знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

теперь можешь даже в зал не ходить, они тебя так накачают

 

ты свою фотографию покажи, потом поговорим. я потом свою выложу

 

по фото айкью определим?

 

а расскажите чо на широчайшие делать?

 

где там в составе хоть слово про сахар? угли да, есть, но я то откуда знаю, сахар это или нет
к примеру

Молоко пастеризованное 2,5% "Веселый молочни"
Номинальный объем: 930 мл
Состав: молоко цельное, молоко обезжиренное.Пищевая ценность в 100 г. продукта: жир- 2,5 г., белок- 2,9 г., углеводы-4,8 г., энергетическая ценность-53 ккал.
Храниить при температуре от +2 до +6
ГОСТ Р 52090-2003
Штрхикод: 4690228010095


Производитель: ОАО "Вимм-Биль-Данн", Россия.
Молоко Домик в деревне ультрапастеризованное 2,5% 1450г.
Состав: молоко цельное, молоко обезжиренное.Пищевая ценность: жир 2,5г, белки 2,9г, углеводы 4,8г.
Энергетическая ценность: 53 ккал.
Хранить при t от 0'C до +25'C.
Срок годности 6 месяцев.
ГОСТ Р 52090.

 

определим определим

 

ты какие взял?
а то взял себе недавно большие, пару раз потренировался, неудобно

 

да и в гост'е не слов про сахар, если он и есть, то не нормируется...

 

Расскажите про набор сухой мышечной массы. Я понимаю, без жира не набрать. Но уверен, что можно наращивать с максимальным КПД. На что нужно обратить внимание в:
1. питании, понятно, что нужен избыток калорий +500 к суточной норме хватит? чем чище ешь, тем качество мышцы/жир лучше?
2. тренировки, больше базовых, тяжелых упражнений?
3. если сам организм склонен к отложению жира, может имеет смысл делать и кардио, но чуть чуть, дабы излишки сжигать?

Буду признателен за мнения.

 

побольше белка ешь, тренируйся качественно, базовые упражнения, отдыхай побольше и мышцы попрут

 

Дориан Ятс говорил, что тяга штанги к поясу в наклоне и тяга гантели наиболее эффективное!!!

 

для ширины лучше всего подтягивания и/или тяги блоков в вертикальной плоскости

 

Дуб делай все кароч!!!!

 

в одну трену, иначе эффекта не будет



з.ы: подтягиваюсь, вроде окрыляюсь медленно, но верно

 

я делаю тягу верт блока или хаммера, тягу блока в горр плоскости и тягу гантелей в наклоне.
Из-за плеча подтягиваться не могу

 

за спину?

 

я - к груди
за спину мне неудобно
вообще, если честно, я спину оч мало тренирую, просто повезло с генетикой и она у меня большая и так)

 

Ни разу не специалист, но подтягивание реале гуд (с отягощениями), а тяга блоков забивает и пресс, и даже ноги (если упор на коленки есть), короче, эффект не тот. Вроде сидишь пыхтишь, а мышцы растут не так.

 

Наверное в жиме она тоже работает прилично - с учетом твоих весов - её можно и не тренировать)

 

нет, в жиме не работает
просто еть мышцы которые растут даже от небольшой нагрузки, а есть которые нихрена не растут, как их не тренируй))
это нормально)

 

Как не работает, широчайшие включаются, вместе с трицепсом и грудными....

 

как не работает, ты жмешь с моста?

смотря как жать

 

ничего там не включается
или настолько минимально, что в рассчет не берем

 

Да как не жми, в любом случае...

 

Ярик, это как наш спор что при становой бицепс не включается...
А что по твоему включается при жиме лежа?

 

Всегда думал, что функция широчайших - сводить руки, а не разводить

 

грудные, передние дельты и трицепс

 

Говорят если к кулеру часто подходить бисцепс тоже не кисло прорабатывается

 

Вот это номер!! Функция грудных сводить руки и жать, разводить задний пучок и трапеция, а вот подтягивать широчайшая!!!

 

тролололо