знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

И еще: если была треня с жимом , на след день иду на турники - брусья лучше не делать??? (слышал, что 2 дня подряд- не способствуют росту).

 

ну да, забьются
хотя есть мазуля что типа нада, но с легким весом (в твоем случае - не до отказа) кровь погонять

 

Понятно.
Ладно, давай с другой стороны зайду ))
Я просто пытался у тебя узнать, чем ты руководствуешься, не соглашаясь с "моей" (хотя она не моя) теорией.
Ты цитату эту внимательно прочитал? В части приема углеводов? Про это там все верно написано
И про аминокислотный уровень тоже. Тока дальше что? Ну повышается уровень аминокислот в крови с протеином выпитым и что?
Конечная цель приема какая? Давай за тебя отвечу. Видимо, ты думаешь (как и абсолютное большинство), что приняв протеин после тр-ки, ты ускоришь рост мышц (типа быстрее поступит протеин, он быстро усвоится после тр-ки и все пойдет в рост мышц), так?
На самом деле разочарую тебя - нет. По одной простой причине (хотя я уже писал об этом) - синтез белка не начинается пока организм не восстановит прежде всего потраченные энергетические запасы, водно-солевой баланс и пр. На практике организм начинает восстанавливать (с избытком, то есть, то что и называется ростом мышц) мышечные волокна в последнюю очередь и поэтому повышенная потребность в белке нужна скорее в день отдыха или на ночь, к примеру, если тр-ка в первой половине дня. А после тр-ки организм не синтезирует белки, как бы этого не хотелось

 

Да писал я уже такое! Ну не каждые же полгода одно и то же писать..
Или copy-save сделать что ли

 

Я не "не соглашаюсь" с твоей практикой, а говорю, что кроме тебя нигде более не слышал о том, что кроме ВСАА другие аминокислоты после треньки не нужны.

Для меня коктейль после трени-это в первую очередь ритуал. Он вкусный как мороженое, и это типа награда за хорошую тренировку. Я тут как-то порошок ВСАА купил, думая делать предтренировочный коктейль креатин, карнитин и ВСАА. Ну и гадость же оказались эти бцашки, не знал, что они в горло не лезут в чистом виде, а не как раньше в капсулах. От такого отвратного вкуса, если употреблять после тренировки, появится не поощряющий эффект, а, наоборот.

В любом случае, прот организму нужен, если уж ему не пригодятся конкретные аминокислоты, он их преобразует в глютамин, для энергетических целей и пополнения запасов в мышцах. А это самое безопасное с т.з. лишнего веса топливо. Употребление протеина снижает аппетит и предотвращает послетренировочный жор на ночь, который чреват накоплением жира.

 

после треньки только бца и глютамин, после душа быстрых углей (например банку колы), а уже после коктель

 

Колу стремно не?

Фреш хотя бэ...

 

ну фреш идеально
но ща в зале в мск где занимаюсь их не давят, до дома далеко, поэтому тож закинулся фантой

 

спортпитания не производят больше?

 

а чо стремного то?


зы в зале нет протеин бара, нет кондера))) нет тренера)))

 

Ну а че похвальное дело на зоне качаться )))))

 

смысл употребления глютамина не доказан. У здорового человека он нормально синтезируется в организме. Так что сывороточный прот - это ВСАА+сырье для синтеза глютамина, но в разы дешевле, ибо аминки по отдельности фильтровать дорого.

 

а что между фрешем и фантоколой ничего нет?
мед,виноград,арбуз куча продуктов с ГИ около под 100

 

пиво 110

 

без водки деньги на ветер!

 

парни делюсь открытием для себя : раньше выпады считал уделом резинщиков тренирующих девчонок или офисных клерков. В новой программе у меня есть выпады с гантелями 3х12 на каждую ногу , пришлось делать. С наскока взял 2х20кг , было тяжело, перешел на 15 )) Программу минимум сделал еле с последними околоотказными. Для ног это полный фак,очень тяжелая проработка мышц, даже тяжелей приседания . Бицепс бедра,внутр стор. бедер,ягоды крепит так что давно не помню такого.
пс ноги прорабатываются постоянно на разминке ,разные упражнения на каждой тренировке,свой вес 85.

 

Я делаю аналогичные выпады на смите. Меньше спину грузят

 

У нас в зале выпады делают самые большие парни)

 

есть, но нет времени))) в мск всегда очень напряженный график, закинуться грамотно тупо не хватает времени, поэтому все на ходу или за рулем))

 

To belok
Тренировочный день
Углеводы больше, белок средне, перед тренировкой (предтреник fierce, no xplode), тренировка (бцаа), после тренировки сразу - глютамин, душ, потом бцаа, в течение часа поесть, на ночь сыворотка
Не тренировочный день - углеводы меньше, белка больше, 2-3 раза сывортка, бцаа, глутамин не нужны

Так нормально?

 

По остальному не скажу, а на ночь обычно пьют не сыворотку, которая через час переварится, а казеиновый белок, с длинными аминокислотными цепочками, которые ЖКТ расщепляет гораздо дольше.

 

Без обид, но если ты не спортивный врач-диетолог, и фотки в профиле твои, то твои знания мне не очень помогут.

 

тем не менее он прав

 

Я не против, меня интересует общая идеология, описанная в посте

 

общая идеология правильная - больше хавки всякой разной