знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

наберешь потом больше, лучше живи в привычном ритме

 

Принял.

А по тренировкам. Сколько раз в неделю 3-4-5? Как лучше разбить их и как тренироваться? Больше тяжелых тренировок в базой?

И все же какая прибавка считается оптимальной в неделю? Есть же мнение, что потеря веса 0,5-1 кг в неделю оптимально. Может есть нечто усредненное по набору, чтобы понимать форсируешь ты или наоборот отстаешь.

 

все индивидуально

 

Хорошо, по тренировкам есть же какая-то хрестоматия с чего начать и куда двигаться, исходная точка, а дальше по состоянию?

 

-2-3 кг в условиях свободного времени и драйва, не великий абсурд.

Про скакалку я услышала.

Мне интересно мнение IFBB.

 

Прости мою серость, но кто?

 

нельзя на себя примерять чужие схемы, кому одно хорошо , кому другое

уровень подготовки, прошлые достижения, состояние здоровья, суставов, уровень метаболизма

какая цель, сколько свободного времени, жизненный ритм

 

в личку ему напиши

 

Перебираешь.

 

Стьюарт Макмарбет, может с ошибками написал, книжка унего есть ДУмай

 

не догоняешь

 

МакРоберт

 

А на сколько хуже паста пусть из твердых сортов в сравнение с тем же коричневым рисом?

 

спасибо

 

Спасибо, а то я уже и так гуглю и сяк и никакое написание не работает.

 

Ну если брать относительно меня, здоров, проблем ни с чем нет. Спортом не занимался, зал наплывами только в жизни был. К тому моменту как начну работать на мышцы стаж будет всего пол года. Тренируюсь 5 раз в неделю. Образ жизни офисный, а метаболизм медленный, хотя сейчас видны улучшения как мне кажется из-за тренировок, а так же режимного 6 разового питания. Цель набрать 5-6 кг мышечной массы.

 

почитай вейдера и шварца еще. это основа

 

Вейдера биохимики критикуют. Вроде как не самое современное учение. Спортнаука не стоит на месте. Многое меняется в принципах построения

 

Bcaa, протеины, жиросжигатели?

Обратись к грамотному тренеру, он тебя протестирует, определит анаэробный порог, силовые показатели, скорость восстановления, выносливость и прочее. Исходя из этого и построит грамотный образ жизни.

 

BCAA, протеины, витамины и тд все ем. Жиросжигатели пробовал, липо 6, но эффекта не почувствовал.

Если бы еще знать здесь этого грамотного тренера. С опаской я отношусь к тренерам в залах, а кроме этого я никого не знаю кто бы мог с этим помочь.

 

Шварца читал. Вейдера почитаю, МакРоберта сейчас вот на ipad залью изучу.

 

Если вкратце цель убрать спасательный круг и немного прибавить в массе, сделал бы так

2 дня в неделю утром аэроба натощак с л- карнитином ( жидкий в таблетках) по 40 минут на своем аэробном пульсе( минус 15-20 ударов от анаэробного порога- момент когда не хватает носового дыхания)

Три раза в неделю силовая по часу, вечером. насчет базы не знаю, лучше все же делать под присмотром.
На 10-12 повторений по 7-9 подходов на группу. Одна большая группа в день , одна- две мелких.

Ну вот как бы сам делал.

 

Полгода стажа еще нет.
Цель жиросжигание и... главная (!) - заложение базы.
Зачем сплит?

Почитай Любера.

 

какая там прибавка в неделю....если за год 3-4 кг наберешь, уже супер результат будет

 

образно типа такого, даже для начинающих сплит не противопоказан

http://sportswiki.ru/Трехдневный_сплит_для_начинающих

если совсем начинающий, то канеш веса уменьшить, повторения увеличить до 15-17 может даже

трудно советовать не понимая толком о чем речь

 

Повторюсь - ЗАЧЕМ сплит? Кто рекомендует сплиты начинающим, понимают, вообще, когда они были придуманы и для чего?
От этого надо исходить. Тогда все встанет сразу на свои места

 

давай, предлагай

 

Как появилось разделение тренировок по мышечным группам (сплит).

До примерно 50-х годов все культуристы (включая и Стива Ривса и пр.) тренировались три раза в неделю через день, прорабатывая на каждой тренировке все тело.
Тренировка имела примерно такой вид:
1. Жим стоя
2. Подтягивания
3. Жим лежа
4. Бицепс со штангой стоя
5. Отжимания от брусьев
6. Приседания
7. Становая тяга
8. Предплечья
9. Голень
10. Пресс (да-да, начинали тогда всегда с плеч, а приседания шли ближе к концу)
Все упражнения выполнялись обычно в трех подходах.
Потом начали появляться тренажеры, а опытные атлеты начали экспериментировать с увеличением кол-ва упражнений на группу мышц до 2-х. Тренировка стала непомерно увеличиваться, вместе с усталостью.
Потом какой-то гениальный человек придумал разделить тело на 2 части и тренировать их в разные дни.
Мышцы стали расти лучше!
Дальше нагрузки на мышцы стали еще увеличиваться в объеме.
Объем нагрузки больше = больше ответный рост, но требуется и больше времени на отдых и восстановление каждой мышечной группы.
Вот причина и цель сплитов.

Теперь скажите - зачем все это начинающему? У него такие нагрузки, что ему требуется неделя на восстановление? Если да, то он или его тренер - дурак.
И при сплите на начальном этапе будет или пере- или недотренированность.

PS И это все - если цель - бодибилдинг (наращивание мышц). Если нет, то вообще о сплите не думать!
Есть ли сплит у штангистов?
Или в других видах спорта?...

 

сколько аминокислот получается при расщеплении, допустим, 50гр белка?

 

откуда спер?
веса могут быть и невеликими, если начинающий, то за неделю у него только крепатура сойдет

как раз если он будет фигачить группу через день он наестся гораздо быстрее, это психологически намного тяжелее, чем делать раз в неделю

сплит позволит проработать одну большую группу более качественно

сам сейчас, волею судеб, перехожу на 4-х разовые тренировки, так больше одной группы в день сделать вообще не получается, один день
оставляю на стабилизаторы и развивающие подходы на мелочь

но у меня лечебно-физкультурные цели
по уму, как и говорил, надо поставить технику, без этого лучше вообще не соваться. определить свои максимальные веса в основных упражнениях и от них уже плясать, с контролем раз в месяц

белок белку рознь

какой смотря, в одном есть почти полный набор, в другом нет. Растительный, животный, выделенный.

в животных больше, в яичном до фига, в растительных не во всех есть незаменимые