знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Он вне конкуренции, генетика, куле и не каких астероидов

 

Друзья, следите за здоровьем суставов и связок, сегодня был у врача по причине болей в коленях, сделал узи, все н,е очень радужно, воспаление, истощение хрящей, жидкость.Обратился вовремя все неизлечимо пока что, нужно теперь ввалить несколько десятков тыс рублей и на не определенный срок прекратить тренеровки ног.будто здоровы

 

А как следить?Это чо топливо в баке или уровень масла в движке
Дохтор внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты будет делать?МРТ не делал?

 

Ну хотя бы за болевыми ощущениями следить и техникой выполнения упражнений,, это как минимум...из лечения пока что уколы внутремышечно мазь, ультразвук с мазью..в пятницу покажу результаты травматологу, может еще что то , назначит.Но уже вроде легче, не видать мне теперь хард корного приседа

 

Сейчас тренируюсь так:
Пн Грудь, дельты, трицепс, пресс +кардио 15-20 мин
Вт Аэроба 80 мин
Ср Спина, бицепс +кардио 15-20 мин
Чт аэроба 80 мин
Пт ноги, пресс +кардио 15-20 мин
Хочу перейти на другой график
Пн Грудь, дельты, пресс +аэроба 40-45 мин
Вт Ноги +аэроба 40-45 мин
Среда отдых
Чт Спина, пресс +аэроба 40-45 мин
Пт Бицепс, трицепс+аэроба 40-45 мин
Сб отдых
Вск отдых
Что скажете?

 

А цели то какие? Масса или наоборот подсушится?

 

понимаю что почти нереально, но хочется и на мыш массу поработать и жир пожечь

 

прикольно!
только зашел посоветоваться и тут твой пост, почти с тем же вопросом.
тоже хочу изменить прогу.
1день . Спина + Дельты.
2й. Грудь +трицепс+бицепс
3й день. Ноги.

Цель , масса. Данной прогой хочу уделять больше времени, чем сейчас рукам и дельтам. Поможет?
Как делать руки лучше, чередовать упражнения на бицепс и трицепс или сначало одно а потом другое?

 

не выростет)

1.Грудь-спина
2.Бицепс-трицепс
3.Плечи(дельты)-ноги

либо
1.Грудь-трицепс(если силенок хватит после жима еще убить его)
2.Дельты-бицепс
3.Ноги-спина

лучше по первой, так как мышцы объединенные в одной трене являются антогонистами, лучшее наполнение кровью.
чередовать не чего не нужно, сделал бицепс, погнал трицепс.

 

скажу что надо определится, либо масса либо жир жечь...
1.Если мясо,-аэробу в топку, кардио можно оставить
2.Когда делаю ноги(до травмы коленей) не делал кардио, доп нагрузку не создавал, если силы остаются можешь и делать( но сил не должно оставаться)

Если жир жечь
1.Ты на верном пути, только надо в упражнениях веса понижать, а число повторений увеличивать+больше изолированных добавлять, нежеле чем на массе
2.Нах тебе сейчас сушится? Самое время мясо ростить)
3.По проге чуть выше отписался.

с таким кол-вом аэробных не видать тебе мяса, даже не мучай себя.Нужно что то одно.

 

Новые фотки красивых мальчиков были?)))

 

Какую группу мышц лучше прорабатывать 2 раза в неделю?

 

икры..им пох) ну и пресс) остальное не стоит

 

сейчас все мальчики на массе) с жирком и животиками)А вот фото девочек не помешали бы, для мотивации, скажем так

 

грудь-спина смущает. Очень тяжелая тренировка получится . Этож весь верх почти в одной тренировке. Да и спину задвигаю на второй план. Я после прокачки груди , не подтягусь ни разу уже , наверное. А подтягивания это мое самое убойное на спину.
А почему против
Спина-Дельты
Грудь - бицепс-трицепс ?
Объясни плиз научно, что здесь смущает?
При прокачке спины (подтягивания, гиперэкстензия, тяга блока сидя к животу) дельты практически не работают. Должн быть свежими.
Грудь с руками...да, трицепс конечно на груди уже подзабивается. Но это , кмк, меньшее зло ,чем жертвовать спиной.
И еще , почему ты против чередования? Я помню памп был просто не реальный когда так делал. Руки лопались аж....

Сорри за много вопросов, хочется учится не только на своих ошибках ))

 

почему?

 

Ммммммммм... Абажаю


Нее, девочки приехали с отпуска чуть поправившееся и завтра пойдут в спортзал убирать последствия немецких сосисок и пива

 

ну по идее у тебя и времени то не должно быть что бы больше качать, после хорошей тренеровки востановление мышц минимум 72 часа, у кого больше, до полной востановки микроразрывов около недели, поэтому так и занимаются испокон веков)

 

так это самый сок) что же на кости что ли смотреть)) мне симпотизиют дамы в теле)ну в разумных приделах конечно же)

 

1.Тоже думал что трудно будет, ан нет..очень даже(может много изолированных делаешь, поэтому не остается сил и присутствует чувство жжения постоянного)
2.Спина-дельты можно пробывать, при условии грудь-трицепс бицепс-ноги
3.А Грудь-биц-триц очень перегруженная тренеровка, незачем..перетрен штука опасная
4.Чередовать можно, но в супер сетте и то только 2 упражнения за тренеровку(1 на биц одно на триц) да и тоже борщить не стоит с такими вещами, новичкам вообще забыть..часто тоже нельзя делать такие штуки(на ноги делал так, разгибания сидя и сгибания лежа в супер сетте, перло как надо)
вроде все доступно.

 

Как я понял тебя больше всего смущают три группы мышц за тренировку. Понятно. Ну не знаю....попоробую и ак и так. Просто есть еще идея ногами заняться наконец то по нормальному д еще и с утра, да еще и в субботу. Поэтому хотел ногам день целый оставить.

Попробую все таки по своей схеме месяцок, потом по твоей месяцок и буду посмотреть.
Спасибо тебе за мнение!

 

Зубы не заговаривай))) Хочу фото животиков))

 

ну пробуй, плечи ногам не помеха вообще..проверено

 

ну если только даш на даш)) обмен фото скажем так))Ваша подпись меня еще больше заинтриговала, без пафоса уже и не встретить помоему)

 

без животика года 3 назад) для затравки)

 

Молодой человек, пойдемте в личку, я тут стесняюсь

 

уже там)

 

А все-таки, если основная цель сжечь жирок, как при этом минимизировать (а еще лучше избежать вообще) потерю мышечной массы?

 

самофоткнусь сегодня

 

Дафай