знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

хм...у меня и сейчас тот же час уходит
Кстати а надо ли после силовой ходить на дорожке? Если при этом я хожу по 80 мин в дни без силовых

 

Мою тоже оцените:

1ый день - спина, ср.делта, бицепс, голень

1) тяга верхн.блога к груди в прогибе 3х10-12
2) подтягивание широким хватом в прогибе 3х10-12 (с помогайкой)
3) Тяга блока за голову 3х10-12
4) Протяжка широким хватом 3х10-12
5) Подъем через стороны гантелей 3х10-12
6) Подъем блока на дельту 3х10-12
7) Голень 6х15
8) Кардио - 20-30 мин (5 мин разогрев, 20 рабочий темп, 5 успокоение)

2ой день - грудь, пер.дельта, трицепс, пресс

1) Жим гантелей горизонтально 3х10-12
2) Жим гантелей наклонная скамья 3х10-12
3) Отжимание на брусьях 3х10-12
4) Жим гантелей сидя 3х10-12
5) Французский жим 3х10-12
6) Разгибание трицепс на блоке 3х10-12
7) Пресс
8) Кардио

3ий день спина, задн.дельта, биц, голень

1) Тяга гантелей в наклоне 3х10-12
2) Рычажная тяга на тренажере 3х10-12
3) Тяга горизонтальная блока узким хватом 3х10-12
4) Разведение лежа на скамье на задн.дельту 3х15-20
5) Подъем на биц. с гантелями поочередно 3х10-12
6) Подъем на биц. со штангой 3х10-12
7) Голень 6х15
8) Кардио

4ый день

1) Становая на прямых ногах 3х10-12
2) Сгибание ног на тренажере 3х12-15
3) Жим ногами на горке 3х20
4) Разгибание ног на тренажере 3х12-15
5) Пресс
6)Кардио

Составлялась с учетом того что была в ноябре операция на глаза, и хотелось сократить нагрузки усиливающие глазное давление.
Программа писалась Светланой Агаларовой

 

Проблема в том что если выкладываться по весам, то меня под руки из зала можно выводить, а прогресс есть, но не сказать чтобы выдающийся

 

Ariy,
Прога вот эта большая, из книг Шварца. Его тренировки образца 60-70х. Когда 3-4 часа тренировка была.
Современные стандраты предполагают силовые упражнения на 40-60 минут максимум.

Я бы рекомедовал делать по два-три упражнения в трех подходах на грудь, спину и ноги и по 2 упражнения в трех подходах на все остальные группы мыщц.
Предплечья вообще не стоит отдельно тренировать на начальном этапе. Так же как и шею. Они достаточно забиваются в других упражнениях.

 

с точки зрения прогнать лактат и продукты его распада- то неплохо

я это делаю между каждыми 3-4 подходами, но на меня можно не обращать внимания

 

ты новичок?
Если да, то я бы плечи не делил на пучки в разные тренировочные дни. Голени бы отдельно не тренировал. Повторения в подходах сделал бы не 10-12 а по принципу пирамиды (прибавления веса) 10-8-6.

В остальном уже выше отписал

 

60 минут 40 подходов? Сильно! Мне кажется это опасно для здоровья...не уверен, но есть подозрения

 

теоритически это невозможно

1.5 минуты на подход с отдыхом...., даже с пустым грифом нереал. нечем будет делать через полчаса

 

Не сказал бы, как многие сначала шарился по качалкам спальных районов, с говно-программами от старших товарищей, потом когда бюджеты позволили брать тренера - начал перебирать тех с кем есть результат, пока сам тренируюсь по программе, иногда прошу за техникой посмотреть.

 

я делаю только на горизонтальной
думаю, разница есть, и существенная

 

Да реально делаю все если с тренером за 60-70 мин, если один 70-75 мин+30 мин кардио в конце. Особой усталосьт не чуствую

 

конкуренты растут))

игорь вроде писал что нету

 

конечно не чувствуешь... если халявить
поверь, если выложиться на 100% в пяти подходах в приседе, отходить мин 15 будешь и сидеть, жадно хватая ртом воздух

 

у каждого свое мнение
я свое не навязываю.
но если бы не было, лифтеры не жали бы с мостом (аналог обратного наклона)
по крайней мере, веса можно больше поднимать на обратнонаклонной скамье

 

но это вроде как обман самого себя получается

 

что и как я обманываю?

 

ну если на горизонтальной ты жмешь 300, а на наклонной 320 это же не значит что ты жмешь 320, потому что в идеальных условиях, т.е. на горизонтальной, ты жмешь 300
как то так, надеюсь понятно что я имел ввиду))

 

ну респект чо...

улечься-усесться правильно, перейти от одного к другому снаряду.... и все это за полторы минуты с выполнением и отдыхом, и еще не устать...

машина

 

я на наклонной ваще не жму
только на горизонтальной
на обратнонаклонной можно жать, если хочется сместить акцент нагрузки на трицепс и снять с плеч

 

ну щас лень искать, перелопатить много надо, но после каких то соревнований он писал что пофиг на наклоны
блин или белок, не помню

 

ну я не применительно к тебе, а как пример
вот кстате трицепс мертвый у меня, попробую вниз головой, все ищу как загрузить его хорошо, француских боюсь

 

жми средним хватом (на ширине плеч) и прижимай локти к туловищу

 

делаю постоянно - не растет
руки ваще жопа какаято, из-за них все стопарится

 

Мне для рук помогают упражнения на кроссоверах, развиваются даже быстрее туловища

 

это какие?

 

Икс пятый без гидроусилителя

 

Угол наклона смещает акцент.
При всеобщей распространенности горизонтального жима, у большинства качков низ груди накачен, а верх отсутствует. А вот что бы было наоборот я не видел. Знаю несколько ребят, которые не делают жим на горизонтальной, но при этом имеют впечатляющие грудные.

Что бы не забивались плечи нужно поработать над техникой и научится жать грудью.

 

подскажите, как нужно жать чтобы не забивалсь передняя дельта?