знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

я не работаю по процентам + жимовые тренировки в экипе, там все по другому и часто вес больше 100%

 

еще как, но больше у меня желания нет его употреблять, только только вроде отпускать начало, а прошло уже часов 8

здесь в уфе

 

Кушать надо хорошо если как Дмитрий, ну а если большего, то ... А куда это пойдет ?
Молодец какой

 

какая разница в экипе или нет?

в экипе одни 100% , без - другие 100%

 

дожимы доски цепи негативы прожимы майки всё запутано в экипе

 

я что-то очкую жрать все эти штырилкилучше самому их готовить на травах

 

именно
без экипы практически никогда не работают с весом в 100 и больше %
в экипе это регуляная и основная работа

 

Не плохое видео про пресс

 

В зале заметил что половино тренеров заставляет\разрешает народу пресс долбить с такими же ошибками как в видео, инерция... На скамье так ваще чел то в одну то в другую сторону выгибается, - если на пупок ему апельсин положить я думаю метров на 15 улетит))) (апельсин)

 

Непонятно, в связи с недавно прозвучавшим тезисом, что пресс - это одна мышца и качать ее "верх" и "низ" нет смысла...

 

в британском зале тренер составил мне программу прокомментируете?

- эллиптический тренажер
3 мин - 100spm
3 мин - 120spm
4 мин - 130spm
- беговая дорожка 10 мин
1 мин быстро (+1 км/ч)
30 сек медленнее (-0.5 км/ч)

- присед 3х10 (40 кг) (больше не рискую, спина сорвана)
- присед с выпадом (гантели по бокам) 3х10 (7 кг)

- армейский жим гантелями 3х10 (18 кг)
- разведение гантелей в стороны 3х10 (10 кг)

- жим лежа гантелями (24кг)
- разведение гантелей лежа 3х10 (16кг)

- подтягивания максимально широким хватом 3х10
- тяга гантели в наклоне одной рукой 3х10 (20кг)

- поднятие гантелей (бицепс) 3х10 (12кг)
- поднятие "кривой" штанги (бицепс) 3х10 (10кг на стороне.. я хз, сколько сам гриф весит)

- отжимания на брусьях 3х10
- француский жим 3х10 (10 кг на стороне)

- поднятие корпуса (пресс) 2х20
- поднятие корпуса с поднятыми ногами 2х20
- поднятие ног лежа 2х20
- боковые сгибания с гирей 2х10 (заменил на боковые скручивания)

 

delete

 

Все эти программы бессмысленны, если непонятно для каких они целей, какая интенсивность, сколько отдых, какой вес и прочее.

Это просто набор крестиков и цифр

 

это че 12 упражнений на все тело за 1 тренировку? плюс элипс бег дорожка и пресс?

 

обновил с весами

цель: хз.. убрать жир с низа живота и боков, нарастить банки, общий рельеф и т.д. как обычно..

данные: 30 лет / 169 рост / 73кг (в январе был 86кг)
http://s10.postimage.org/aen5ksbhz/puzo3_photo_3.jpg

ну, сказали, что, если можешь, делай в один день.. если нет, разбей на два. Belok в личке посоветовал максимально интенсивно тренироваться с минимальными паузами. Вчера выполнил всю программу, кроме кардио. Предварительно долбанул кофе с шоколадом за час 700мл до ночи трясло)

 

если тебе нужно убирать с боков и живот, то шоколад отставить совсем, включать 2 раза в неделю чисто аэробные нагрузки, никакими скручиваниями ты их не уберешь

если наращивать массу, то базовые упражнения должны быть отказными

в общем поставленные задачи противоречат друг другу

 

сладкое и мучное уже почти 6 месяцев не употребляю, лишь изредка могу позволить кофе с шоколадом.

аэробные 2-3 раза в неделю делаю.. (бег или бассейн)

отказные упражнения - это что?

 

последнее движение выполняется на пределе возможностей, то есть дым-вонь-огонь , но выполнить обязан

но массу ты вряд ли наберешь с таким графиком, рельеф в лучшем случае, при наличии аминоподдержки

 

Первую часть по питанию списал с БМВ клуба, нет возражений

По второй чета перепутал кардио и аэробу. 140-160 для большинства это анаэробная нагрузка. Какой еще липолиз на этом пульсе?

По упражнениям вообще лажа, лордозит, таз не подкручивает еще и ноги прямые поднимает.

дальше не смотрел

убедился еще раз , хорошего тренера найти не просто

 

а мне видео понравилось
говорит четко, понятно
результат на нем видно

но я не спец в этом, правда

 

результат виден, только не понятно от чего он, от термоджеников или от пахотьбы

это же его бизнес, визитная карточка

 

не комментируя сами упраждения, я бы начинал с качалки, а уже потом на аэробные налегал. в этом случае, ты сожгешь много гликогена в начале и потом сможешь в аэробном режиме жир жечь. аэробных упражнений - минимум 30-40 минут. и следить за пульсом

 

да там всего-то 20 минут, разогрев чиста

 

Да совершенно правильно. Аэроба после силовых усиливает жиросжигание сильно. Уже через 5-10 мин начинает гореть жир, т к ни гликогена ни сахара не осталось. Ну и следить нужно не только за пульсом но и за дыханием, оно не должно сбиваться

 

я сам аэробные передвинул после качалки. вот друг тоже забраковал программу, сидит, пишет мне другую

блин. а я думал самое сложное - мотивация

 

Господа какие ВСАА из этих выбрать?
Dymatize BCAA Complex 5050 (300 гр)
Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder (380 гр)
San BCAA-Pro 5000 (345 гр)
Ultimate Nutrition BCAA 12,000 Powder (400 гр)

Если пьешь ВСАА я так понимаю быстрый протеин можно не пить? Достаточно казеина на ночь и в течение дня?

 

блин, какие же смешные эти фитнес модели со своими гусиными шеями

 

по мне классно парень выглядит, еще он в конце сказал што ему уже тридцатник есть, а выглядит на значительно меньше...

 

так надо свою шею здесь продемонстрировать, чтобы мы все поняли, к чему надо стремиться

31 Денису. Раньше был тощий. Походу протеин ест..

 

проверенные такие же только в таблах.в порошке не советую брать, я свою банку таких подарил, не могу их пить, горькие, не растворимы, и воняют ужасно..в таблах попроще.Принимать надеюсь знаешь как?