знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Ну я когда писал легкие - имел ввиду с весов в 70% от макс (примерно) но с 3-4 подходами по 10-12 повторений... все же это длительное время под нагрузкой, в разрезе что при тяжелых тренировках это 2-3 подхода на 2-4 повторения с весом от 90%.

 

если тебе нужен просто объем- то обычный кач, пампинг и все такое

если тебе нужен суперобъем и дальше расти в объемах бмв некуда- тогда прорабатываешь ммв, типа на мир готовиться

если тебе нужен общесиловой функционал, то тренируешь бмв в разрезе статодинамики

если тебе нужна выносливость- тренируешь ммв

у железяк толщина бмв 10-11000 мкм, а ммв 5-5500

у стайера бмв 6500-7000, а ммв 6-6500

вот и думай

 

Стесняюсь спросить, это как) за экскурс спасибо!

 

гугли, все описано подробно

 

Вот гуглить как раз не стоит, такая ересь на различных ресурсах написана) Причем с обсуждением ещё хуже - там не 2 мнения там миллион... кому верить непонятно....

 

гугли статодинамика селуянов

 

почитай матчасть, слабо верю что ты сделаешь 4 повтора от ПМ

2 потовтора в основонм ЦНС тренируешь/угнетаешь

 

можно набрать изотон

 

Всем привет.

Такой вопрос возник. Появилось куча свободного времени, месяца на 2-3 вперед, хочу позаниматься с большей интенсивностью. Всегда занимался 3 раза в неделю по самой обычной схеме. Достаточное питание и сон есть. Посоветуйте какую схему использовать? 2 через 2, или как-нибудь ещё?

зы. вектор тренинга - набор массы.

 

имхо для натурала на массе три раза в неделю самый оптимал

 

вполне можно и 5 раз
пн ноги
вт спина
ср отдых
чт грудь
пт плечи
сб вых
вск руки: биц и триц

тренировки будут не обьемные поэтому сил хватит

 

А что получится если чаще 1 раза в 7 дней нагружать одну группу? Никогда так не пробовал, вообще планировал так:
пн ноги - плечи
вт триц-спина
ср отдых
чт грудь-биц
пт ноги-плечи
сб отдых
вск триц спина
и далее по циклу

или перетрена будет?

 

тогда надо чередовать одна тяжолая тренировка и следующая легкая с весом 50% от тияж тренировки на 15 повторений
почитай про суперкомпенсацию на предыдущей тсранице

 

о, вот это отличный вариант, спасибо

 

делай 4 раза в неделю
день ноги
день руки
день грудь, спина
день плечи

станешь большим и сильным, резким как делахоя и рой джонс.

 

во-бще самый грамотный тренинг это:

ноги приседание со штангой 2+4 8-14 повторений
2 разогревочных и четыре рабочих. приседать до конца, ноги не расслоблять.
далее делаеешь выпады с ганделями 3-4 подхода
далее становую тягу на прямых ногах 3 подхода
можно добить разгибанием ног в тренажере на квадрицепс 3-4 подхода

 

грудь:
жим штанги 2+4 на 14-12-10-10-8-6
жим на наклонной, можно чередовать с жимом на горизонтальной скамьей
4 подхода
отжимания на брусьях 4 подхода
блочный тренажер 4 подхода

спина: подтягивания 5 подходов на максимум
становая тяга 1+4 14-12-12-10-10
шраги 14-12-12
тягу гантели в наклоне к поясу 4 подхода
добить тренажером тяга к поясу и заголову

между подходами перерывчик небольшой 1 мин 30 секунд

 

если будешь следовать моим рекомендациям будешь мощный и сухой, мышцы будут хорошо видны и объемны

 

а зачем дядя в очках ересь какую то пропагандирует?

 

наверное тренером работет.. в зебре

 

опрометчивое замечание. что именно смущает?

 

да все, от рекомендации делать грудь и спину в один день, до категоричности в количестве повторений и времени отдыха

такое впечатление, что инфа о том, что люди разные будет для тебя новостью

 

1,5 минуты отдыха - 6 подходов - сдохнешь и тебя не откачают - если с хорошими весами работать. А если гриф поднимать лучше дома к потолку выпрыгивать!

 

Да ему КС походу закрыли вот и флудит где не попадя!!!!

 

Занимаюсь бывает и 5 и 6 дней в неделю!!!! Смотрю по ощущениям делаю одну группу в день!!! плечи, грудь, ноги, спина, руки, перерывчик!!!
Если тяжело идет могу порядок поменять, но перетренированности оч тяжело избежать!!!!
Сон наше все, стараюсь спать побольше, если в процессе свободного времени будет возможность спите мин по 10 часов помимо БСААшек, Глютамина и т.д.!!!!

 

Анвар, извини, но

На пакет молока взглянуть и прочитать состав не пробовал?

А че их поддерживать? Первый раз слышу такую "научную" цель тренировки

Я думаю, это чисто теория, которую можно и не упоминать. На Олимпии кто выступает, там может и нет уже возможности роста БМВ, а уж у рядовых посетителей т/з... они этого предела никогда и не достигнут

Вообще, наоборот

Не вижу ереси в тренировке спины и груди вместе, а в целом по поводу очкарика поддержу 14 повторений в становой тяге с 1,5 мин отдыхом - это сильно

Получается, многие именитые тренеры по лифтингу и уж не говоря про т/а, совсем неграмотные

Всю жизнь так проспать можно )))

 

ничего страшного нет, что спина и грудь в один день. это нормально.
отдых 1.5 минут это минимум, а так можно отдыхать и 3 минуты. в чем проблема?

 

это разогревочный вес и 14 повторений, нормально

 

для набора массы надо чаще есть и больше отдыхать

Селуянов