знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Клевый, чо

 

Классно Молодец!

 

Спасибо друзья, за столь лестную оценку моих скромных успехов

 

Перестал падать вес, хотя нужно сбросить еще 3-4 кг

Налегаю вовсю на кардио, начал делать обычные в перемешку с высокоинтенсивными, чтобы встряхнуть организм, углеводы по максимуму режу и в целом слежу за калориями и вдогонку к этому всему еще и пью мощный термодженик hydroxycut hardcore

не помогает уже почти 3 недели вес упорно стоит на месте

в чем может быть проблема? как этот барьер преодолеть?

 

подскажите, где почитать насчет диеты, чтобы примерно понимать когда и сколько нужно съедать белков и углеводов? Может быть примеры рациона.

цель - уменьшение жира, накачка

 

если вес стоит на месте значит много ешь! меньше калорий. все просто... а в эфективности легальных жиросжигателей у меня вообще большие сомнения... (сам правда не пробывал), но мне например обычной диеты вполне достаточно! летом сушился 3 мес -17кг.)

 

Одновременно? Это фантастика!

 

Скажи какие упражнения на плечи делаешь

 

Считал калории, получается 2200-2300 всего, ни разу не много, нет?

 

Армейский жим, тяга штанги к подбородку широким хватом и разведение назад в тренажере на заднюю дельту. Самую что ни на есть базу в общем.

 

Мне кажется, что много, хотя по калориям не специалист, никогда не считал... Считайте лучше углеводы. Елси недостаток калорий присутствует, то вес неизбежно идет вниз - факт. У вас недостатка нет видимо. А вообще, написали бы свои примерный дневной рацион, посмотрим.

 

завтра с компа отпишусь, но углеводы жестко режу. реально плато словил, но у меня сейчас вес как последний раз был в 23 года, то есть я худее было только прктически в детстве

 

может и мало, такое тоже бывает

 

Так по этому и попросил рацион примерный

 

романыч, а как ты засушился на 17 кг за 3 месяца? какой вес был до?

 

Диета в основном, режим тренировок практически не менял, сократил количество упражнений просто... кардио не делал... плавал после трени 2 раза в неделю... был 111кг после сушки стал 94кг. Все без жиросжигателей и фармы.

 

А насколько кардинально питание поменял? Плавал по скольку?

 

Плавал 1-1,5 км не спеша... Питание координально поменял:
1мес. Убрал все жирное. Убрал простые углеводы, 100 - 50г сложных углеводов (рис) в день по убывающей.

2мес. Практически безуглеводка. Примерный рацион в день: около1кг вареных грудок, 500г обезжиренного творога, тушеные овощи с мин. кол вом оливкого масла. (кабачки, баклажаны морковь и т.д, типа рагу в общем ) огурцы помидоры без ограничений, 2 раза в неделю жирная морская рыба на пару.

3мес. Добавляем углеводы, 50 - 100г/день по нарастающей.

Дополнительно принимал витамины и омега3.

 

Вот примерный день в плане питания:

08:00 - сывороточный протеин с обезжиренным молоком
08:45 - куриная грудка с овощами на пару
11:00 - 200 гр обезжиренного творога + 10-15 ягод (черника, смородина)
13:00 - куриная лапша (в смысле суп), дорадо и овощи-гриль
16:00 - 200 гр обезжиренного творога + 10-15 ягод
18:30 - белая рыба и салат из огурцов и помидоров
22:00 - тунец и салат из огурцов и помидоров
00:00 - казеин на воде

 

казеин на ночь исключи и попробуй так пару нед

 

пробовал и без казеина тоже

с другой стороны, это 100 калорий всего и 2 грамма углеводов

 

олимпийский рацион. эндоморфное строение тела? у меня та же проблема была, грешил что из-за низкого количества сложных углеводов организм на аварийном режиме

 

в том то и дело, что куда ж еще меньше жрать?

начинаю жрать длинные углеводы, вес вообще расти начинает

кардио - 5 раз в неделю по 40-50 минут

 

суп лапшу убрать немедленно! все остальное вроде нормуль, но каков размер порций интересно? для сравнения возьми стакан для виски и представь, что все что ты съедаешь за раз должно умещаться в этом стакане, исключая может огурцы, помидоры. Овощи какие? Картофель тоже овощ и рост вес объем талии какой?

 

а казеин здесь причем?

 

мяса/рыбы - обычно 150 грамм за раз (утром - больше, грамм 200-250)

овощи - баклажаны, кабачки, капуста, морковка, помимо огурцов-помидор - все обычно тушеное, паренное или реже гриль. огурцы-помидоры - сырые. картошку избегаю

если суп исключить, то углеводов вообще не останется. как тренироваться (да и жить-то) тогда?

 

Когда лучше пить сывороточный протеин, если пьется еще гейнер? Или вообще полностью заменить протеин гейнером, если ожирение не грозит?

 

без углей протянешь ноги, жри с утра медляк, с полудня белки с клетчаткой, больше ничего не делай

если есть возможность- аэроба с утра, до завтрака