Бег

кстати автор, утренний стояк можно сбить живой женщиной или холодной водой, истязать ся бегом не обязательно ))

 

Мне тут приходится много читать на тему бега, в частности, выносливости. Насколько я понял, одна из прогрессивных методик - бег в медленном режиме с постоянными короткими ускорениями (гуглить по слову ФАРТЛЕК). Это растит митохондрии в мышцах (отвечают за интенсивность энергетического обмена).

А вот известный феномен уменьшения количества ЧСС в покое у бегунов достигается длительными тренировками на пульсе в районе 120-130. Длительность нагрузки в литературе указана от 2 часов и от 3 раз в неделю. Сердце растягивается без утолщения стенок, растет ударный объем. Эффект начинает ощущеться довольно не быстро)

вот так в стране уменьшится количество КМС и МС. лучше сотри))

 

бегал три года (добегался что с ЧСС 120-130 мог бежать по 2 часа с ровным дыханием, дальше становилось вообще скучно ), сейчас, чтобы забилось 160, нужно мчаться как угорелому, в таком темпе устаю за 5-10 мин((((

имхо 120 самое полезное, как себя заставить после лета возобновить треньки, все отмазы какие-нибудь нахожу))))))))))))

 

это все бургеры....

 

а где в Москве сейчас бегать или речь о дорожке?

 

Если выносливость, то повышай до 70-85% от максимальной ЧСС.

 

для выносливости - медленный бег с ускорениями!

я обычно со 150 бегу

в субботу правда хреначил час сорок с 165

 

В Москве вроде не так уж и мало парков....

а Дмитрий... бегает по побережью сейчас )))

 

http://runningway.files.wordpress.com/2010/04/beg_po_shosse.pdf

 

сейчас Дмитрий спит ))

 

я по утрам до ванной то еле дохожу, не то что бег.. да и по асфальту бегать совсем не айс для здоровья..

 

но уже совсем скоро у него случится утро )))

 

вообще бег вреден для суставов, лучше быстро ходить или эллипс

 

респект все равно))

через 30 минут пойду на тренировку, только вот для меня сейчас 130 ударов в минуту - это ходьба со скоростью 6.5 км/час. дальше начинается прогрессивное увеличение ЧСС. короче, в самом начале пути.

а тебе какой район предпочтительнее?

отслеживаю успехи на фейсбуке))

сейчас по КХЛ-ТВ показывали пражский Лев, все бегают по асфальту и по местной плитке. Жестко как-то

 

подальше от города )) лучше в альпах ))))

 

из бара до базы бегом ))))

 

нууу.. этим то коням пофиг
у меня после асфальта надкостница болит и позвоночник.. ну я то старый чо..

 

сдуру можно х сломать

тренированное сердце не будет так биться при средней (малой) нагрузке, а при максимальной - не реально бежать час сорок режим hard , что соответствует 80-90 от мах ЧСС (как раз примерно 165), и тренируют сердце в таком режиме максимум 20 минут

какая ЧСС в состоянии покоя? ( я не слишком умный вопрос задал? )

 

бегай интервально, это самое лучшее, несколько минут на пульсе 160, минут пять на 120-125

 

Такая же фигня. Бегаю по горам из-за этого, и то час двадцать где-то приходится, чтобы выйти на хорошую усталость

 

бегал с отягощениями (пояс и на ноги) сердце вообще не волновало как волновали колени)

 

Да я ваще плаваю 3 р в нед, интервально 120 и 135-140, без остановок, ну так если шапку поправить

 

много, для таких нагрузок должно быть 54-56

 

когда просыпаюсь 55

 

6 км мой стандартный маршрут, около получаса.

 

Почитал я все это и думаю -может у меня что с сердцем не то?
130 ударов это по-моему вообще не бег для меня а быстрая хотьба

 

повезло тебе

значит просто ходи, и колени целы и на пульсе

 

повезло тебе сердце тренируй

+100500

 

сегодня пробежал вечером, да еще после тенниса... на удивление пульс держался существенно ниже чем утром - около 130-140... и только когда уже совсем в гору часы начинали пищать (поставил писк на >155)... видимо все же утром тяжело для сердца бегать, особенно после кофе...

 

тебя уже плющит, утро с вечером попутал



утром бегать вред, самый пик работоспособности 14-18