знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Драсти, качмены)

Помогите подкорректировать программу) Сейчас занимаюсь так:

Первый день
1) Жим лёжа
2) Жим гантелей на наклонной (на второй неделе жим штанги на наклонной)
3) Брусья
4) Разводка (на второй неделе жим гантелей на горизонтальной)
5) Жим гантели из-за головы (жим штанги узким хватом)
6) Тяга на верхнем блоке на трицепс
7) Пресс

Второй день
1) Тяга штанги в наклоне
2) Тяга широким хватом на верхнем блоке (на второй неделе тяга на горизонтально блоке)
3) Становая тяга
4) Штанга на бицепс стоя
5) "Молотки" стоя (сидя на наклонной скамье)
6) Гиперэкстензии
7) Пресс

Третий день
1) Приседания
2) В тренажере на бицепс ноги
3) Вертикальный жим штанги сидя
4) Жим гантелей сидя
5) Тяга штанги перед собой к подбородку (на второй неделе пресс)
6) Шраги
7) Упражнение на икры

Всё делаю 3*8, довожу один вес до 10 повторений и прибавляю 2,5кг.
Цель - набрать мышыц))

Что скажете? Сбалансировано?)

 

2 Mr.mX , я конечно не гуру , и не профи, но моё имхо, подходов надо бы 4-5, повторений 8-10, причем последнее повторение через "не могу"...ну и еще включил бы подтягивания в прогорамму

 

Фр жимы,гантели , блок, брусья найду в ящике скину. Мне еще Игорь писал что надо именно разными упражнениями этими трицепс долбить.

 

Игорь говорят гр+дека усиление коллагена в питании связки хорошо лечат? Гдее нто читал что связки более года восстанавливаются ...

 

седня утром попробовал, рук не чуствовал)))

 

На руки получается по два упражнения всего... Это много?
На спину у меня всего 3 и если убрать 2, то что останется?)

Из первого дня думаю выкинуть разводки, из второго гиперэкстензии, из третьего жим гантелей сидя.

Гуру, что скажите?

andrei32
Так вместо подтягиваний тяга широким хватом. Или подтягивания эффективней?

 

мне ничего по повода пресса не хотите сказать?

 

Спасибо за толковые советы, специалисты

 

подтягивания относятся к базовым упражнениям, в отличие от тяги верхнего блока, соответственно и эффективность намного выше, особенно если речь идет о приросте массы и силы....как то так)))

 

Вылезла старая травма локтя - врач настоятельно рекомендовал исключить любые нагрузки как минимум на 3-4 месяца. Так что остается аэробика и ноги. Вопрос в том, как правильно построить программу тренировок?

 

А чо у тебя с ногаме? Как у фло никакие? Давай фотку ног.

 

А че на них смотреть. ноги как ноги - волосатые и незагорелые ))

 

медиальная или радиальная связка?

 

ну это ускорит конечно излечение, но не все готовы принимать АС

 

Всегда считал что базовое упражнение надо выполнять первым. А тут становая то третье упражнение, то второе.
Это разве правильно?
По мне это равносильно что делать разгибания на ноги а потом идти приседать. Хотя может я и ошибаюсь.

 

я и приседаю щас в конце
в принципе ни одно базовое первым не делаю

 

я со своими грыжами становую не делаю, приседания так, для разогрева до 50-70кг, ноги нагружаю жимом платформы....спину прогреваю/разминаю всегда гиперэкстензией без отягощения. также у меня идет пресс в разминке, 2-3 подхода, в общем для разогрева достаточно...ну и в любом упражнении первый подход пустой- гриф....имхо

 

По теме летних тренировок , не знаю у кого почему не растет. За месяц тренировок на плечевой пояс и руки неплохо мяса наросло,жировая прослойка тоже аэробы мало и ошибкой было наверно вечером на ночь кушать , фрукты ем пох на калории лето раз в году . На фото просто рука без напряга кисть прямая, вживую 3д конечно интересней и дельты выпирают , вены немного.

 

а у меня белый айфон!!

 

давай показывай айфон на фоне тушки

 

задняя крышка разбита, не фотает
на неделе поменяю!

 

спортсмен, как др у мамы прошло? пошли пиво пить)))

 

полпервого я уже спал))

 

Арсен, какой собственный вес и рост?

 

А у меня образование - ВЫСШЕЕ НЕ НАЧАТОЕ !!!!!!!