знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

а это ты был на фото в Японии?

 

Вот оно братство качков!
Спасибо что оценили

ты и так 110 раз на 20-25 сделаешь )

нет, мне до него далеко
http://vk.com/albums52854142

 

я про вес тушки

 

На одной из фото гино, не ?

 

а ион водорода откуда берется? я всегда думал, что H+ берется при растворении какой-нибудь кислоты, например, молочной, в воде. и поэтому среда с этими ионами и называется "кислой".

 

Молочная кислота расщепляется до лактата и иона водорода, все верно.

 

значит лактат, это анион, а не кислота. тогда все понятно.

 

Молочная кислота- суть кислота
Лактат- это соль
В спортвики между ними ставят знак равенства. Вот и верь им после этого.

 

Что влияет на период возникновения боли в мышцах и продолжительность? 2 недели не было круговой тренировки. Вчера была тренировка в 16ч, боль только сейчас, а завтра опять тренировка....а я еле ноги передвигаю. После тренировки всегда сауна и джакузи.

 

почему через сутки? всегда на утро...
Ну вообщем тренировку еще приятнее проводить на ноющие мышцы...спасибо, но витамины сейчас пью...осень на дворе.

 

сам можешь не вставать, но он встать обязан!

 

а) поздры (а собственный вес какой?)
б) не могу таким хватом делать, дискомфорт и болевые в плече. хотя, я смотрю, многие им только и делают

 

Ребят, посоветуйте кто в диетологии сечет (франсуа?)

Раньше занимался - ел много и часто. Сейчас временно не занимаюсь, режим такой:

8.00 встал
9.20 на работе
9.40 завтрак (омлет с сыром+каша\яичница+каша\оладьи со сметаной\блинчики с творогом + каша)
11.30 кружка чая с двумя рафинадами сахара+иногда печеньки (не всегда)
14.00 обед (суп+второе\салат+второе ...) короче 2 блюда, одним из которых всегда является второе (мясо\ рыба\ птица...) с гарниром (рис\кортошка\кабачки)
15.00 кофе из старбакса со сладким сиропом (да-да вредно)\ пирожное от туда же (редко)
19.00 кефир 1%\творог 1% либо что-то похожего формата, т.е. нет жора вечернего. Это последний прием пищи обычно, иногда если иду куда-то вечером - нет.

Сон обычно по 7.5-8 часов

При таком режиме держу тот же вес и визуальный жир, как и во время тренировок, но цель - сбросить. Вроде и так не много ем (по сравнению с "раньше"), и на первый взгляд даже не приходит в голову что убрать. Понятное дело что можно избавиться от сладкого кофе после обеда, либо на обед не брать жареное, а исключительно вареное или на пару...но это уже довольно строгая диета получается для меня...потом вернусь к занятиям - опять буду есть все и по многу...

 

после трех месяцев занятий усох

больше жрать? чего? скока? как считать?

 

К бабке не ходи больше - белков, чем чаще, тем лучше.
+ можешь гейнер пить, если сам по себе от природы не склонен к полноте

 

Углей много, самой еды мало, я бы почаще ел и побольше
Я бы умер с голоду от такого расписания

 

А конкретно какой еды мало и надо больше? Что убрать совсем? и что добавить в какое время дня?
Утром стараюсь основное кол-во углей кидануть через кашу\блинчики\аладушки. А в обед из углей только гарнир и иногда первое...
Если чаще есть таким же рационом, как тогда "похудеть"?
раньше ел чаще и больше, но тогда я занимался в зале регулярно и нужны были угли и белки, сейчас то зачем?
Голода при таком рационе практически не испытываю совсем.

 

жрать не охото особо

жиры сошли, мышцы подросли, но чувствую, что ем маловато

 

купи себе банку протеина и шейкер. Пей на работе и на ночь. Очень большой промежуток между приёмами пищи 7 вечера - 9 утра.

 

пил раньше, но опять же когда занимался. Мне сейчас прот не к чему особо, так как мышцы не рощу

 

А какая взаимосвязь? Белка в рационе дня мало. Посчитай сам.

 

Вижу что мало, На завтрак есть с яйцом и на обед с мясом...на ужин с творогом, но какой будет смысл в его добавлении без убирания чего-либо? просто от поступления белка худеть то я как буду?
Потому и пишу - что убрать и что добавить - в какое время дня...

 

в 1 яйце в среднем 3 грамма белка. В обеде с мясом из бизнес ланча, в среднем 30 грамм белка. В пачке творога - 35-40 грамм белка.
Суммируй и смотри сколько получается.

Добавить количество приёмов пищи в течение рабочего дня и вечером. Если цель не накидывать - побольше высокобелковой еды.

Стописят страниц одного и того же. Ребят, диетический грааль никто не откроет. Любая диета строится на регулярном питании. Хочется набрать - частое высококалорийное питание. Хочется скинуть - частое низкокалорийное питание.

 

по факту каждые 3-4 часа организм получает питание в моем варианте, только с вечера и до утра окно

 

Народ, обращаюсь к спецам
Какой пульс оптимален для тренировки сердечно-сосудистой системы?
Худеть цели не стоит

 

В перепелином что ли?
В одном яйце 6-7 грамм, в зависимости от категории

(220-возраст)*0,65-0,75
Тебе, вероятно, ближе к нижней границе

 

Бедняга... 26 недель в одних трусах

кстати, неизвестно, может это обратный процесс запечатлен. С газетой надо было