знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Дуб - кросаучег накуа еще шейпингом заниматься?

 

телочки не любят ботанов, любят хулиганоф

 

решил отказаться от белкового прота, вот что получается - утром аминки 1,5 дозировки, перед тренькой то же самое, после треньки 1,5 порции бцаа с фрешем (чуток углеводов чтоб пришло) перед сном порцию казеина с глютамином. ну и анимал флекс и пак в течении дня. что добавить?
полтора месяца в зал не ходил - из за разрыва коленных связок был на костылях, в итоге то бедро которое не двигалось стало на 6см в обхвате меньше чем на здоровой ноге

 

а зачем отказался от прота? в чем глубокий смысл?

 

от протеина в смысле от сывороточного отказался? в чем смысл, тем более, что оставил на ночь казеин все равно

 

да, от сывороточного, взбивать лень. на ночь оставил потому что без казеина никак еще и творожок обезжиренный в прикуску точу

 

это сколько в граммах ?

если у тебя есть жирок - это лишнее. меняй на сложные углеводы.

6 разовое питание, сон не меньше 8 часов и грамотный тренинг.


Если отбросить потребности организма в восстановлении, то
утром - амины, кардио. монотонное без рывков и излишней нагрузки

после кардио - амины.
прихехал на работу - полноценный завтрак. с углеводами, белками и жирами.
второй завтра - белок
обед - последние углеводы в течении дня.
полдник перед тренировкой - белок, клетчатка.
железо - вечером. после тренировки - амины.
ужин - белок. можно казеин.

Не переедай.
кол-во углеводов регулируй сам. будет много - начнешь заплывать, мало - не будет энергии и сила упадет. начинай с 2г на 1г желаемой массы.
Никаких сахаросодержащих напитков: соки, кола, морсы, компоты и т.д.
Алкашку убери!

Как станет теплее, убирай молочку и режь углеводы. воды и жира станет меньше. внешний вид улучшится.

следи за талией. весы - не показатель. если вес стоит, а талия уменьшается - все делаешь правильно. если талия растёт вместе с весом - это жир.

Кол-во тренировок в неделю - придумай сам. нужен баланс между результатом и перетреннерованностью.
3 или 4 - в самый раз.
Тренировки с железом разноообразь. В одну неделю 12 повторений, в другую 5-6. мышцам нужен стресс.

и сон. очень важно. не будешь спать - организм будет беречь жир и жечь мышцы.

не жадничай с глютмином. грузи по 15-20г. Хуже не будет. Это твой иммунитет и нервная система.

Аминокислоты измеряют в граммах. или пригоршнях
Если 1.5 порции - это 6 капсул, то это ниАчём. увеличь!

 

сто пудов, мужик писал

 

неужели кто-то спит 8 и больше часов на постоянной основе???

 

Это вопрос тайм-менеджмента и инфраструктуры.

Зал должен быть рядом с работой.
Утром -без пробок.
Назад после тренировки - без пробок. ну почти


В идеале и жильё должно быть рядом с работой.
Нетрудно среднемесячный доход поделить на кол-во часов в месяце.
Потом это число умножить на кол-во часов, проведенных по дороге на работу\ с работы. Если цифра больше стоимости аренды рядом с работой - нада брать. Сэкономленное время можно потратить на сон, секс, или зарабатывание денег.

Вы же не поедете в Ашан, чтобы сэкономить 500 рублей и потратить час на пробку на мкаде, второй в очереди у касс, третий на дорогу обратно. Это тупо невыгодно. Даже не считая сожженую соляру и нервы. При каком доходе это будет выгодно - вопрос в зал.

 

неужели кто то убирает алкашку???
вообще советы правильные. но блин....это надо направить ВЕСЬ свой жизненный процесс на накачку....

 

Это образ жизни, а не вид спорта.
Нужен баланс и отсутствие зашоренности.
Нужно научиться и банку качнуть и девушку потанцевать.и все в один вечер.

 

да я не много не про это, со всем написанным согласен. Но как, живя даже в 5 минутах от работы и делегируя все второстепенные функции типа походов по магазинам и уборки, но живя при этом полноценной (или даже не очень полноценной) социальной жизнью, занимаясь несколько раз в неделю спортом, можно находить по 8-9 часов в день на сон???

 

тоже не понятно, ничего не успеваю...успеваю только поспать 3-5 часов, это с учетом что занимаюсь спортом только 3-4 раза в неделю и никому не делегирую второстепенные функции

 

в 0 легли в 8 встали, в чом проблема то

 

театры то ночью уже не работают, и музеи тоже ,какая еще социальная жизнь в потемках

 

ну вот и выходит : работа, социальная жизнь, в 10-12 часов ночи спорт зал

 

в спортзал только 3 раза в неделю ходить надо + выходные же есть. вы чо вообще тут такое пишете. какой дурак ходит в зал в 10 вечера перед сном??

 

в 8 встал, в 9 выехал, в 9.30 на работе, в 19.30 с работы в зал, в 21.00 из зала, в 21.30 дома, в 22.30 поужинал

остается 1,5 часа на всю остальную жизнь

 

один день зал, следующий день театр, потом кино, потом музей, потом выходной дома в приставку поиграть, потом опять в зал. это называется таймменеджемент

 

а чо вы на работе так долго делаете? с 9.30 до 19.30? в обед сходите в зал лучше тогда.
и что целый час делаете утром?
мне помыться 10 минут, поесть еще 10 минут, 3 минуты одеться неспеша и всё.

 

или вы 2 через 2 работаете, тогда понятно, но у вас тогда и выходных больше ж

 

я
в 5-30, 5-45 подъем в 7-15 на работу, с работы бывает и в 19, 21,23 часа...как повезет... когда еще спортом заниматься? декабрь, январь, февраль работаем все дни без выходных
Соц. жизнь появляется когда на что нибудь просто забьешь

 

в 7 проснулся, в 7-30 в зале, в 9 на работе.
в 19-00 ушел, в 19-30 уже разогретый качаешься.
в 21-00 уже дома детям вещаешь про великое, доброе, вечное. когда ремнем, когда добрым словом.
В 22-00 - время вещать жене. Но уже другими методами.
В 23-00 отправляется скорый поезд в прекрасное царство Морфея. Но те, кто с женой не халтурили. Те, кто халтурил уже как 55 минут спят.

Если график более гуманный на работу к 10, а уйти можно в 18, то вот ещё экстра 2 часа.

Если жены и детей нет, то сложней, но это уже в другую тему.


Это один из примеров ! Не надо его как догму принимать.
Большие пасаны сдвиают график на пару часов, приезжая на работу в 10-30 , и заканчивая её ужином с заказчиком\партнерами.
Но тут важно не свалиться в пьянство и блуд и не поехать в Корстон весёлой компанией

 

у меня с утра вообще 1,5 часа выходит.

побриться - 10 минут, поесть - минут 15-20, одеться - минут 10, утренние новости, туды-сюды.

 

сытый голодного не разумеет

 

жесть какая. в топку такой "тайм-менеджмент"

 

по выделенному это как так?

 

по видимому утром у него 40-60 мин аэробной а вечером 60 мин силовой

 

целый час на секс? это какие-то болезни с мочеполовой системой у мужчины и у женщины, раз она кончить не может никак. мы с подругой тратим на него 20 минут. нам хватает с лихвой. она успевает один, а иногда два раза получить оргазм за это время.