Знатоки фитнеса и накачки - 2

спасибо, конечно, но я не свободен. в смысле у меня уже есть партнеры по накачке ягодичных.

ребят, лучше советом подсобите. последнее время работал на массу, неплохо прибавил в бицепсе. сейчас хочу поработать над формой и подсушить слегка. накидайте советов по программке.

всем спасибо, ребят. вы все классные. я крайне счастлив что попал сюда и обрел много единомышленников и друзей.

всех обнял!

 

тебя что комар укусил?))

 

он.

с ухоженным, вкуснопахнущим хоботом.

 

трамвай называется это упражнение

 

хочу потренероваться в след формате.

пон-пт -треньки, сб,вс - вых.

пон
15 минут ходьба
жим лежа * 3
жим под наклоном * 3
разводка * 3
отжим на брусьях * 3
пресс * 3
получается около 35 минут
5 минут переодевание
плаванье 30 минут/1.5 километра.

вторн
15 ход
2 упр * биц (по 3 подхода )
2 упр * трицепс
1 * трапец
1 * пресс
30 плав

среда
15 мин ход
подтягивания (4 подхода)
тяга к себе
гиперэкст
обратная разводка
пресс
плаванье

чт
15 мин ход
жим ногами (все по 3 подхода)
разгибания ног
сгибания ног
икры
икры
пресс

пт
15 мин ход
плечи (4 упр по 3 подхода на плечи)
по желанию руки
пресс
плаванье 30 минут

итого длительность тренеровки 1 час 25 минут, из них около 45 минут - аэробка.
тренеровки по утрам
цель - подсушиться, не растеряв особо мышечной массы, разнообразить тренеровки плаваньем, снизить время в тренажерке т.к лето жарко и много подснежников.

че то совсем туго стали даваться обычные тренировки...

 

нажал на треугольник. день терпимости к пидарасам был вчера.

 

+100500

 

хотелось бы услышать мнение коллег по данному распорядку. желательно аргументированное.

 

зачем каждый день 15 минут ходьба в начале тренировки? Чтобы проснуться?
И если уж такой формат тренировок выбран, вторник на четверг поменяй местами.
Утром подснежников мало и судя по программе ещё не совсем понятно кто кого будет считать им

 

15 минут ходьбы перед треней что бы запускать механизм жиросжигания по моим прикидкам.
замена вт и чт - принимается, пока только на стадии принятия решения.

а чем программа плохая?

 

никакой механизм ты не запустишь, разная работа совсем

я греюсь обычно 5-10 минут на эллипсе, 5 минут растяжка - суставы, свзки, мышцы на которые бедет работа особенно и общее, потом минут 10-15 на мешке, чтобы пробило и пульс поднять

затем всю силовую делаю на пульсе около 100 и в постоянном нагреве, а после 40 минут аэробы

 

каждый раз так или только мысленно?

 

по состоянию, почти каждый раз

 

пресс кубикамИ?)))

 

не заплывает с 10 лет

 

круто, молоток

 

Грамотно ответил

 

6 кубиков на прессе моя пока не реализованная мечта в бодибилденге

 

зачем они тебе?

бабам на это пох в большей части

красота сомнительная, разве что в крестики-нолики на пляже поиграть

а так.... есть и есть, спецом не поддрачиваю, только делаю на внутренние стабилизаторы, чтоб кишки не вываливались

 

Францис, вот веришь нет, на то что бабам нравится класть))) бабам ща вообще Биланоподобные нравится Все равно женат
Для себя стараюсь

 

С 10 мая изменила питание - сократила количество углеводов и калорий, белков стала есть 2 г/кг тела. Тренировки остались те же (силовые + 4-5 раз в неделю по 1 часу аэробная).
Сегодня -1,5 кг, но объемы остались на местах. Мышцы ушли? Что не так делаю?

 

1,5 КГ. это не показатель..вода гуляет

 

имхо покакала хорошо после выходных

 

жир ушел их место заняли мышцы, но все таки не в полном объеме, если вес не вернется то легче стала, а если вернется то читайй выше от чего. имхО.

 

я вот хорошо похудел на 5 кг с ноября месяца, отказался частично от обеда (ужин оставил т.к. страшно после трени без еды), тренировки мегакардиоубийственные 2 раза в неделю и лыжи по 10-20км 2 раза , сейчас постепенно настраиваюсь на бег, наушники купил.

 

12-й килограмм воды ушел? Че-то не верится)))

 

а при чем тут 12кг.? ты говорила про 1,5кг.
в сутки примерно у человека вес так и скачет +/- 1-2кг.

 

Ну, это мой 12-й килограмм сброшенного веса))) Еще кг 3-5 добить осталось)))