повышу свои результаты до его нормы "подготовленного " для тренинга качка.
По моему , прога написана для 18летних , с весом по 60 кг. Тогда хоть как то похоже становится.

 

за 3 месяца я набрал 14 кг. с 80 до 94 без фармы. сейчас уже стоит на месте. кубики как были видны, так и остались

 

Вот про тебя я как раз и вспоминал)

 

я ззнаком с бб 20 лет...к сожалению регулярность оставляет желать лучшего , да и здоровый образ жизни соблюдаю не часто. Были перерывы на несколько лет с уходом во все тяжкие клубно-барной жизни. Тем не менее, были за это время длительные периоды тренинга.
Начиналось все еще тогда , когда каша геркулес, детская смесь Малыш , потом какао несквик использовались в качестве протеиново-белковых добавок. Потом был Атлант от которого меня так вшырило , что я два дня блевал , был соевый протек , от вкуса которого меня до сих пор воротит , потом эра Мега Массс 200 , потом гейнеры от твинлаба. Местами были пробы ретаболила с метаном ...к чему я это , я в тренде вот уже 20 лет. Занимался с 10ками ребят , и на сухую и на фарме и как угодно.
Так вот , не зная тебя и руководсвуясь своим жизненным опытом , я скажу , что невозможно набрать на сухую 14кг мышц за три месяца. На курсе мощном, да. 14кг из которыз 12 - жир. Возмжно. Но тоже не просто.
Так что , прости уж, не верю