знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Непонял в смите, в 30% скамью ставишь? А как ты вес 126.5 посчитал, это чистый вес блинов?

 

жим лежа, ставлю обычную скамью, штангу на уровне как она для жима лежа висит, и жму, движение идет только по вертикали, снимается стабилизирующая нагрузка с плеча, 126 = 120 блины + 6,5 вес штанги

 

=))) там через блок))) как в гаг приседе))) Свободный вес долби)
Если в след выхи соберусь - можем вместе позаниматся!

 

Дизайн у них гуд, но цацек много, да и в Украине на них цена от 400 у.е. А это дороговато за робу. Сам долго мучался с подбором что бы ляхи влезли и талия села, но вот попал на u.s. polo то что надо

 

у меня карта кончилась и я её вчера заморозил, т.к поеду в тайланд то продлю после
погоди через какой блок, там просто движение штанги по вертикали зафиксировано. я бы с удовольствием занимался бы со свободными весами, но трапеция стреляет при стабилизирующих горизонтальных усилиях.

http://www.iron-health.ru/freshfish/polezen-li-zhim-lezha-v-smite.html

 

а чо профи скажут, есть разница между свободным жимом и в смите?

 

тут не надо быть профи что бы понять что есть, в смите не работают стабилизаторы, но движение строго по вертикали поэтому дожим происходит в неудобной точке, короче если у тебя сильная грудь трицепс но слабые стабы - то ты покажешь вес лучше (мой случай), если стабы хороши и есть подстраховка то на скамье ты покажешь вес лучше. у меня нет друзей с которыми ходить в зал, знакомые редко ошиваются рядом когда я жим делаю, тренера заняты постоянно, а незнакомому доверять подстраховку - это значит думать еще удержит ли он правильно и не сорвет ли тебе выполнение последнего подхода своей паникой.
короче пока плечо оне восстановится окончательно - буду жать так.

 

Конечно есть, я если на 30% скамье в смите могу сделать 120-130. Представляешь что со мной будет если я свободный вес буду на 30% скамье делатЬ?
Я утверждаю лишь про скамью 30%, т.к. в смите на горизонтальной ваапще не пробовал жать, там немного специфичное движение, как Олег заметил, но к нему тоже можно приноровится.

 

ну у меня ща также, языка не знаю, хер кого попросишь помочь, буду в смите пока)

 

судя по исследованиям важно перебороть свой страх

 

хера се ты монстр, я 80 на 8 раз

 

Олег, у какой страх то, свободный вес всегда тяжелее, из-за необходимости ещё и контролировать движение! просто есть зависимость, чем вертикальней начинаешь поднимать штангу, тем сложнее это тебе дается. Допустим стоя без толчка я выжиму 70-80 кг, на скамье 30% как уже написал 120-130 в смите, и максимум 100 наверное со свободным весом , и на жимовой скамье 140 (щас может уже больше). а набрусьях (ну получается тот же жим с отрицательным уклоном больше 140. т.к. свой вес 95 + отяжеления в районе 60 кг.

 

Подскажите как быть.
Отстает грудь. Уже много лет пытаюсь с этим бороться. Переходил полностью на гантели. Штангу если использовал, то только на добивку. Имею сильный трицепс. Жим штанги узким хватом рабочий в свое время был 120, когда грудь была около 90.
Может при жиме на грудь у меня часть нагрузки и берет трицепс с плечами?
И еще как сделать красивые формы груди? Разводки гантелями и на блоках делаю всегда, но не помогает.

 

ну ты монстр

страх очень простой ))) я вот с пиковым рабочим весом (тот что на 4 делаю) без надежной подстраховки каждый раз не дожимал 1 подход, т.к не понятно то ли выжму то ли нет. На смите такого страха нет, т.к там валик прикрепляю и штанга движется по наклонной + ограничители из под которых можно будет вылезти чуть чуть приподняв штангу (ограничитель чуть ниже уровня сосков ).

 

Гантели на слегка наклонной скамье 20-30 град

 

я с 30 град делаю и с отрицательным делаю

 

Я когда околомакс жму - прошу чтобы кто нить подавал, т.к. сразу лопатки разьезжаются, с моста уползаешь, хрень получается. Да и от максимума мясо растет а не рельеф.

 

Монстры щас отпишутся, все припухнем от весов)
Кто то уже писал что незнает что с ним нужно сделать чтобы он 150 не пожал.

 

в смите считаю не верно жать, есть травма вообще не надо жать пока лечение
и тут как бы не уверен не берись, но тренеры обязаны и не отказывают если надо посмотреть

 

тренинг свой распиши.

 

Я жму по правилам с паузой. в зале так ваще никто не жмет, так жмут тока те кто на соревнованиях.

 

например вчера
жим гантелей под уголом (основное в этот день). 36х7
отжимание широким хватом на брусьях с отягощением (первый раз делал)
жим штанги под отрицательным углом
разводка гантелей под углом
пуловер

на каждой тренировке упражнения разные

прошлая тренировка
жим гантелей под уголом (основное в этот день)
добиваю верхнюю грудь на тренажере
разводка гантелей на горизонтальной скамье
добиваю разводкой на тренажере бабочка
пуловер
сведение на нижнюю грудь на раме

 

питание и восстановление какое?

сплитами занимаешься? как часто?

 

2Валооом, а ты становую или широчайшие не делаешь никогда?

 

удивление по весу мало или много? 2 гантели по 36

питание усиленное, плюс гейнер и протеин. работа сидячая.
делаю одну группу мышц за одну тренировку. тренировка 3 раза в неделю
руки (трицепс бицепс)
грудь
ноги
плечи
спина

т.е. цикл на восстановление больше недели

что подразумеваешь под сплитами?

все делаю. расписал цикл тренировок выше
кстати, мне остался 1 кг всего лишь до цели) уже 9 набрал

 

valoom, может полезно будет,- я всегда обычно начинал с жима штанги на прямой скамье... и как то пол года с подачи тренера разбивал тренинг и делал в разные дни грудь/биц, грудь-верх/триц... был наверно 2-й размер))

 

"питание усиленное" - это сколько? тут не битва экстрасенсов, ты по бжу распиши и свой вес написать не забудь.

по весам. перетрен идет явный. и по весам, и по количеству упражнений. многие вообще не понимают чем они занимаются. то ли лифтеры, то ли билдеры, то ли "для себя занимаюсь". не гонись за весами, оставь это лифтерам. возьми вес, которым 12 раз работаешь и не доводи до отказа, если задача набрать массу, а не позерствовать перед другими.

жим лежа на горизонтальной - вообще непонятное упражнение для билдеров, это чисто лифтерское. толку от него, особенно на более продвинутых этапах - 0.

попробуй такой тренинг груди:
жим на наклонной скамье градусов на 25-30 в смите
жим гантелей на наклонной скамье с тем же наклоном
пулловер

с занятиями по сплиту:
тренинг 1
грудь + пресс

тренинг 2
спина + трицепс

тренинг 3
плечи + бицепс

тренинг 4
ноги

забей на распределение тренировок по неделям. это цикл из 8 дней, к примеру, с тренингом через день.

белка 2 грамма на кг своего веса, углей - начни со стакана риса на день. мало - добавь еще пол стакана. как косые и верхние кубы заплывать начнут слишком - перебираешь с углями.

минимум 8-9 часов сна.

 

у тренеров индивид занятия.
травму лечил не лечится
правильно - не правильно ) я не к чемпионату россии по жиму готовлюсь а сиськи рощу, поэтому мне пофиг как жать, кмс, мс - все равно, эффект есть такой какой мне нужен - и на том спасибо. в жизни все эти жимы мало пригодятся, только если мышечной массой, поэтому выбираю наименее травмоопасный путь к этой массе.