знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

спасибо.
голень в конец, да, разумно.
Трицепс делаю 3 упражнения тока когда чувствую что прет и не забился полнстью .

Подъемы гантелей вперед на какой жим поменять? Там итак есть жим штанги сидя . У меня как раз дельты и бицепс плохо росли всегда....

 

Башкортостанские мужчины настолько суровы, что даже таблетки протеина втирают в десны? ))

 

как же мне нравится бмв клуб! )))

 

А, это ты жим подъемом штанги сидя обозвал? Не понял сразу..
Тогда просто выкинуть подъемы вперед нах и добавить на голень второе (я сначала подумал, что это и есть второе на голень)

Если бицепс делать после спины, а плечи после ног, то они всю жизнь и будут отставать. Принцип приоритета никто не отменял.
Ну, если, конечно, развитие уже позволяет оценивать приоритет в развитии тех или других мышц (а то многие с бицепсом 38 см уже начинают делить мышцы на "отстающие" и неотстающие)))

 

Саш а можно поподробнее чё за принцип приоритета?

 

хрень какая-то

 

Двумя упражнениями не забью дельты нормально. Или больше подходов в них делать?

 

Можешь больше делать

 

Ребят посоветуйте аминокислоты?

 

всаа?

 

и bcaa и комплексные

 

Здесь мне советовали ВСАА Гаспари 6000. Неплохие.

 

спасибо, попробую

 

объясни почему? чем ворошить кучу книг хз каких авторов здесь лучше спросить и гуру поделятся не теорией а практикой, не?

у меня 40

главное не походы и повторы, а объем тренинга
я научился (вернее меня научили) бицуху забивать за 1 (1!) рабочий подход
10 минут в зале, майку хоть выжимай, бицуха растет

не проперло

 

спишь?

 

в смысле?
если про пополнение то все абсолютно так же как и раньше у меня, сам как?

 

вроде тоже спим, хотя тренироваться пока что стало сложней

 

Сегодня занимался первый день по этой программе и действительно чувствуется нагрузка. Хотел бы уточнить, с каким весом и как лучше работать ? У меня получилось так:

Жим лежа:
1. Пустой гриф (20кг)*30
2. 40*13
3. 40*10
4. 45*6
5. 45*5
6. 40*5
7. Пустой гриф (20кг)*10

Т. е. как видно 7 подходов, понимаю что это лишнее, но пытался понять свой вес. Как будет лучше ? 3 подхода, первый 45 кг, потом 50, потом опять 45 ?

 

150 кг в жиме на раз, вообще, не тот вес, который надо обсуждать,как возможный или не возможный без химии. Если задача накачаться, какая разница сколько жмется на раз? А если задача на раз выжать 150, любой нормальный человек выжмет 150 за пару лет целенаправленного треннинга

Я с 45 * 8 до 115 на 8 дошел за два года, тренируясь и питаясь скорее неправильно, просто на энтузиазме. При правильном подходе, думаю 130-135 на 8 жал за тот же период, а это на раз -165-170 кг

 

Если во всех подходах было тяжело, то работай с 40 кг. Кстати, в чем смысл в твоей программе 3-4 упражнений на каждую мышцу?

 

далеко не факт1 это скорее 145-150 на раз! все от тренинга зависит, и многоповторные подходы тут совсем ни к чему!

 

В моем случае факт. Зачем столько восклицательных знаков?
Ты сколько жмешь на раз и на 8?

 

Я проснулся недавно и что то точки найти на маке не могу/ вот заменяю на восклицательные или другие символы]]

 

Я думал, может с митинга несогласных решил рубануть с плеча)). А по второму вопросу?

 

По выделенному +мильярд! 99% хотят накачаться, при этом жмут на три раза и проходятся каждый месяц

Еще как факт
При 135х8 жать 145 на раз это значит не уметь жать вообще ))
У меня 150х1 когда было, 135 на 3 жал

 

Я бы сказал, лень было выжать 145 еще 3 раза)))

 

Ну я больше 5 раз не жму, поэтому получается примерно 5*3 110-115 кг, но на раз щас больше 130 не выжму.
Был периуд когда долбил 12-10-8, так это вапще ни о чем, к максимальным весам не приблизишься а жать на выносливость и утомление без мазя. Имхо.
Надо Ярика спросить, он точно скажет есть ли прямая зависимость между тем сколько ты выжал на 8 раз и максимальным весом.

 

http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_reps.htm