знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Смотря какая цель. Если похудение то нужно пить перед и в конце. Не менее 3000 мг. День

 

1 без разници, от 2 до 4гр
2 нет
3 нет, нужно за пол часа до

 

народ привет всем,решил заняться фитнесом чисто для себя,так скажем нуль в этом деле.при росте 172 вес 74-76,спортом никогда не занимался,и вот пришло время когда нужно подумать о здоровье,так как начинает болеть то там то тут,а как говорится движение это жизнь и типа в здоровом теле здоровый дух.вопрос в следующем,подскажите мне нужно набрать мышечную массу,какие посоветуете витамины,протеины,как применять что с чем едят и пьют,не собираюсь форсировать и поэтому к этому хочу подойти не торопясь и не надрываясь,но так понимаю что витамины и протеины всеже придеться применять,то хотелось бы собрать побольше инфы какие,как принимать,и так далее,кто то если может дать совет буду премного благодарен,
народ тока сильно не прикалывайтесьвсамделе,нуль полный не футбольте плз никуда

 

типа очепятка вышла сорри

 

Прикалываться не буду, футболить тоже.
Сначала с тренировками и питанием обычной пищей разберись (а на это немало времени и сил понадобится), а потом уже про добавки спрашивай.
А то тока собрался водить учиться, а уже про полицейский разворот спрашиваешь...

 

Если 1970 год рождения то как-то поздновато,лучше к дохтору сходить перед,а так бассейн,ОФП, прогулки на свежем воздухе мес на 6-12 до железа,а лучше вообще без железа

 

Бесполезен но есть жирный + он без побочек
1) жидкий 2) вейдер в ампулах пробовал вкусный 3) перед кардио за 20-30 мин

 

Сложные вопросы задаешь, не в формате форума. Выбирай что удобней и понятней - или книги и журналы о бодибилдинге (я бы посоветовал для начала Стюарт МакРоберт "ДУМАЙ") или фильмы какие-нибудь по бодибилдингу(на рутрекере есть раздел соответствующий) или форумы читай специализированные(железный фактор, бодибилдинг.ком). Но самому перелопатить такой объем с нуля - практически невозможно. Лучше учиться у тех кто этим занимается профессионально.
Если никогда не занимался, и не в теме - лучше обратиться к какому-нибудь профессиональному тренеру в зале. Он и диету и технику поставит. проконсультироваться потому по правильности диеты и программы можешь на форумах или у других профи.

 

Мышцы хочет набрать человек, как же без железа-то?

 

все верно. И лучше не самому, а с тренером/диетологом

 

Начинать надо с обследования организма и консультации с врачем/диетологом/тренером

 

ты прям как нерусский к делу подходишь

 

я 1966г.р., начал заниматься чуть меньше четырех лет назад...первые полгода с интсруктором....до этого с армейских времен ничего не делал, за хлебом и мусор выносить только на машине, образ жизни далеко не здоровый....в общем, начинать никогда не поздно, но без фанатизма, если десятилетиями ничего не делал. то за год-два мистером олимпия не станешь))) в зале, при занятиях с железом, особое внимание на технику выполнения, чтобы не получить травму...удачи...

 

В соседней теме пишете про травму спины никак с тренингом её не связываете?Как мне сказал знакомый костоправ если бы не фитнес то он был бы безработным.

 

Гуру бодибилдинга можно Вам задать нескромный вопрос скока рука см?

 

"размеры мышщ не показатель силы, как и большой живот хорошего пищеварения"

, горячие головы - золотая жила

 

-глубоко А кто изрёк Винс Жиронда или Стюарт Макроберт?

 

http://www.bodysekret.ru/atlets/samson.html

 

кстати, не раз замечала.... не вес, не наличие мышц на силу не влияют.
Такой висячий колобок с ушками, а такие трюки выполняет.

 

народ всем спасибо за юмор,япадсталом,всех благодарствою за коменты и пожелания,конечно же сразу на веса бросаться как павлик матросов на амбразуру несобираюсь,начал с бега с зарядки,конечно до мистер олимпия мне далеко да он мне и нах ненужен,мне чисто так на мышцу малек разогнать да и силушки прибавить да и харе на этом,ну а если серьезно,то у меня нет цели выступать,это лично для меня нужно просто для здоровья,конечно же с весами надо быть осторожно,что и собираюсь соблюдать,хотелось бы побольше собрать инфы по питанию,протеин и креатин,что с чем едят и как,а вот буду ли я его принимать сейчас или позже то конечно же не сразу,я выше написал чисто по чухонски,что я собираю информацию,т.е разница с приемом ощутимая,так что народ про питание плз накидайте инфы,спасиб

 

слишком много вы информации просите.
почитайте хотя бы тут http://sportswiki.ru/

 

кстати, давно хотел спросить, насколько адекватен ресурс. Давно читаю, вроде многое хорошо написано?

 

сила в сухожилиях

 

имхо смотря что читаешь, про спортпит не знаю аналогов...

 

да, пара небольших грыж в позвоночнике есть, диагностировал их два года назад, после того, как активно приседал- приседы у меня чуть ли не в разминку входили!
ну так я и акцентрирую внимание в своем посте на том, что начинать надо с инструктором, с постановки техники и общего понимания того, что и для чего делаешь..
по поводу костоправов и прочих мануальщиков- я всю осень бродил от одного к другому, а также по врачам-вербетологам разной категории, в том числе и у доктора наук был на приеме...про лечение говорить не буду, а вот то, что все врачи и костоправы рекомендовали после снятия боли начинать аккуратно закачивать спину, это факт!!!

 

Сухожилие за слоем жира? Легче себя поднимать?)))

 

Вы правы.Грыжи и остеохондроз есть у всех,ну или будут-это как морщины вопрос временижелезо лечит оно же калечит,можно исцелиться а можно усугубить уже существующие болячки-всё индивидуально,слушать себя надо в первую очередь,как то так наверно.Ничего умнее придумать не смог