знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

СКОРОСТЬ КАРДИО

СПРИНТ против «МЕДЛЕННО и РАВНОМЕРНО»
Что сжигает больше жира?

СУДЕБНЫЕ ПРЕНИЯ

ЗАЩИТА
Бодибилдеры делают кардио в медленном и равномерном темпе для того, чтобы сбросить жир, сохраняя при этом мышцы.

ОБВИНЕНИЕ
Подавляющее большинство исследований показывает, что высокоинтенсивный интервальный тренинг (чередование интенсивной работы и непродолжительных периодов отдыха), т.е спринт, гораздо лучше работает на сжигание жира.

СВИДЕТЕЛЬСКИЕ ПОКАЗАНИЯ
- Ученые из университета Западного Онтарио провели исследование, в котором они изучали воздействия кардиотренировок различного типа. Исследование проводилось в группах мужчин и женщин в течение 6 недель. Одна группа тренировалась 30-60 минут в день, 3 раза в неделю, выполняя кардио в медленном и равномерном темпе. Другая группа выполняла от четырех до шести 30-секундных периодов спринта, отдыхая по 4 минуты между ними, тренируясь так же 3 раза в неделю (т.е. всего по 2-3 минуты кардионагрузки за тренировку).
- Тренирующиеся из группы, применявшей высокоинтенсивный интервальный тренинг, потеряли более чем в 2 раза больше жира, чем из второй группы.

ВЕРДИКТ: СПРИНТ
Спринт-сессии всего по 6-9 минут в неделю сжигают в 2 раза больше жира, чем медленное кардио за 90-180 минут в неделю. Группа «медленно и равномерно» занималась почти в 30 раз дольше, но потеря жира составила лишь половину результатов группы «спринт». Поэтому интервальный тренинг – лучший способ достижения максимальных результатов за самое короткое время.

ВЫНЕСЕНИЕ ПРИГОВОРА
Найди место, где у тебя будет возможность бежать по прямой в максимальном темпе на протяжении 30 секунд. Сделай шесть таких забегов, отдыхая между ними 1-4 минуты. Если можешь, делай больше таких рывков – это принесет еще более впечатляющие результаты.

Джим Стоппани, доктор наук

 

наверное, все индивидуально. я засушился просто делая 40-минутные тренировки на эллипсоиде после основной треньки, сжигая по показанию этого эллипсоида около 500 к. без какого - либо спортпита. если тренировался утром выпивал перед занятиями капсулу L-карнитина, ибо прием этой капсулы вечером давал эффект засыпания только часам так к 4-м утра.
месяца через три таких тренировок я скинул 3 кг, больше и не получилось бы, ибо все остальное - мышечная масса.(186-94).

 

с плечами

 

Непонятно одно , вроде бы уже как аксиомой считается , что жир начинает гореть через 30-40 минут тренировки. А здесь 6-9 минут и типа есть резалт по жиросжиганию

 

пусть обоснование кинут, а не эту ересь про 5 минут, побежал, отдохнул...

куда побежал.... на каком пульсе... как отдыхал... что за люди были...

 

быстрый сёрч показал, что чувак, на которого они ссылаются - довольно известный профессор (с неплохой фигурой и весь в тату))

https://www.jimstoppani.com/

много статей у него на тему пользы именно HIT-кардио тренировок

 

хрен его знает, может пиарится

пусть обоснует, будет интересно

 

выделенное смущает.

 

вот еще статья, суммирующая результаты несколько независимых исследований

http://www.sportzal.com.ua/poleznay...ensivnaya-intervalnaya-kardio-trenirovka.html

 

неизвестный механизм метаболизма это круто канешна...

без вариантов это научное открытие

 

вот еще интересная статься, в которой немало выводов, идущих в разрез с базовыми представлениями о том, что такое хорошо и что такое плохо. Как по силовому тренингу, так и по кардио

http://bodybuilding.k21vek.com/important/best/best.html

 

Ген, да не читай эти левые сайты

"Чем больше калорий вы потратите на тренировке, тем больше сожжете жира. Ну и как взвинтить свои энергозатраты? Оказывается, нужно отдыхать между сетами не 2,5 - 3 минуты, как обычно, а всего 30 секунд. В этом случае расход калорий от той же самой тренировки возрастет на 50%! "

после этого можно ничего не читать дальше, и дорожка у них самое лучшее

 

так куда бедному крестьянину податься? придут красные - грабят, придут белые - тоже грабят.
все сугубо индивидуально, но с пп. 1, 3, 4, 9,10, 14, 19 я согласен, проверено на личном опыте. именно на беговой дорожке за единицу времени сжигается больше всего калорий, потом эллипосид, затем степпер. проверено. единственное, я отказался от беговой дорожки из-за спины и суставов.

 

ну как минимум в статьях желательны ссылки на научные работы, а отсебятину лепить не вариант. Надо, чтобы не какие-то пункты совпадали, а все. Даже если один пункт под сомнением, то лучше перейти на другой сайт.
Конкретно, в.у. сайт сильно отдает левизной.

Даже Вейдера подкорректировали, ибо открываются новые механизмы, а уж всякий непонятные...

 

не совпадают по одной простой причине, я, например, ноги вообще не качаю и не ставлю цель- нарастить массу. у меня приоритет - много раз подтягиваться и отжиматься на брусьях. поэтому, в основном, нагрузки на спину, бицепс и трицепс+плечи и грудь изолированными не остаются.

 

Что касаестся в.у. открытия, то корректно было бы взять группу одних и тех же людей. Посадить их на стабильное питание и распорядок дня. Сначала нагрузить по стандартной схеме и взять кровь, чтобы посмотреть количество свобожных жк и мк , а потом по интервальной и также взять кровь, во время, после и спустя несколько часов и утром.
Тогда и понятно будет, работает или нет.

 

В исследовании, проведенном недавно в Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, у молодых женщин сравнивались эффекты 15-недельной программы высокоинтенсивных упражнений в прерывистом темпе и продолжительных тренировок стабильной интенсивности. Хотя в целом обе программы оказались эффективными, исследователи обнаружили, что больше жира сжигается во время высокоинтенсивной интервальной тренировки. Женщины совершали спринт на велосипедах в течение 8 секунд, за которым следовали 12 секунд легкой езды, повторяя этот цикл в течение 20 минут. Исследователи обнаружили, что эти участницы потеряли в 3 раза больше жира, чем те, которые тренировались в устойчивом темпе в течение 40 минут.

 

если 8 секунд, то бесспорно так и есть, если минуту, то уже сомнительно

если бы они вместо ускорения делали тяженлый присед, было бы еще эффективнее, но с большим перерывом ессно

 

тему читать невозможно стало((

 

лохреволюшн?

 

я с плечами

 

А я вообще перестал делать трапеции (ну один подходик шраг с легким весом, как последнее упражнение на плечи, чисто набить крови и все)... Имхо в армейском жиме и в тяге штанги к подбородку трапеция и так достаточно работает.

 

я тока так и делаю, тож в конце)

 

Армейский жим кто сколько делает?
На той неделе пожал 72,5кг 5*8, с перерывом 2 минуты Пошел на рекорд так сказать

 

Вообще не делаю

А ты напиши ему, он специально для тебя обоснует )))

Да, статейка... в прямом смысле этого слова

Франц, я бы не был на твоем месте столь категоричен к механизмам жиросжигания.
В теории ты все пишешь правильно, но ты пробовал сушиться сам (именно "сушиться", а не худеть или гонять вес)?
Я не знаю, в курсе ты или нет, но до 80-х годов - время появления "коммерческих" залов с кардиооборудованием в США, бодибилдеры ВООБЩЕ не использовали кардио в процессе "сушки". А тренировались именно так, как в выделенном тобой тексте, который тебе не понравился. Более того, многие сегодняшние бодибилдеры не используют кардио вообще.
И ничего - сжигают жир и сейчас и в прошлом

 

а это не ты седня в зале на ивана-франко тренировал чувака?

 

Хм... Я

 

ого
тесен мир

 

Да уж... и потренировать спокойно на районе нельзя