знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Цитируйте пост целиком, пожалуйста. Тогда на 2 вопроса в ващем сообщении будет меньше.

Поделитесь в каком графике Вы живете. Возможно, есть что полезного перенять.

 

владельцам РР твой график реал нереал, им 5-6 часов в неделю для сервиса выкраивать нужно

 

пасиб за конкретный ответ))

 

бинты на синглах и разовых максимумах для подстраховки. в многоповторке вред и только

 

часто вижу в зале чуваков, которые в бинтах тусят часа по два без перерыва, реально вредно же

 

для антуража перед телками? мудацкие чуваки.
бинты зажимают кровоток ,снабжение суставов и т.д.
реальные лифтеры бинтовку сразу скидывают на отдых, а потом снова мотают

 

А чего не так с креатином? У меня работоспособность хорошая от него была помню.
В итоге планирую сейчас 100 грамм белка из еды и 100 из протека в день, всаа 5грамм . Вес мой 92 кг. Что скажете?
Всаа с утра или в день тренировки перед тренировкой. Дозы одни и те же в дни тренировки и отдыха.
Заранее спасибо за ответы

 

ну вот и я о том же) седня один такой становую делал на одно повторение
хз конечно, может для лифтеров это ок, но я удивился

 

ессно наматывать перед каждым подходом
приседы делаем малоповторные

 

ну наверн имелось в виду, что креатин начинают когда в весах застои начинаюстя

 

скока навешиваете в полном приседе ? я после операции 85 кг пока без пояса без бинтов.

 

я давно не рвусь на приседах, спину не долечу ни как, соточку на 6-8
толик под 150 приседает

 

как именно ты учитываешь кол-ва белка из еды ?

помимо белка нужно смотреть остальную еду.
на одних добавках далеко не уедешь.

Уменьши кол-во протеина до 2х порций в день. Остальное компенсируй обычной едой. 4-5 раз надо кушать.
БЧАА либо не ешь вообще, либо увеличь. 5г/день - это ни туда, ни сюда. 5г утром сразу после пробуждения, чтобы к моменту завтрака они усвоились. и ешь по 10-15г сразу после тренировки.

 

Не приседаю больше 100. Некомфортно.
Жму ногами и сажусь в Гакке.
На последней тренировке ногами пожал 410кг *11
не бинтюусь

 

ноги не слишком разрастаются от таких нагрузок,диспропорции не будет?

 

покаж фото, красавица

 

красавица Антон

 

это залет

 

кол-во белка из еды весьма приблизительно. Из таблицы пишевой цености продуктов.

5 раз в день жрать нет возмости. И сил. Но самое главное- возможности.

10 гран БСАА после тренировки? А на баночке написано что надо до тренировки..... После думал протек с бананом+ еда минут через 40 .
Я правильно понимаю, что в день отдыха 5грамм БСАА нормально утром , а в день тернировки 10 гр. Может разделть , 5 до тренировки и 5 после?

ЗА отзыв спасибо!

 

измените обращение!!!!

Фото показывать не хочу.

Если есть сомнения в правдивости слов - приезжайте на тренировку ног, засвидетельствуете.

 

погодите, вы что мужик штоле? а чо тогда в статусе у вас женский символ начала, а не мужской символ конца.
я удивился к тому, что женщина жмет хоть и ногами 400 килограммов

 

Найди возможность, а не оправдание!
Я не знаю людей, которым в радость проводить 20 минут вечером на кухне, готовя еду на завтра. А потом все эти банки тащить на работу. Однако это - единственный способ.

Либо трать деньги в хороших заведениях в обед, а вторую порцию проси завернуть на вынос.

Мышцы растут во время отдыха, а не в зале. Поэтому их надо особенно усиленно кормить. Организму все равно откуда он возьмет аминокислоты - расщепит из белка, полученного в пище или из капсул с БЦАА. Разница в скорости усвоения. Пока ты курицу прожуешь, пока внутрь упадет, пока туда-сюда. Время ушло. А аминки - бац и в дамках!
В день отдыха можешь вообще аминокислоты только с утра есть. перед завтраком. В день тренировок больше углеводов, в день отдыха - меньше.

 

а видео есть с 410кг веса ?

 

вес на машине для жима ногами не имеет никакого значения
в каждом тренажере свой угол.... где-то 300 кг будут по нагрузке как 600 на другом
сравнивать веса можно только в случае свободных отягощений

 

Согласен !
Мой знакомый вешает 700кг (больше не помещается) и сверху ещё двух человек сажает.

http://www.youtube.com/watch?v=TSWbeWJyPcQ
вот больше тонны человек жмет.
ууууууууу ееееееее вэйк-вэйк бэйби !

 

У меня нет графика жизни

 

Вот ты вспомнил) Мой РР давно в Питере девочка симпатичная обслуживает))

 

Я не против креатина, скорее за, просто с первых занятий в зале, после долгого перерыва, не вижу смысла его пить. Но я не спец, возможно и не прав.

 

ну у меня 4 месяца занятий после перерыва. А начну пить еще через месяц.
Сейчас выхожу на свои обычные средние рабочие веса , в конце тренировки чуть не падаю.
Креатин должен поправить это дело.

 

У меня совсем другие ощущения от креатина, энергии он мне не добавляет, скорее ощущение накачки мышц и удержание объёма. Правда я года три как не пил, может креатин уже другой, надо будет попробовать)