знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

DAA + Erase никто не пробовал?

 

Знатоки, помогите советом))

Последние месяцев 9 в связи с сильной занятостью занимался в зале редко, без постоянства, бывало всего по 2-3 раза в месяц, потерял за это время форму и набрал порядка 12 кг лишней массы(жировой))). Теперь времени стало значительно больше и остро встал вопрос возвращения спортивной формы.
Цель: восстановить былой объем мышечной массы и просушиться.

Первые 2 недели отзанимался не меняя свой рацион питания и не добавляя кардио\аэробу, теперь думаю 2 недели заниматься не ограничивая себя количественно в питании, но постараться оградить себя от употребления излишков сладкого, алкоголя и т.п., добавить немного аэробики.

Ну и далее уже заниматься на сгон массы по хардкору, вопросов по самому тренировочному процессу нету, есть вопросы по диете....

Какое количество Б\Ж\У нужно мне потреблять на сушке? При росте 180 вешу сейчас 97, хочу весить 82.
И стоит ли добавить жиросжигатели, предтренировочные комплексы, может что-то еще?

 

Вообще, я бы на твоем месте просто похудел... Жесткая диета и кардио, кардио...

 

Ну ты посмейся, посмейся.
Хотя в твои года нужно осторожно заниматься. Даже не знаю, зачем качаться. Йога, лёгкий бег - поддерживать здоровье, а статус можно и роллсами подтверждать, мышцы для молодёжи больше

 

спина от становой ни разу нагрузки не получает

 

ага, на куски разрывает

 

после тяжелого жима - максимум на плечи помахать и спать

 

Сначала жрать

 

+1 если ещё жим в наклоне градусов 45-60 то передн и средн дельта уже потзабиты гантелями добить и всё-какая ещё спина

 

я последнее время молоко пью, литр молока+бэни и спать

 

как полагается 5 подходов на широчайшие, 5 подходов на трапецию, еще парочку на средние мышцы спину ну и гиперэкстензия до головкружения

 

Надо себя заставлять

 

так жрать хочется, что идет за милую душу

 

по поводу груди и спины в один день...
я иногда после жимовой тренировки делаю 3-4 подхода тяги к поясу в блоке.
за весом не гонюсь - 10-15 повт. именно чтобы прокачать середину спины, между лопаток, задние дельты, ромбовидные, трапеции ну и т.п.

а широчайшие делаю на другой тренировке
но опять же, это не догма...

 

это юмор такой?

 

Пиши исче))))

 

Можете подсказать что сейчас самое рабочее для жиросжигания для девочек?

 

может он под спиной подразумевает конкретно широчайшие?

 

да шучу, спина почти вся работает, кроме широчайших


на самом деле, если вы не лифтер, то невижу смысла ее делать, достаточно опасное упраженение

 

Смотря ещё сколько тренировок в неделю. У кого-то две, у кого-то пять

 

Ярик, да кто ж его поймет. широчайшие тоже участвуют в становой; http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift - широчайшие это latissimus dorsi

 

Широчайшие в статике нее???

 

по ощущениям посредственно

 

ну какбэ да, но по факту нагрузка минимальная

 

купил себе сегодня тынц тынц тынц блютуз наушники, ха!))))

 

качают?

 

+5% к весам

 

Даааа! как я раньше без них - не знаю)))