знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Да! Вошла в режим наконец-то.

 

Я с отпуска приеду - и мы с Фло на танцы двинем

 

я как бы это все знаю, сам периодически пишу об этом... и знаю, что есть две грыжи небольшие (кстати за два года одна чуть усохла с 0.5 до 0,4, вторая такая же, несмотря на противопоказанные занятия в тренажерке)...в общем, старался все технично сделать, с поясом, да и вес небольшой, для некотрых просто разогревочный))) 70кг....но однако все же где то зацепил какой то нервный корешок...уже вроде отпускает по чуть-чуть....предлагали блокаду сделать кортикостероидов, покурил интернет, поговорил со знакомым, что делал себе, решил, что баловство одно не лечащее, а лишь на короткое время снимающее боль, и то не факт...

 

ну ты слушай ту что ниже побольше

 

вопрос по построению сплита
Сейчас так
Пн: Грудь Дельты Трицепсъ
Ср: Спина Бицепс
Пт: Ноги
Думаю изменить на
Пн: Грудь Спина
Ср: Ноги
Пт: Дельты Трицепс Дельты
Либо отказатся от привязки к дням недели получится след (3 трен в нед)
1Пн: Грудь Дельты
2Ср: Спина
3Пт: Ноги
4Пн: Руки (Биц Триц)

 

отказаться от привязки к дням недели и заниматься через день

 

подпишусь, ломаю голову как группы по дням разбить

 

Шикарная все-таки фоточка))

 

за такой я бежал бы пока сердце от перегруза не остановилось б

 

по самочувствию

 

давай Сань- чуть свободнее хоть на трассах к девчатам будет)))

 

Мальчики, накидайте мне, пжл, программу, кому несложно))

А то прихожу в зал и не знаю, к какому тренажеру подойти))) Если обхожу все запланированные, то по времени силовая почти 1 ч 40 мин выходит и на след день труп)))

Несколько лет назад писали мне программу (правда, по мужскому типу) - занималась по ней, так хорошо было))

 

Ща накидают....программу...

 

Лен, сейчас спецы подтянуться, просветят в полном объеме))) но, соблюдай принцип, 3-5 упражнений, в почти полную силу, но с разминкой, и так, чтобы уложиться в 45-60 минут....свыше этого времени уже пойдет непродуктивное истязание организма, требующее и спеуциального питания, и режима и прочих навыков и регуляций профессионального спортсмена...удачи!!!

 

20 грамм - доза для женщин и детей
Ешь по 2

 

Спасибо)))
Кстати, Брянск - почти второй дом Мама оттуда))

 

Организм может и не различает среду с понедельником. Зато я различаю. В т ч по времени загруженности и т д

 

Ну, знаю, что ноги прокачивать женщинам каждый раз надо, ибо та больше всего мышц))

Акцент хочу на плечевой пояс и спину))) Попа, ноги, пресс и так каждую тренировку

 

Ладно, с отпуска приеду, сама накидаю программу - будете критиковать)))

 

у тебя не жизнь смотрю, а один сплошной отпуск

 

привет землячка!!! заезжай в гости

 

Что за тяга на прямых ногах?

Голень нах)) И так сапоги с нормальным голенищем подобрать проблема))))

 

Официально в отпуске никогда не была