знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

в энергетиках гуарана, герань, кофеин, махуанг но только не сахар

 

1/3

 

ну и хорошо

 

Ну, 1/3 - это ты врешь).

 

Ну что аттаку на массу уже можно?

 

я начал, к купальному сезону в декабре планирую набрать 1,5-1,7 кг, потом трехмесячная сушка

 

жжешь)

 

Чтобы как-то всё таки придерживаться темы "без флуда" задам наводящий вопрос: Диета?

Вводные данные:

Возраст: 25-40лет;
Пол: Мужской;
Стаж занятий ББ: от 5 лет.
Вес тела: 80-90кг.

Этапы тренировок:

1) Набор мышечной/общей массы;
2) Проработка;
3) Сушка.

Исходя из выше изложенного хочу спросить атлетов с впечатляющим в ББ стажем/результатами:

Игорь/IFBB,
Слава/Воспитатель,
Александр/belok.


Если это не сложно распишите свой рацион: белки/углеводы/жиры на каждом из этапов тренировки + общий дневной каллораж в сумме.

P.s. Понимаю, что всё индивидуально, что многое зависит от хим. поддержки в разные циклы тренировки etc. Меня, думаю, что и всех остальных в 1-ую очередь интересует "натуральный" подход, т.е. обычная еда + спортпит!

P.s.s. Если же подробно описывать весь дневной рацион с временем приёма пищи и наименованием продуктов сложно/лень/долго etc. то укажите пжлста содержание: белки/углеводы/жиры + общий каллораж.

P.s.s. Заранее всех благодарю за ответы.

 

Первый нах ))
Ну и "наводящие" у тебя вопросы (возраст 25-40 - забыл, сколько тебе лет? )))

Я тебе скажу лишь свое мнение.
У любителя (занимающегося для себя/пляжа и т.п.) не должно быть разделения жесткого "набор-сушка". Т.к. нет никаких соревнований и пр., то надо все время находиться в хорошей форме (или ты будешь 10 месяцев в году всем, кто спрашивает про твой живот, отвечать - подождите лета, я на массе?))).
Тогда и не будет повода изводить себя диетами к пляжному сезону (а если еще и ездить на пляжи не раз в году - тогда как??).
Мое мнение - нечего нажирать вес, тогда и не придется его скидывать. Гонять его туда-сюда - пустая трата денег (на еду, спортпит - сначала на гейнеры набрать, потом на жиросжигатели, чтобы это убрать) и здоровья.
Исходя из своего опыта (поскольку выступать начал только в этом году, до этого 19 лет просто так тренировался) могу сказать, что если набираешь (условно) - жри все, не считая. Я, конечно же имею в виду нормальную еду, от которой польза есть. Газировка и чипсы, к примеру, по-моему, просто дерьмовая еда, которую в любом периоде не стоит в себя пихать, ничего хорошего она не принесет.
И смотреть на весы и на талию. Сильно растет жир - уменьшать углеводы, не растет - прибавлять.
А к лету можно чуть подсушиться (2-4 кг) - уменьшить углеводы, добавить тренировок. Вот и все.
Белков и жиров, считаю, надо есть много всегда. Я лично никогда в жизни не опускаюсь ниже 200 г белка. Если меньше 250 съел, считаю маловато. Обычно ближе к 270-300.
Но считаю только на подготовке (ну когда начинал в 90-е тоже считал пару лет).
Ну тут еще на свой метаболизм смотреть надо.
У меня как в топке все горит. Димон, сели в тему зайдет, скажет, сколько я жрал на отдыхе
Говорил, что не видел, чтобы столько влезало в человека
Приехал, встал на весы - один в один, что уезжал.
Вот форма за неделю до отъезда, в августе

"Легкая" тр-ка спины

Насчет PS - хим поддержка никогда не присутствовала, поэтому на это можно не пенять Советы вполне подойдут для натурального

 

Три силовые в неделю...
Какие группы мышц прорабатывать в один день?

 

я так делаю:
пнд - грудь, бицепс
срд - трицепс, ноги
птн - плечи, спина

Иногда пресс после каждой из тренек, но не люблю его...

 

тоже пришел к выводу, что набирать-сушиться пустая трата времени и денег, да и суммарный прирост небольшой, а сушки хватает на месяц, лучше всегда выглядеть, что говориться - в форме

 

тебе ж говорили, что это дрочево

нафигачился халвы, чтоб массу набрать, потом термоджеников, чтоб просушиться, а как был так и остался

 

не, чуть подрос
сушиться замучался просто

 

да я примерно так же..
ноги только на пятницу... просто пишут что бицепс пару раз в неделю качать. вот я и думаю в какие дни то??? Либо один раз в неделю хорошо прорабатывать а во второй день одно упражнение на него7

 

По его схеме и получается бицепс 2 раза, один раз непосредственно бицепс, второй раз опосредованно со спиной
Но многие считают что для мелких мышц типа биц и триц достаточно 1 р в неделю, а то не будет достаточного восстановления и роста

 

индивидуально все, полное восстановление идет 2 недели примерно, а без нормального восстановления роста не видать, то же касается и пресса

 

а почему такая комбинация? разве не лучше ударно в один день одни и те же мышцы прорабатывать?

я так занимаюсь:
пнд - грудь, трицепс, верхний пресс
срд - спина, бицепс, нижний пресс
птн - плечи, ноги, чутка пресс

 

что за мракобесие про верхний и нижний пресс

 

Так же делаю, только среда с понедельником поменял.. + пнд и пятница - шраги..
Пресс ваще не делаю (

 

ну типа верхний пресс - скручивания, нижний - поднятие ног под углом, не?

 

мышца пресса одна, она работает всегда целиком
http://sportswiki.ru/Пресс_-_упражнения_и_особенности_тренировки

 

ок, тогда что, без разницы делать подъем ног или корпуса?

 

Тож не понял, пресс три раза в неделю, скручивание-подъем ног-повороты туловища, все в разные дни. Фигней занимаюсь?

 

Почему фигней? Просто не надо думать что в разные дни качается разная часть пресса. Просто нужно делать различные упражнения доя общего развития прямой мышцы

 

Всем привет Ребят!!!Рад найти единомышленников,у меня след прога на месяц в период отдыха
вторник присед-жим-брусья-подтягивания-бицепс-пресс
четверг тяга-шраги-гиперэкстензии
суббота аэробная нагрузка ,в частности бег и настольный тенисок ))
Через месяцок другой цикл начинается

 

Странная прога...
После нормального приседа как жать то штангу???
У тебя во вторник почти все группы мышц. В четверг фигня какая то (икры еще добавить и предплечья)

 

если различными упражнениями качается весь пресс, то логичный вывод: можно делать всего лишь одно и не выпендриваться, так?

 

Разнообразие всеже лучше

 

Повороты они вроде как на косые, но мысль понятна)